Межпозвоночная грыжа все чаще поражает людей трудоспособного возраста, что вынуждает медиков пересматривать взгляды о недопустимости занятий спортом при ее лечении. Несмотря на неоднозначность воздействия и недопустимость применения отдельных видов, спорт при грыже позвоночника для укрепления мышц спины прочно вошел в состав комплексного метода лечения без оперативного вмешательства.
Что такое межпозвоночная грыжа и причины ее появления
Межпозвоночная грыжа – это выдавливание пульпозного ядра межпозвоночного диска, которое произошло из-за разрыва фиброзного кольца. В месте такого разрыва и образуется грыжа. Это происходит в результате дегенеративных изменений структуры диска между позвонками, утраты им функции природного амортизатора, позволяющего активно использовать подвижность позвоночника.
Причиной появления заболевания, чаще всего, становится травма, остеохондроз, искривление позвоночника, сидячий образ жизни. В группу, имеющую риск возникновения межпозвоночной грыжи входят люди, проводящие много часов за рулем, компьютером, поднимающие значительные тяжести ежедневно по роду своих профессиональных занятий.
Вопрос о том, можно ли заниматься спортом при грыже, появление которой вызвано дегенеративным изменением структуры тканей, нарушением структуры диска, еще недавно был предметом разногласий у медиков.
Врачи единодушно подчеркивают важность физической активности для людей с грыжей позвоночника, особенно в контексте укрепления мышц спины. Умеренные физические нагрузки способствуют улучшению кровообращения и повышению гибкости, что может снизить болевые ощущения и улучшить общее состояние пациента. Специалисты рекомендуют заниматься такими видами спорта, как плавание, йога и пилатес, которые помогают развивать мышцы без чрезмерной нагрузки на позвоночник. Однако важно помнить, что перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы выбрать подходящие упражнения и избежать возможных осложнений. Правильный подход к тренировкам может значительно улучшить качество жизни и способствовать восстановлению.
Основные правила физических нагрузок при грыже позвоночника
Отсутствие правильной физической нагрузки на позвоночник может привести к ограничению подвижности и появлению дальнейших осложнений. Рационально выбранный спорт поможет в лечении этой проблемы.
Занятия спортом при межпозвоночной грыже призваны решать следующие проблемы:
- устранение гиперподвижности позвонков,
- укрепление мускульного корсета спины,
- снятие мускульного спазма,
- растяжение и выпрямление позвоночника,
- разогрев мускульной системы,
- улучшение качества питания суставов.
Рекомендуется заниматься легкими плавными упражнениями, дающими минимум нагрузки на позвоночник, но обеспечивающими при этом укрепление мускулатуры спины.
Правильно подобранные виды спорта будут не просто полезны для организма, в целом, но и станут одним из основных методов консервативного лечения, возвращающих подвижность позвоночника и устраняющих болевые симптомы, вызванные грыжей.
Противопоказанные виды спорта при межпозвонковой грыже
Некоторые виды спорта могут только усугубить состояние больного, поэтому назначение спортивных упражнений возможно только после всестороннего обследования и детального рассмотрения отдельных факторов риска, которые могут помешать или помочь в выборе полезной спортивной нагрузки.
Главные условия занятий спортом:
- недопущение в результате усилий дальнейшего смещения диска,
- отсутствие риска новой травмы,
- препятствование возникновению дискомфорта, болевых ощущений,
- исключение тех видов нагрузок, которые могут усугубить течение заболевания.
Многих интересует вопрос, можно ли бегать при грыже? Негативный эффект от нагрузки на позвоночник в тот момент, когда стопа касается земли, делает невозможным интенсивный бег при грыже позвоночника. Однако при согласовании с лечащим врачом можно заниматься бегом трусцой, но только в специальной обуви на мягком покрытии. Как и марафонская ходьба, пробежка по беговой дорожке и асфальту категорически запрещена.
Провоцирующим фактором образования и развития грыжи являются чрезмерные физические нагрузки, особенно такие, при которых напряжение направлено от головы к пояснице и тазу.
Высокую нагрузку на позвоночник предусматривает любой вид борьбы, метание ядра, копья, молота, прыжки в высоту и длину. Крайне опасны командные виды спорта, несущие высокий риск травматизма – футбол, волейбол, баскетбол, хоккей, регби.
Горнолыжный спорт находится под категорическим запретом ввиду опасности травмирования позвоночника. Другими видами спорта, обращаться к которым не рекомендуется, являются гольф, бадминтон и теннис.
Однако такой крупный список противопоказанных видов активности вовсе не означает, что занятия спортом в качестве лечебного метода запрещены современной медициной.
Мнения людей о спорте при грыже позвоночника часто разделяются. Некоторые считают, что физическая активность может усугубить состояние, особенно если упражнения выполняются неправильно. Однако многие врачи и физиотерапевты утверждают, что умеренные нагрузки, направленные на укрепление мышц спины, могут значительно улучшить качество жизни. Люди, которые занимаются плаванием, йогой или пилатесом, отмечают положительные изменения: уменьшение болей и улучшение гибкости. Важно помнить, что перед началом любых тренировок необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать безопасный и эффективный комплекс упражнений. Правильный подход к спорту может стать ключом к восстановлению и поддержанию здоровья.
Какими видами спорта можно заниматься?
Только лечащий врач, знающий физическое состояние позвоночника конкретного пациента, степень тяжести протекания заболевания и опасности поражения, может разрешить безопасные спортивные упражнения, которые принесут пользу. В числе бесспорно полезных – лыжные и велосипедные прогулки в медленном темпе и многие виды восточных гимнастик.
Кроме того, при позвоночной грыже разрешены и при правильном проведении оказывают положительный эффект:
- плавание,
- аквааэробика,
- пилатес,
- растяжка,
- фитнес,
- культуризм.
Плавание может использоваться как для лечения, так и для профилактики заболеваний, в которых поражается межпозвонковый диск. Это отличное средство для укрепления мускулов, позвоночника, ослабления спазмов, усиления кровоснабжения всех видов тканей. Не менее эффективна аквааэробика при грыже в районе поясничного отдела позвоночника. Она прекрасно воздействует на суставно-связочный аппарат.
Пилатес направлен не только на укрепление определенных групп мышц, но и на концентрацию жизненной энергии. Он позволяет улучшить психоэмоциональное состояние, пробудить потенциальные резервы организма. Этому способствует разработка мышц и растягивающие комплексы. Пилатес при грыже позвоночника можно проводить и в домашних условиях, ознакомившись с необходимыми правилами.
Болезни позвоночника могут быть следствием как чрезмерной нагрузки, так и ее отсутствия. Разумное чередование нагрузок помогает успешному консервативному лечению.
Растяжка – еще один комплекс, который, безусловно, разрешается при грыже позвоночника. Для его проведения необходим специальный стол, но для применения инверсионного веса можно использовать и предметы мебели. Хороший эффект дает и растяжка на турнике, где оказывается вертикальная нагрузка.
Фитнес некоторыми упражнениями похож на лечебную физкультуру, а первый его этап – приобретение навыков стабилизации, может быть полезен при грыже, если ответственно его сформировать.
Культуризм подразумевает упражнения для брюшного пресса, подтягивания на турнике, жим штанги из положения лежа с небольшой нагрузкой, махи с гантелями в сторону и перед собой.
Читайте также:
Какие тренажеры можно использовать?
Для занятий фитнесом и культуризмом предусмотрены специальные тренажеры, которые должны быть в спортивном зале. Тренажеры должны иметь специальное строение – подставки, наклонную скамью, механизмы регулировки.
Упражнения можно проводить только на некоторых видах тренажеров – вибрационных и тренажерах для гиперэкстензии, например, «твисте» и гребном. Внимания заслуживает и кушетка «Грэвитрин», представляющая из себя аутогравитационное устройство, вытягивающее позвоночный столб и предотвращающее его заболевания при регулярном использовании.
Упражнения при грыже позвоночника
https://youtube.com/watch?v=eQEc25B1QWs%3Fautohide%3D2%26autoplay%3D0%26mute%3D0%26controls%3D2%26fs%3D0%26loop%3D0%26modestbranding%3D0%26playlist%3D%26rel%3D0%26showinfo%3D0%26theme%3Ddark%26wmode%3D%26playsinline%3D0
Вопрос-ответ
Какой вид спорта полезен при грыже позвоночника?
Виды спорта, показанные при грыже Людям с грыжей в пояснице показаны симметричные и смешанные нагрузки: плавание, пилатес, йога, упражнения с фитболом, скандинавская ходьба.
Можно ли приседать с грыжей позвоночника?
Но для пациентов с грыжей, приседания являются под особенным запретом, ведь выполняя упражнение, человеку необходимо поднимать дополнительный вес. В этом случае большая нагрузка идет не только на ягодицы, а также и на поясницу.
Можно ли делать отжимания при грыже позвоночника?
П. Главное условие – чтобы спина была расслаблена. Глубокие приседания лучше делать только в бассейне. Отжиматься можно только от пола или брусьев, но не стоит дожидаться боли.
Что категорически нельзя делать при грыже позвоночника?
Игнорировать опасные симптомыПоднимать тяжести без соблюдения правильной техникиДелать резкие амплитудные движения корпусомНосить жесткие корсетыНабирать весПребывать в постоянном стрессеПереохлаждатьсяДелать вытяжение позвоночника в остром периоде заболеванияЕщё
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых физических упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить, какие виды спорта и нагрузки будут безопасны для вашего состояния и помогут избежать усугубления проблемы.
СОВЕТ №2
Выбирайте низкоударные виды спорта, такие как плавание или йога. Эти занятия помогают укрепить мышцы спины и улучшить гибкость, не создавая излишней нагрузки на позвоночник.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Регулярно выполняйте специальные упражнения для укрепления мышц кора. Это поможет поддерживать позвоночник в правильном положении и снизит риск возникновения болей в спине.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на технику выполнения упражнений. Неправильная техника может привести к травмам. Начинайте с легких нагрузок и постепенно увеличивайте их, следя за своим самочувствием.
