Появлению заболеваний у людей трудоспособного возраста способствуют как экологические и психогенные факторы, так и особенности повседневного уклада жизни – низкий уровень двигательный активности, нерациональное питание, вредные привычки, неорганизованный режим труда и отдыха.
Шейный остеохондроз в современных условиях может быть выявлен у пациента, едва достигшего девятнадцатилетнего возраста. Для лечения обострения используют медикаменты с обезболивающим и миорелаксирующим действием. Укрепить мышечный массив помогает йога для позвоночника. Выполнять йогический комплекс возможно даже тогда, когда есть признаки обострения, но важно знать, когда и как используется йога при остеохондрозе шейного отдела.
Польза йоги при шейном остеохондрозе
Йога для лечения остеохондроза представляет собой комплекс асан (позиций, поз). Используются различные позы, то есть имеет место чередование статических и динамических нагрузок на различные отделы позвоночного столба, что важно для лечения от остеохондроза. В йогических упражнениях нет элементов, связанных с напряжением, скручиванием, рывками или другими движениями, которые могли бы усугубить остеохондроз и вызывать обострение.
Как используется йога против остеохондроза? Сохранение позы необходимо для того, чтобы постепенно вытягивать позвоночник. При этом увеличивается расстояние между позвонками, растягиваются связки. Кровоток в спазмированных мышцах улучшается. Это положительно сказывается на их трофике.
Известно, что мышцы шеи – слабо развитый мышечный массив, делающий эту область уязвимой к дегенеративно-дистрофическим процессам, в том числе, остеохондрозу. Поэтому йога при шейном остеохондрозе улучшает прогноз болезни, уменьшает частоту обострений за счет укрепления мышечного корсета.
Описываемая практика корнями уходит в Древнюю Индию. История ее исчисляется тысячелетиями.
Очень часто дегенеративно-дистрофические нарушения позвоночного столба в области шеи проявляются ощущением нехватки воздуха. Немногие врачи знают, что это вовсе не нейроциркуляторная дистония, выставляемая неврологами и терапевтом каждому 3 обратившемуся пациенту. Подобный симптом говорит о возможном хондрозе.
Если заниматься йогой для лечения шейного остеохондроза, то и этот признак перестанет беспокоить, так как йогические упражнения кроме поз состоят из дыхательной гимнастики. Именно неправильное дыхание вызывает недостаток кислорода крови и гипоксические симптомы.
Позиционное действие йоги проявляется в том, что улучшается осанка. Это важно при грудном остеохондрозе. Сколиозы, кифозы и другие ее нарушения приводят не только к патологии опорно-двигательного аппарата, но и к патологии со стороны сердца и легких. Йога при остеохондрозе грудного отдела также способна улучшить течение заболевания и избавить от его неприятных проявлений.
Врачи отмечают, что йога может быть полезным дополнением к лечению остеохондроза шейного отдела. Специалисты подчеркивают, что регулярные занятия помогают улучшить гибкость и укрепить мышцы шеи, что способствует снижению болевого синдрома. Однако важно помнить, что не все асаны подходят для людей с данной патологией. Врачи рекомендуют начинать занятия под руководством опытного инструктора, который сможет адаптировать программу в зависимости от состояния пациента. Кроме того, следует избегать резких движений и перегрузок, чтобы не усугубить ситуацию. В целом, йога может стать эффективным способом поддержания здоровья шейного отдела, если подходить к ней с осторожностью и вниманием.
Противопоказания к упражнениям
При выборе метода воздействия следует предварительно обратиться к специалисту – терапевту или врачу общей практики. Йогические упражнения могут усугубить течение некоторых заболеваний и состояний.
При наличии высокого уровня артериального давления, что свойственно гипертонии, пациентам рекомендуют не заниматься йогой до тех пор, пока не будет подобрана адекватная антигипертензивная терапия.
Кардиологические болезни могут считаться относительным противопоказанием. Все симптомы и состояние больного оцениваются индивидуально. Если инфаркт миокарда случился менее, чем 2-3 месяца назад, с применением йоги для шеи стоит повременить. Когда рубцовые изменения сердечной мышцы – единственное, что свидетельствует о патологии, можно практиковать асаны беспрепятственно.
Заниматься йогой не рекомендуют при наличии обострения любого соматического, инфекционного и даже психического заболевания. Это не принесет никакого эффекта, только усугубит течение болезни.
То же самое касается послеоперационного периода. После эндоскопических или лапароскопических операций период воздержания от йоги короче, чем при выполнении полостных вмешательств без эндоскопов.
Упражнения при остеохондрозе шейного отдела
Для начинающих первоочередная задача – понять смысл проводимых упражнений. Важно соблюдать все требования. Главное – это единение мыслей и физического состояния, некий баланс, гармония. Рекомендуют читать специальные мантры. Но можно обойтись и без них. Медицинский эффект оказывают именно асаны:
1. Врикшасану, выполнить ее не так просто. Эта асана необходима для укрепления мышц шеи и улучшения тонуса мышц нижних конечностей. Остеохондроз шейного отделаприобретает более мягкое течение, с редкими обострениями в виде болей и скованности при поворотах и других движениях. Для этого упражнения используется ремень. Он фиксирует вытянутые вверх руки на ширине плечевого пояса. Нога поднята и касается подошвами медиальной поверхности другой ноги. Опорная нога потом меняется.
2. Паривритта Триконасана – следующая асана. Она также снимает усталость с мышц шейного корсета, тренирует мышцы плечевого пояса, растягивает поясничный отдел. По этой причине йога при остеохондрозе поясничного отдела также успешно используется в «холодном» периоде.
Читайте также:
3. При выполнении вирабхадрасаны, прежде всего, следует широко расставить ноги, причем правая нога в коленном суставе должна быть согнута. Корпус тела и стопы развернуты вправо. Необходимо поднимать руку высоко над головой и прикоснуться ладонями друг о друга. При этом не забывать о технике дыхания.
4. Уттхита Паршваконасана улучшает кровоток в области шеи и плечевого пояса. Считается, что выполнение этой асаны может помочь при отложении жировой ткани в области живота и бедер. Для ее осуществления нужен кирпич. Пациент должен широко расставить ноги. При этом справа в коленном суставе нога согнута на 90 градусов. Правая рука опирается на кирпич, который расположен возле правой стопы. Левая верхняя конечность отводится. Опорная нога меняется.
Многие люди, страдающие от остеохондроза шейного отдела, отмечают положительное влияние йоги на свое состояние. Практика йоги помогает улучшить гибкость и укрепить мышцы шеи, что способствует снижению болевых ощущений. Упражнения на растяжку и дыхательные техники помогают расслабить напряженные мышцы и улучшить кровообращение.
Некоторые пациенты делятся, что регулярные занятия йогой позволили им уменьшить зависимость от медикаментов и улучшить общее самочувствие. Однако важно помнить, что перед началом практики следует проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных осложнений. В целом, йога становится для многих не только способом облегчения симптомов, но и методом профилактики дальнейшего прогрессирования заболевания.
Видео упражнений
Существует еще очень много асан, способных улучшить прогноз при остеохондрозе шеи. С некоторыми из них можно ознакомиться в видео:
https://youtube.com/watch?v=_wq5nmexMx0%3Fautohide%3D0%26autoplay%3D0%26mute%3D0%26controls%3D1%26fs%3D0%26loop%3D0%26modestbranding%3D1%26playlist%3D%26rel%3D0%26showinfo%3D1%26theme%3Ddark%26wmode%3D%26playsinline%3D0
https://youtube.com/watch?v=g8EZEyEM_TI%3Fautohide%3D0%26autoplay%3D0%26mute%3D0%26controls%3D1%26fs%3D0%26loop%3D0%26modestbranding%3D1%26playlist%3D%26rel%3D0%26showinfo%3D1%26theme%3Ddark%26wmode%3D%26playsinline%3D0
Вопрос-ответ
Можно ли при шейном остеохондрозе заниматься йогой?
Регулярные занятия йогой полезны при различных видах остеохондроза: шейном, грудном и поясничном.
Что очень хорошо помогает при шейном остеохондрозе?
Преднизолон. Метилпреднизолон. Дексаметазон. Дипроспан. Кеналог. Флостерон.
-
Читайте также:
Какие физические упражнения нельзя делать при шейном остеохондрозе?
Людям с остеохондрозом запрещено заниматься тяжелой атлетикой, теннисом, метанием диска, силовыми и акробатическими упражнениями, а также находиться в статических позах головой вниз. Недопустимо прыгать, поднимать тяжести и приседать с весами. Оптимальные виды спорта — пилатес, йога, аквааэробика, стрейчинг.
Можно ли вылечить шейный отдел позвоночника с помощью йоги?
Простые упражнения на растяжку, такие как вращения плеч и закатывание глаз, помогают обеспечить временное облегчение шейного спондилеза . Медленные вращения шеи во время сидения в Ваджрасане также являются эффективным способом упражнений.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий йогой обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что выбранные вами упражнения безопасны и подходят для вашего состояния.
СОВЕТ №2
Выбирайте мягкие и щадящие асаны, такие как поза кошки-коровы или поза ребенка, которые помогут растянуть и расслабить мышцы шеи и спины, не перегружая их.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на дыхательные практики (пранаямы), которые помогут улучшить кровообращение и снять напряжение в области шеи. Правильное дыхание способствует расслаблению и улучшает общее состояние.
СОВЕТ №4
Регулярность занятий имеет большое значение. Постарайтесь выделять хотя бы 15-20 минут в день на практику, чтобы достичь заметных результатов и улучшить гибкость и подвижность шейного отдела.
