Утренняя зарядка для коленных суставов: правила и примеры упражнений при артрозе

Для пациентов, которые не понаслышке знакомы с симптоматикой артроза, хорошо знакомы утренние проблемы, когда сустав просто отказывается выполнять свои функции. Скованность и боль не дают возможности вести полноценную жизнь и требуют определенного времени, чтобы заставить сустав шевелиться. И здесь на помощь может прийти зарядка при артрозе коленного сустава.

Важность утренней гимнастики для коленей

Для артроза характерными являются боли, которые появляются не только под влиянием нагрузок, но и ночные, стартовые боли. По ночам колени начинают болеть, так как образуется венозный застой, и пораженный болезнью сустав, фактически не дополучает необходимого питания.

Когда же пациент с артрозом пытается делать первые движения после продолжительного отдыха, ощущается заметное ухудшение двигательных способностей сустава и боль. Это связано с детритом – образованием особой пленки из компонентов разрушающегося хряща, которая покрывает суставные поверхности. При движениях такая пленка отходит в область сумок, и боль прекращается, возвращается способность к движениям.

Поэтому важно утром, после длительного обездвижения сустава, заставить сустав работать, что поможет быстрее избавиться от болей. Именно на таких принципах построена система доктора Сергея Бубновского, который предлагает лечить суставную боль не таблетками, а именно движением.

Глупо начинать утро с приема обезболивающих лекарств, когда проблема решается простыми движениями. А при регулярном проведении зарядки для коленей «стартовые» боли становятся менее ощутимыми.

Врачи подчеркивают важность утренней зарядки для коленных суставов, особенно для пациентов с артрозом. Регулярные упражнения помогают улучшить подвижность суставов, укрепить мышцы и снизить болевые ощущения. Специалисты рекомендуют начинать с легкой разминки, чтобы подготовить суставы к нагрузке. Например, можно выполнять круговые движения ногами, сгибания и разгибания коленей в сидячем положении.

Важно следить за техникой выполнения упражнений, избегая резких движений, которые могут усугубить состояние. Врачи советуют также включать в зарядку упражнения на растяжку, что способствует улучшению кровообращения и снижению stiffness. Регулярная практика утренней зарядки не только помогает в борьбе с артрозом, но и способствует общему укреплению организма, что особенно важно для пожилых людей.

Гимнастика для лечения коленей – Упражнения для коленных суставов при артрозе, после травмы и боли

Принципы выполнения зарядки для коленей

По мнению того же Бубновского и других медиков, начинать утро больной артрозом должен со специальной гимнастики.

Главное, придерживаться определенных правил, и утренняя скованность перестанет омрачать жизнь:

1. Не путайте зарядку с лечебной гимнастикой. Цель утренних упражнений – убрать стартовую боль и разогнать кровь в области больного сустава. В то время как лечебная гимнастика Бубновского предназначена для укрепления коленей, тренировки мышц и связок.
2. Выполняется зарядка ежедневно, независимо от самочувствия и стадии болезни.
3. В утренний комплекс не включают силовых и сложных упражнений.
4. Допускается выполнение зарядки Бубновского, не вставая с кровати.
5. Даже резкие утренние боли можно легко убрать с помощью движения, так как их происхождение отличается от болей нагрузок и болей воспаления.

Не забывайте, что даже самые простые движения

способны вызывать усиление болезненности. Поэтому изучите комплекс Бубновского, но для себя подбирайте упражнения в индивидуальном порядке.

Противопоказанием для выполнения суставной зарядки является повышенное давление и анкилоз сустава. При полной потере двигательных способностей никакая зарядка уже не поможет. В этом случае пациенту необходима хирургическая помощь.

Если утром обнаружена блокада сустава, что также нередко случается на запущенных стадиях артроза, пытаться самостоятельно разработать сустав при помощи зарядки не стоит. Пациенту срочно необходима помощь врача, который уже после обследования сообщит, насколько опасно состояние.

Зарядка в кровати

Если утром тяжело встать с кровати, а каждый шаг отдается болью, выполняйте зарядку при артрозе коленей, не вставая с кровати. Такая разминка поможет заставить кровь бежать быстрее и обеспечит нормальное питание коленей, уберет боль.

Из комплекса Бубновского можно взять некоторые упражнения для зарядки в кровати:

1. Начинайте зарядку с вращения стопами. Сначала покрутите их во внешние стороны, после вовнутрь.
2. Теперь натяните носки на себя, задержитесь на 10 секунд, и отведите носки от себя.
3. Начинайте медленно по кровати скользящими движениями подводить стопу одной ноги, сгибая в колене, к ягодице. В медленном темпе верните ногу назад. Проделайте такое же действие и второй ногой.
4. Сгибайте ногу в колене и притягивайте ее к груди. Чередуйте ноги, выполняя упражнение.
5. Согните конечность в колене и уприте стопу в кровать. Отводите ногу в бок, пока колено не коснется поверхности.
6. Поднимайте прямые ноги немного вверх и старайтесь сделать несколько вращательных движений.
7. Подтягивайте ступни к себе, сгибая ноги в коленях, после чего разведите их в стороны в виде бабочки и медленно верните в исходное положение.

Теперь можно смело вставать с кровати и продолжить зарядку в положении стоя или сидя. Но для некоторых достаточно и такой нагрузки, чтобы боли ушли, а суставы стали нормально двигаться.

Утренняя зарядка для коленных суставов становится все более популярной среди людей, страдающих от артроза. Многие отмечают, что регулярные упражнения помогают уменьшить болевые ощущения и улучшить подвижность. Важно начинать с легких разминок, таких как круговые движения ногами и медленные приседания, чтобы подготовить суставы к более интенсивным нагрузкам.

Некоторые специалисты рекомендуют включать в зарядку упражнения на растяжку, например, наклоны к ногам и растяжку квадрицепсов. Также полезны упражнения на укрепление мышц, такие как подъемы на носки и легкие выпады. Главное — следить за своим состоянием и избегать резких движений. Регулярная практика помогает не только улучшить физическое состояние, но и поднять настроение, что особенно важно для людей с хроническими заболеваниями.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава и контрактуре колена. Полный комплекс упражнений

Видео

Видео — Утренняя гимнастика для коленных суставов

https://youtube.com/watch?v=UbBLeXUxCrU%3Frel%3D0

Зарядка утром

Для тех, кто готов утром выполнить полноценную зарядку по методике Бубновского, существует специальный комплекс. Тем пациентам, которые имеют подготовку, такие упражнения рекомендовано выполнять стоя.

Пациентам, которым сутра тяжело стоять, можно сесть на стул – эффективность от этого не уменьшится:

1. Растираем интенсивно бедра и непосредственно колени.
2. Поднимаем ноги попеременно на носки, сгибая в коленях. Такое упражнение имитирует ходьбу и разгоняет кровь.
3. Теперь пятки оставляем на полу, а носки натягиваем на себя. Если упражнение выполняется стоя, можно согнуть рабочую ногу и упереться руками в колено.
4. Приводим к груди согнутую ногу, помогая ей руками. В верхней точке задерживаемся на несколько секунд.
5. Ставим руки на колени и начинаем делать круговые движения в разные стороны.
6. Ноги на ширине плеч. Пятки от пола не отрываем. Разводим в стороны носки вместе с коленями. Параллельно разводим и плечи. Возвращаем носки внутрь, сводим колени, округляем спину.
7. Сгибаем ногу под себя и стараемся завести ее как можно дальше. После выпрямляем конечность и отводим вперед.
8. Заканчиваем зарядку шагом на месте или шагами вперед-назад.

Такие простые упражнения помогут сутра разогреть суставы, уменьшить стартовые боли. Хорошо в лечебных и профилактических целях после зарядки принять контрастный душ. Именно разность температур заставит кровь бежать быстрее, а болям уйти.

Если пациенту рекомендовано проведение лечебной или реабилитационной гимнастики, делать ее прямо сутра не рекомендовано. Обычно такие комплексы включают более интенсивные и специфические движения, которые способны повредить скованные колени.

Поэтому ограничьтесь утром простыми, не нагружающими коленные суставы упражнениями.

Вопрос-ответ

Как часто следует выполнять утреннюю зарядку для коленных суставов?

Рекомендуется выполнять утреннюю зарядку для коленных суставов ежедневно, особенно если у вас есть проблемы с артрозом. Регулярные упражнения помогут улучшить гибкость, укрепить мышцы вокруг суставов и снизить болевые ощущения.

Какие упражнения лучше всего подходят для людей с артрозом коленных суставов?

Для людей с артрозом коленных суставов подойдут низкоинтенсивные упражнения, такие как легкие растяжки, подъемы на носки, сгибания и разгибания ног в сидячем положении, а также плавные движения в воде. Важно избегать резких и высокоамплитудных движений, чтобы не усугубить состояние суставов.

Как правильно начинать утреннюю зарядку, чтобы не навредить суставам?

Начинать утреннюю зарядку следует с разминки, которая включает легкие растяжки и разминания. Убедитесь, что вы выполняете упражнения медленно и плавно, избегая резких движений. Также важно прислушиваться к своему телу и при возникновении боли остановиться и проконсультироваться с врачом.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом утренней зарядки обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить подходящие упражнения и избежать усугубления состояния коленных суставов.

СОВЕТ №2

Начинайте с легких разминок и постепенно увеличивайте интенсивность. Упражнения должны быть комфортными и не вызывать болевых ощущений. Например, можно начать с простых наклонов и круговых движений ногами.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Следите за положением коленей и стоп, чтобы избежать травм. Используйте зеркало или попросите кого-то проконтролировать вашу технику.

СОВЕТ №4

Регулярность — ключ к успеху. Старайтесь выполнять утреннюю зарядку не реже 3-4 раз в неделю. Это поможет улучшить гибкость суставов и снизить болевые ощущения при артрозе.