Современный век сделал образ человека малоподвижным, большая часть деятельности предполагает длительное время находиться в положении сидя. А позвоночник в поясничном отделе считается наиболее уязвимым, и на него налегает самая большая нагрузка.
Межпозвонковые диски в положении лежа испытывают нагрузку в 50 кг, когда человек стоит – центнер, сидя с прямой спиной около 150 кг, а если ссутулить спину, то 220 кг. А если приходится поднимать тяжелые предметы, то нагрузка увеличивается в несколько раз. В итоге происходит нарушение рабочих функций позвоночника, и начинаются процессы дистрофического характера. Из-за них и возникает боль в пояснице при сидении.
Причины боли в пояснице при сидении
Все боли, возникающие в поясничном отделе можно разделить на первичные и вторичные. К первичным относится болезненность, причиной которой является именно нарушение в работе позвонков, межпозвонковых дисков и окружающей их мышечной массе. Вторичные возникают при травмах позвоночного столба, инфекциях вирусного характера, опухолях и заболеваниях внутренних органов.
Приобретая даже самое дорогое кресло, давление на поясничный отдел снизить не получится. Поэтому при сидении за рабочим местом на протяжении длительного времени возникает боль в спине. Причиной является уменьшение притока крови к дискам, расположенных между позвонков. Необходимо во время работы проводить перерывы и вставать из-за стола.
При работе на планшете или чтении электронной книги голова долго находится в опущенном положении и это становится причиной болезненности не только в шее, но и в спине.
Ношение неправильной обуви также становится причиной болей в спине. В такой обуви происходит неплотная фиксация ноги, которая оказывает дополнительное давление на позвоночный столб, в результате возникают болезненные ощущения.
Когда болит спина при сидении, причиной может стать лишний вес, так как на данную область производится увеличенное давление. Даже несколько лишних сантиметров могут привести к незначительному смещению тазовой области и вызвать болезненность.
Кроме таких привычных причин болезненности в спине, дискомфорт в пояснице могут вызывать и другие факторы:
- растяжение или надрыв в мышечном корсете,
- смещение дисков,
- перелом позвоночника,
- повреждение нервной системы,
- коксартрозом,
- абсцесс эпидурального характера,
- онкологические болезни,
- новообразования,
- патологии спины и остеохондроз.
Врачи отмечают, что боль в спине и пояснице при длительном сидении часто связана с неправильной осанкой и недостаточной физической активностью. При сидячем образе жизни мышцы спины и живота ослабевают, что приводит к перегрузке позвоночника. Кроме того, длительное пребывание в одном положении может вызвать сжатие межпозвоночных дисков и ухудшение кровообращения. Врачи рекомендуют делать регулярные перерывы для разминки, а также следить за ergonomics рабочего места. Правильная поддержка спины и использование удобного кресла могут значительно снизить риск возникновения болей. Важно также заниматься физической активностью, чтобы укрепить мышцы и улучшить общую гибкость.
Диагностика – как определить, от чего возникла боль?
Заниматься самостоятельным лечением в данном случае нельзя. Чтобы определить, почему болит поясница, особенно после долгого сидения, необходимо обратиться к врачу и пройти обследование.
Начинать обследование необходимо с посещения терапевта, это требуется для исключения возможных болезней, связанных с внутренними органами, так как причины боли не всегда зависят от неправильного образа жизни. Терапевт проверяет наличие таких нарушений, как болезни системы почек, половой системы и желудка.
Также проверяется наличие патологий в спинном мозге, тазобедренных суставах, метастаз, располагающихся в позвоночнике, заболеваний инфекционного характера и возможных воспалительных процессов в связках и суставах позвоночника.
Чтобы установить точный диагноз, проверяется в первую очередь поясница, которая болит, когда сидишь. Для этого пациенту следует пройти обследование рентгенологического характера, МРТ и УЗИ позвоночного столба. Если заболевания и нарушения не выявлены, то причины болезненности все-таки связанны с длительным сидением. В таком случае рекомендуется посещать спортивные секции и бассейн.
После того как терапевт провел обследование, он может отправить больного к невропатологу или ортопеду, чтобы провести уточнение поставленного диагноза.
Лечение боли в спине
В данный момент, когда болит поясница и пациент жалуется, что ему больно сидеть, врачи могут выбирать различные методики для лечения. Все зависит от причин, которые их вызывают. В некоторых случаях бывает достаточно применения мануальной терапии и массажа.
Сейчас популярность набирает новая методика – структурная остеопатия. Она включает в себя воздействие на поясничный отдел при помощи рук. Ее назначают больным, которым запрещено проводить массаж.
https://youtube.com/watch?v=lIFyf1XGIOw%3Fautohide%3D0%26autoplay%3D0%26mute%3D0%26controls%3D1%26fs%3D0%26loop%3D0%26modestbranding%3D1%26playlist%3D%26rel%3D0%26showinfo%3D1%26theme%3Ddark%26wmode%3D%26playsinline%3D0
Если существуют процессы патологического характера, которые сильно выражены, то лечение начинает с медикаментозного метода. Боль после сидения начинает отступать после приема обезболивающих лекарств или проведения блокады с новокаином.
Также используются миорелаксанты, то есть лекарства, которые воздействуют на расслабление мышечной массы, противовоспалительные, лекарства для восстановления кровообращения и седативные препараты.
Читайте также:
После того, как снимается воспалительный процесс, больному назначают магнитотерапию, лечение при помощи лазера и грязей.
Многие люди сталкиваются с дискомфортом в спине и пояснице, особенно при длительном сидении. Основной причиной этого является неправильная осанка. Когда мы сидим, часто склоняемся вперед или сутулимся, что создает дополнительную нагрузку на позвоночник. Кроме того, недостаток движения приводит к ослаблению мышц, поддерживающих спину, что также способствует болевым ощущениям.
Некоторые эксперты подчеркивают важность эргономичной мебели, которая помогает поддерживать правильное положение тела. Регулярные перерывы для разминки и растяжки могут значительно снизить риск возникновения болей. Также стоит обратить внимание на уровень стресса, так как он может усиливать мышечное напряжение. Важно помнить, что забота о здоровье спины требует комплексного подхода, включая физическую активность и осознание своих привычек.
Профилактика
Если у человека длительный или даже постоянный сидячий образ жизни, то, чтобы обезопасить себя от дискомфорта и не дать спине заболеть, необходимо придерживаться нескольких простых правил.
Сидение негативно влияет на позвоночник, поэтому требуется правильно оборудовать рабочее место. Высота стула должна подбираться индивидуально, при сидении колени должны находить ниже бедер. Глубина составлять около двух третьих длины бедер, спинка не должна быть короткой. Если предстоит провести длительное время, в положении сидя, то желательно отказаться от слишком мягкой мебели.
https://youtube.com/watch?v=YZywW-HnIDw%3Fautohide%3D0%26autoplay%3D0%26mute%3D0%26controls%3D1%26fs%3D0%26loop%3D0%26modestbranding%3D1%26playlist%3D%26rel%3D0%26showinfo%3D1%26theme%3Ddark%26wmode%3D%26playsinline%3D0
После длительного нахождения в одном положении, рекомендуется делать регулярные перерывы и вставать со стула. Для замедления процессов дистрофического характера в позвоночном столбе, следует принимать препараты группы хондропротекторов, они помогают защитить хрящевую ткань от разрушения.
Применять препараты необходимо только те, которые назначает врач, так как они выписываются индивидуально каждому больному.
Если работа в основном сидячая и способствует малоподвижному образу жизни, то проблемы со спиной и позвоночником возникают часто. Если начали возникать боли, то не следует лечиться самостоятельно, так как можно принести дополнительный вред здоровью.
При положении сидя в течение длительного времени рекомендуется как можно чаще разминаться и правильно подготовить рабочее место. После работы желательно посещать бассейн или ходить в спортивную секцию, также рекомендуется отрегулировать питание и потреблять продукты с большим количеством витаминов.
Вопрос-ответ
Почему болит поясница, если долго сидишь?
Чередование стояния и сидения заставляет ваши мышцы двигаться, а не находиться в статичном и напряженном положении. Когда вы сидите, ваши мышцы растягиваются и изменяют положение. Длительное пребывание в таком положении приведет к перенапряжению спины и вызовет скованность или боль при смене положения.
-
Читайте также:
Почему при сидячей работе болит спина?
Как известно, в сидячем положении давление внутри дисков выше, нежели в положении стоя или лежа. Довольно часто, боль в спине становится настолько сильной, что встать после длительного сидения за компьютерным столом, практически невозможно.
Как сидеть, чтобы не болела поясница?
При сидении спина должна иметь хорошую опору. Спинка должна быть сплошная, слегка отклонена кзади, с выпуклостью, соответствующей нормальным изгибам позвоночника. Если спинка стула перпендикулярна сиденью, то под поясничный лордоз надо подложить валик или подушку. Верхний край спинки должен быть на уровне плеч.
Почему болит спина и поясница?
Причины боли в пояснице Дискомфорт в области поясницы может быть вызван многими причинами – мышечными повреждениями, остеохондрозом, грыжей межпозвоночного диска, сколиозом, а также проблемами с почками или мочевыми путями. Также развиваются на фоне воспалительных заболеваний, инфекций, неврологических проблем.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно меняйте положение тела. Старайтесь вставать и разминаться каждые 30-60 минут, чтобы избежать застоя и напряжения в мышцах спины и поясницы.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свою осанку. Сидите прямо, поддерживая спину, и используйте стул с хорошей поддержкой для поясницы. Это поможет снизить нагрузку на позвоночник.
СОВЕТ №3
Используйте эргономичное оборудование. Настройте высоту стола и стула так, чтобы ваши ноги были на полу, а экран компьютера находился на уровне глаз, что поможет избежать напряжения в спине.
СОВЕТ №4
Включите в свою повседневную практику упражнения для укрепления мышц спины и живота. Это поможет поддерживать правильную осанку и снизит риск болей в спине при длительном сидении.
