Все больше людей в погоне за здоровьем, стройностью фигуры или просто в угоду моде обращаются к спорту. Но тренировки каждый человек начинает, имея совершенно разные физиологические возможности, физические способности и сопутствующие заболевания. Поэтому нередко даже после незначительных нагрузок в тренажерном зале спортсмен-любитель начинает жаловаться на боль в ногах, суставах, синяки. Чтобы состояние ног не ухудшилось, придется разбираться, почему болят колени после тренировки, и делать только те упражнения, которые не навредят суставам ног.
Причины суставной боли
Любые суставы представляют собой подвижную конструкцию, которая способна выдержать и нагрузки, которые на них приходятся, когда человек выполняет определенные упражнения, и вес самого человека. Вокруг коленного сустава расположено множество нервных окончаний, сосудов. Самая незначительная травма, повреждение начинает вызывать боль, синяки. Поэтому люди нередко жалуются, что болят колени после тренировки.
Для начинающих спортсменов нелегко отличить, какие боли возникают после занятий в зале. Нередко жалобы связаны именно с мышечной болью ног, связанной с перенапряжением мышечных тканей после силовых упражнений, которая абсолютно не связана с патологиями и травмами коленного сустава.
Если определенные упражнения вызывают неприятные ощущения в области коленного сустава,
это может свидетельствовать о:
- Повреждении связок коленного сустава, и, прежде всего, передней крестообразной. После такой травмы наблюдается излишняя подвижность сустава, нестабильность, могут появляться даже синяки.
- Травме бедренной кости с иррадиированием болей в колено.
- Наличии плоскостопия, при котором упражнения при повороте коленной чашечки вовнутрь вызывают боль.
- Полном или частичном разрыве мениска, поверхностном их повреждении, растяжении межменисковых связок. При таких травмах больной не способен делать упражнения на прокручивание ног, не может согнуть коленный сустав.
- Защемлении нервных окончаний в области поясницы. При такой патологи делать любые упражнения для ног не имеет смысла, так как требуется специфическая терапия и лечебная гимнастика для позвоночника.
- Наличии артрита – воспаления суставных тканей или артроза – дегенеративного процесса, связанного с разрушением хрящевых тканей и деформацией костей. В этом случае запрещено делать любые упражнения, которые связаны с перегрузкой коленного сустава. Пациентам больше подходит лечебная суставная гимнастика.
- Проблем с сосудами, при которых появляются внезапные синяки и жгучие боли около коленного сустава.
- Переломе надкостницы, других костей, при которых возникает сильная боль, появляется огромный синяк и отечность.
Признаки в виде сильных резких болей, хруста, резкой отечности, болезненности при надавливании в области коленного сустава, повышения температуры тела или внезапно появившиеся синяки, растекающаяся синюшность должны вызывать настороженность. Такая симптоматика может свидетельствовать о серьезных повреждениях ног и должна стать поводом для обращения к травматологу.
Врачи отмечают, что боль в коленных суставах после тренировки может быть вызвана несколькими факторами. Во-первых, это может быть результатом перегрузки суставов, особенно если физическая активность была интенсивной или продолжительной. Неправильная техника выполнения упражнений также может привести к избыточному напряжению на колени. Кроме того, недостаточная разминка перед тренировкой и отсутствие растяжки после нее могут способствовать возникновению дискомфорта. Врачами подчеркивается важность укрепления мышц вокруг коленного сустава, что помогает снизить риск травм. Если боль сохраняется или усиливается, рекомендуется обратиться к специалисту для диагностики и назначения соответствующего лечения.
Как снять болезненные ощущения после тренировки?
Если после гимнастики или силовой тренировки, внезапно появилась боль в колене, к тому же оно опухло, появились синяки, отечность, ухудшилась подвижность ног,
необходимо оказать первую помощь:
- Безотлагательно нужно сделать ледяной компресс. Для этого к больному колену прикладывают лед или любой холодный предмет. Лучше делать такой компресс не дольше, чем 10 – 15 минут – это поможет избежать нарушений нервной чувствительности. Чтобы не получить холодового ожога, лед заверните в пакет и ткань. Холод успокоит боль и не допустит распространения синяка, отечности.
- Поврежденную ногу поднимают на возвышенность, чтобы она была выше головы. Именно такое положение позволит обеспечить отток жидкости из травмированного колена.
- Уже на следующий день можно начинать мазать колено согревающими мазями, которые оказывают обезболивающий эффект. Такие мази ускоряют кровоток и убирают боль.
Если такие мероприятия не приносят облегчения, стоит обратиться к врачу. Возможно, повреждение более серьезное и требуется временная иммобилизация, применение более сильных обезболивающих препаратов.
Однако такие действия оправданы только при подозрении на повреждения. Если боль связана с обострением артрита или артроза, требуется квалифицированное специфическое лечение и временный отказ от любых тренировок, в том числе и от суставной гимнастики до полного устранения острой симптоматики.
Читайте также:
Видео
Видео — Причины боли в коленях после тренировки
https://youtube.com/watch?v=hBK6WektSMg%3Frel%3D0%26showinfo%3D0
Многие люди сталкиваются с болью в коленных суставах после тренировки, и это вызывает множество вопросов. Часто причиной становится перегрузка суставов, особенно если тренировка была интенсивной или включала новые упражнения. Неправильная техника выполнения движений также может способствовать возникновению дискомфорта. Кроме того, недостаточная разминка перед занятиями и отсутствие растяжки после могут усугубить ситуацию. Некоторые отмечают, что проблемы с суставами могут быть связаны с возрастом или предшествующими травмами. Важно прислушиваться к своему организму и не игнорировать боль, так как это может привести к более серьезным повреждениям. Регулярные консультации с врачом и грамотный подход к тренировкам помогут избежать неприятных последствий и сохранить здоровье суставов.
Как тренироваться с больными коленями?
Когда можно возвращаться к полноценным тренировкам, должен определить доктор. Стоит совместно с тренером оценить правильность выполнения некоторых упражнений, которые спровоцировали боль.
Но не все травмы или заболевания позволяют в дальнейшем проводить спортивные занятия по старой программе. Возможно, придется ее пересмотреть или совсем сменить вид спорта, например, на плавание.
Главное, не нагружать суставы интенсивно. Стоит отдавать предпочтение во время тренировки упражнениям на укрепление мышечных тканей, а также связок, поддерживающих сустав.
Нагрузка на коленный сустав увеличивается постепенно, начиная с самых простых упражнений, охватывающих весь диапазон движений. Отдельно стоит уделить внимание специфическим упражнениям для проработки бедер, голеней.
Гимнастика должна включать упражнения на растяжку
. Это поможет исключить крепатуру после
тренировки и растянет сухожилия, связки, что немаловажно для их укрепления. Но должен быть осознанный предел. При правильной растяжке ощущается напряжение в мышцах, но никак не боль.
Придется полностью исключить любые упражнения, связанные с прыжками, бег, при которых на колено приходится неоправданная нагрузка. Для кардионагрузок лучше выбрать плавание, скандинавскую ходьбу, тренировки на велотренажерах.
Для тех, кто привык заниматься силовыми упражнениями, лучше отказаться от подъема большого веса. Инструкторы советуют брать меньший вес, но увеличивать нагрузку частотой повторений упражнений. При подъеме грузов вес тела нужно переносить на пятки, что позволит снять частично нагрузку с коленей. Важно контролировать правильность расположения коленных суставов во время выполнения любых приседов. Они должны направляться в сторону разведенных носков и не выходить за их пределы.
А вот спортсменам с уже развивающимся артритом лучше отказаться от силовых и кардиотренировок. В этом случае будет идеальной лечебная, суставная гимнастика, аквааэробика.
Главное, во время выполнения любых упражнений контролировать свои ощущения и при сильной боли сразу прекращать тренировку.
Вопрос-ответ
Что может вызывать боль в коленных суставах после тренировки?
Боль в коленных суставах после тренировки может быть вызвана несколькими факторами, включая перегрузку суставов, неправильную технику выполнения упражнений, недостаточную разминку или растяжку перед тренировкой, а также наличие ранее существующих травм или заболеваний, таких как остеоартрит.
Как можно предотвратить боль в коленях после физической активности?
Для предотвращения боли в коленях рекомендуется правильно разогреваться перед тренировкой, использовать подходящую обувь, избегать чрезмерных нагрузок и постепенно увеличивать интенсивность тренировок. Также полезно включать в программу упражнений укрепляющие мышцы вокруг колена и растяжку после тренировки.
Когда стоит обратиться к врачу при болях в коленях?
Если боль в коленях сохраняется более нескольких дней, усиливается при движении или сопровождается отеком, покраснением или ограничением подвижности, следует обратиться к врачу. Это может указывать на более серьезные проблемы, требующие медицинского вмешательства.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом тренировки обязательно проводите разминку. Это поможет подготовить ваши суставы и мышцы к нагрузкам, снизив риск травм и болей после занятий.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свою технику выполнения упражнений. Неправильная форма может привести к излишнему напряжению на коленные суставы. Рассмотрите возможность работы с тренером, чтобы улучшить свои навыки.
СОВЕТ №3
Не забывайте о восстановлении. После интенсивной тренировки дайте своим суставам время на отдых и восстановление. Используйте лед или компрессы для уменьшения воспаления и боли.
СОВЕТ №4
Следите за своим весом и общим состоянием здоровья. Избыточный вес может увеличивать нагрузку на коленные суставы, что приводит к болям. Регулярные физические упражнения и сбалансированное питание помогут поддерживать оптимальный вес.
