Уязвимость коленного сустава объясняется его строением и расположением. Травмы, постоянные нагрузки нередко заканчиваются операциями. После эндопротезирования, операции по восстановлению связок, на мениске необходима грамотная реабилитация. Восстановить колено после любого оперативного вмешательства помогут упражнения для разработки коленного сустава, которые должны быть включены в программу реабилитации.
Общие принципы восстановления колена
Движение коленного сустава не должно ограничиваться болью или механическими препятствиями. Однако свободное сгибание, разгибание колена нередко невозможно. После любой травмы с наложением гипса или без, разрыва связок, растяжения связок или при поврежденном мениске, при дегенеративных изменениях колено просто теряет такие способности и требует восстановления. Необходима двигательная реабилитация и после любой операции. Хоть после эндопротезирования, хоть после малоинвазивной операции в виде артроскопии, при помощи которой восстанавливается или удаляется мениск, проводится пластика связок.
Ключевыми моментами в реабилитации сустава после любой травмы или операции, эндопротезирования являются:
- Регулярная гимнастика, соответствующая этапу восстановления после операции и сложности вмешательства.
- Поэтапное увеличение нагрузки на сустав, при котором упражнения предыдущих этапов полностью осваиваются пациентом.
- Проведение массажа, который помогает улучшить кровоток, а соответственно усилить питание всех тканей, связок, менисков, хрящей.
- Добавление в комплекс упражнений на укрепление мышечных тканей. Только благодаря сильным мускулам колено поддерживается, что исключает повторные травмы, растяжения связок, разрывы мениска.
В профилактических целях пациенту рекомендовано не оставлять тренировки, а продолжать их даже когда колено полностью восстановлено после замены или другой операции.
Врачи рекомендуют начинать восстановление колена после операции с легких упражнений, направленных на восстановление подвижности и укрепление мышц. Первоначально стоит сосредоточиться на пассивных движениях, таких как сгибание и разгибание колена, чтобы избежать жесткости. Затем можно добавить изометрические упражнения, например, сжатие мышц бедра, что поможет укрепить мышцы без нагрузки на сустав.
По мере улучшения состояния, специалисты советуют вводить более активные упражнения, такие как подъемы на ступеньку и легкие растяжки. Важно помнить о постепенности: нагрузки должны увеличиваться по мере восстановления. Также врачи подчеркивают значимость регулярности занятий и консультаций с физиотерапевтом, чтобы избежать осложнений и достичь оптимальных результатов.
Видео
Видео — Ранняя реабилитация после операции на коленном суставе. Часть 1
https://youtube.com/watch?v=AGuDoCvtySI%3Frel%3D0%26showinfo%3D0
Разработка сустава после травмы, перелома
Восстановление колена после снятия гипса обязательно сочетает ЛФК и массаж. Все действия направлены, прежде всего, на стимуляцию кровотока. Поэтому пациенту рекомендована спортивная ходьба, занятия на специальных тренажерах, изометрические упражнения по сокращению бедренных мышц. Немаловажной на первых этапах является и растяжка, так как после длительного обездвижения сухожилия и связки сокращаются, что ограничивает амплитуду движений. Однако тренировка проводится в щадящем режиме без перегрузок поврежденного сустава.
Комплекс может включать следующие упражнения:
- Выполняем наклон туловища попеременно к обеим ногам, расставленным на ширину плеч – 15 повторов.
- Сидя на стуле, сгибаем и разгибаем ногу в больном суставе. Амплитуда должна быть до допустимых безболезненных параметров. 15 повторов.
- Лежа на спине, сгибаем колено, скользя пяткой по коврику – 15 повторов.
- Повторяем сгибы в положении, лежа на животе – 15 раз.
- Садимся на стул, выпрямляем ногу и удерживаем ее на весу до 5 –7 секунд.
- Лежа на спине выполняем упражнение велосипед. Сгибайте больную ногу, не допуская болезненных ощущений.
Читайте также:
Если выполнять определенные упражнения больно или тяжело, вначале уменьшите количество повторов. Увеличивайте повторы и амплитуду постепенно.
Видео — Ранняя реабилитация после операции на коленном суставе. Часть 2
https://youtube.com/watch?v=Gfa454_S58k%3Frel%3D0%26showinfo%3D0
После операции на колене многие пациенты сталкиваются с вопросом, какие упражнения выбрать для восстановления. Врачи и физиотерапевты рекомендуют начинать с легких растяжек и укрепляющих упражнений, чтобы не перегружать сустав. Часто упоминаются такие упражнения, как сгибание и разгибание колена, а также подъемы на носки. Люди делятся опытом, что регулярность и постепенное увеличение нагрузки играют ключевую роль в процессе реабилитации. Многие отмечают, что занятия на велотренажере помогают улучшить подвижность и укрепить мышцы. Важно прислушиваться к своему организму и не стесняться обращаться за советом к специалистам, чтобы избежать осложнений и достичь максимальных результатов.
Гимнастика после операции, эндопротезирования
Этот комплекс можно начинать выполнять сразу после замены сустава или другой операции.
Длительность такой облегченной тренировки будет около 3 – 7 дней:
- Не вставая с кровати, сгибаем здоровую конечность. Прооперированную ногу отрываем от поверхности, и приподнимает где-то на 20 – 25 см. Стараемся удержать больную ногу на 5 –8 счетов и аккуратно опускаем.
- Лежа на спине, сгибаем слегка обе ноги в коленях, пятки не отрываем от поверхности. Напрягаем бедренные мышцы и удерживаем напряжение по возможности до 10 счетов и расслабляемся. Повторяем напряжения 10 раз.
- Делаем валик из полотенца и располагаем его под стопами. Надавливаем ногами на валик, напрягая мышцы голеней и подколенные связки. 10 повторов.
- Не вставая, сгибаем ноги и упираемся в пол стопами. Выполняем изометрическое напряжение ягодиц, удерживая его до 5 счетов.
Такой облегченный комплекс применяется не только после эндопротезирования, но и любого сложного оперативного вмешательства.
Но уже по истечении первой недели после эндопротезирования стоит переходить к более сложным упражнениям:
- Становимся у стены так, чтобы больная нога была снаружи. Поднимаем больную ногу, немного согнув в колене. Удерживаем ее на весу до 5 – 7 счетов. Медленно ставим ногу на пол.
- Держимся руками за спинку стулу. Вес переносим на здоровую ногу. Сгибаем ноги в коленях, приседая. В полуприседе задерживаемся до 6 счетов и поднимаемся.
- Понадобится степ или любая возвышенность, скамеечка до 20 см. Становимся прооперированной ногой на степ, переносим на нее вес и поднимаемся, отрывая здоровую конечность от пола. Возвращаем эту же ногу на пол. Сделайте до 10 подъемов.
Тренировочная ходьба. Ходить необходимо начинать уже на 7 –14 день после хирургического вмешательства. В начале это будет несколько шагов. Позже доводите прогулки до 10 минут. А через полтора – два месяца можно переходить и на пешие прогулки или легкие пробежки на улице. Регулировать нагрузки необходимо, в зависимости от собственных ощущений. Но ни в коем случае не игнорировать гимнастику, даже если нога очень болит.
Упражнение на растяжку
В обязательном порядке любая тренировка дополняется упражнениями на растяжку. Такие движения помогут снять мышечное напряжение и вернуть эластичность сухожилиям, связкам, которые после длительно обездвижения укорачиваются.
К основному комплексу можно добавить такие упражнения:
- Садимся на пол с вытянутыми ногами. Тянемся носками от себя до появления легкой боли. Повторяем натяжение носков, но теперь уже от себя.
- Не вставая с коврика, выполните наклон туловища к прямым ногам. Старайтесь руками обхватить носки и притянуть туловище к ногам.
- Сидя на коврике, расставьте ноги. Выполняйте наклоны сначала к правой ноге, между ног, следом к левой. В каждом положении задерживайтесь до 8 счетов.
- Встаньте на одну ногу. Захватите рукой стопу согнутой в колене ноги. Для удержания равновесия, придерживайтесь второй рукой за стену или стул.
Упражнения на растяжку в обязательном порядке включаются в любую тренировку, как на начальном этапе реабилитации, так и во время профилактических тренировок.
Реабилитация колена считается успешной, когда все функции сустава полностью восстановлены. Это может занять после травм или проведения операции от месяца и до полугода. Применение грамотно разработанного комплекса упражнений способно значительно ускорить этот процесс.
Вопрос-ответ
Какие упражнения надо делать после операции на колене?
Это могут быть как простые упражнения, выполняемые в домашних условиях – прогулки, плавание, многократное поднятие прямой ноги, в положении лежа, сгибания-разгибания в коленном суставе, поднятие на носки, так и более специализированные занятия на циклических тренажерах, и с инструктором.
Какие упражнения полезны для коленных суставов?
Для здоровья коленей очень полезны плавание на спине, баттерфляй и свободный стиль. Они активируют работу квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодиц и икр — все эти мышцы играют важную роль в подвижности и прочности коленного сустава.
Можно ли делать приседания после замены коленного сустава?
Следует избегать: чрезмерного поворачивания ног внутрь или наружу, вращательных движений ногами, резких махов в сторону, подъема, переноса и толкания тяжестей (более 10 кг), увеличения веса тела, падений и сотрясений, глубоких приседаний, прыжков, резких движений и торможений, длительного сидения со скрещенными ногами.
Как быстро разработать коленный сустав?
Механотерапия, электромиостимуляция, физиотерапия – помогают быстрее разработать колено в раннем реабилитационном периоде. Они избавляют пациента от послеоперационного дискомфорта и закладывают фундамент для дальнейшего успешного восстановления с помощью более интенсивных тренировок.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с легких упражнений на растяжку. Это поможет улучшить гибкость и снизить напряжение в мышцах вокруг колена. Упражнения, такие как легкие наклоны и растяжка квадрицепсов, могут быть полезными на начальном этапе восстановления.
СОВЕТ №2
Включите в свою программу восстановления упражнения на укрепление мышц. Укрепление мышц бедра и голени поможет поддерживать стабильность колена. Примеры таких упражнений включают подъемы на носки и сгибания ног в положении лежа.
СОВЕТ №3
Не забывайте о кардионагрузках. Легкие аэробные упражнения, такие как плавание или велотренажер, помогут улучшить кровообращение и ускорить процесс восстановления, не перегружая колено.
СОВЕТ №4
Обязательно консультируйтесь с врачом или физиотерапевтом перед началом любых упражнений. Индивидуальный подход и профессиональные рекомендации помогут избежать осложнений и ускорить процесс восстановления.
-
Читайте также:
