Бегуны во время спортивной деятельности сталкиваются с болями различной локализации, возникающими в результате длительных упражнений. Кратковременный и своеобразный характер негативных ощущений связан со спецификой этого вида спорта. Продолжительные боли в спине при беге – признак патологических процессов.
Какие ошибки при беге приводят к боли в пояснице?
Занятия бегом приводят к частым и разнообразным болевым ощущениям, связанных с давлением на мышцы, суставы, бедра, органы дыхания и даже печень. Профессиональные спортсмены готовы к болям такой этиологии и предпринимают определенные меры для их предотвращения.
Боль в спине обычно не характерна для фанатов беговой дорожки, и закономерный вопрос о том, почему при беге болит поясница или спина, возникает и у любителей, и у профессионалов. Иногда это обусловлено физиологическими причинами:
- неправильной техникой,
- непрофессионально подобранным режимом нагрузок,
- отсутствие разминки перед бегом и заминки после,
- обувью, не соответствующей целевому применению.
Но если после бега болит спина, это свидетельствует о наличии в спине определенных патологических процессов. Колебания, возникающие при отталкивании стопы от твердого покрытия, в норме, гасятся нижними суставами. Испытываемая длительная сила ударных импульсов приводит к значительному количеству воздействий.
Позвоночный столб, генетически не приспособленный к прямохождению, испытывает деструктирующую нагрузку. Боль в пояснице при беге – тревожный симптом, свидетельствующий о недостаточной амортизационной способности позвоночника, в котором начались патологические изменения.
Неравномерные и неправильные нагрузки, испытываемые поясницей в результате некорректно проводимых занятий, вместо полезного воздействия приводят к остеохондрозу позвоночника и другим дегенеративно-дистрофическим изменениям в костных и хрящевых сегментах позвоночного столба.
Боль в спине, ставшая следствием распространенных ошибок, носит физиологический характер и предполагает устранение после исправления недочетов. Непрофессионально подобранная обувь, не отвечающая амортизационным функциям, усиливает нагрузку на голеностоп, коленный сустав и бедра. Некорректно нагруженные, суставы ног приводят к усилению воздействия на мышечный корсет позвоночного столба.
Спина может болеть при неправильной технике, вызывающей неравномерную нагрузку на различные группы мышц, связки, суставы, что тоже приводит к тому, что при беге болит поясница. Боль в поясничном отделе, физиологическое устройство которого направлено на компенсацию и предупреждение возможных повреждений позвоночного столба, свидетельствует о слабости мышечного корсета.
https://youtube.com/watch?v=atNxQlOcFek%3Fautohide%3D0%26autoplay%3D0%26mute%3D0%26controls%3D1%26fs%3D0%26loop%3D0%26modestbranding%3D1%26playlist%3D%26rel%3D0%26showinfo%3D1%26theme%3Ddark%26wmode%3D%26playsinline%3D0
Отдельной причиной или фактором совместного воздействия может стать бег по твердой дорожке, асфальтовому покрытию, пересеченной местности. Если сильное давление от ударов ноги о дорожку сопровождается неправильной обувью или непрофессиональной техникой, то поясничный отдел будет страдать еще сильнее.
Боль в поясничном отделе позвоночника при беге требует немедленной врачебной консультации для выяснения и устранения провокатора или смены физического подхода, если заболевание носит хронический необратимый характер.
Многие врачи отмечают, что боль в спине и пояснице после бега может быть связана с несколькими факторами. Во-первых, неправильная техника бега, особенно при недостаточной подготовке, может привести к перегрузке мышц и связок, что вызывает дискомфорт. Во-вторых, недостаточная гибкость и слабость мышц кора также играют значительную роль. Если мышцы живота и спины не достаточно сильные, они не могут эффективно поддерживать позвоночник во время физической активности.
Кроме того, выбор неподходящей обуви может усугубить проблему, так как она не обеспечивает необходимую амортизацию и поддержку. Врачи советуют уделять внимание разминке перед тренировкой и растяжке после, чтобы снизить риск травм. Регулярные занятия укрепляющими упражнениями для спины и кора могут помочь избежать болей в будущем.
Многие люди сталкиваются с болями в спине и пояснице после пробежек, и мнения по этому поводу разнятся. Некоторые считают, что причина кроется в неправильной технике бега. Например, недостаточная осанка или неправильная постановка ноги могут привести к излишней нагрузке на позвоночник. Другие утверждают, что это связано с недостаточной разминкой перед тренировкой. Без должной подготовки мышцы и связки могут быть не готовы к интенсивной нагрузке. Также упоминается важность выбора обуви: неподходящая спортивная обувь может усугубить проблему. Наконец, многие советуют обратить внимание на состояние мышц кора, так как их слабость может привести к неправильному распределению нагрузки во время бега. Важно слушать свое тело и при необходимости консультироваться с врачом или тренером.
Что делать, чтобы избежать боли в спине?
Невозможно дать однозначные рекомендации для всех случаев, когда болит спина при беге. Желание оздоровиться, укрепить организм и мышцы, которое приводит человека в определенном возрасте на беговую трассу, подразумевает, что для этого организм уже послал ощутимые или подсознательные импульсы.
Оздоровлению организма и замедлению процесса естественного старения данные занятия способствуют только в комплексе с другими физическими упражнениями. Двигательная активность может оздоравливать сердечно-сосудистую систему и легкие и одновременно наносить при этом ощутимый урон опорно-двигательной системе.
К 35 годам у человека, живущего в условиях больших городов и испытывающего статические или физические нагрузки в совокупности с неправильным питанием и гиподинамией, появляются дегенеративно-дистрофическим процессы в позвоночнике.
Время, отведенное на данное упражнение, нужно дополнять и другими. При тренировке мышечного корсета дозировать физические усилия в течение дня. Для того, чтобы бег не повредил, следует предпринимать и необходимые предосторожности:
- Тренировать тело. Занятия плаванием, йогой, специальные упражнения, отжимания и спортзал укрепят мышцы позвоночника и придадут им сил, чтобы выдерживать испытываемое давление.
- Следить за лишним весом. Этот негативный фактор, способен самостоятельно разрушать позвоночный столб, не рассчитанный на него. От избытка массы необходимо избавляться.
- Выбирать правильную технику пробежки. Это залог успешного применения этого вида спорта, отсутствие которого может нанести ощутимый вред. Следует ознакомиться с необходимыми условиями, проконсультироваться у профессионального тренера.
- Выбрать правильную обувь. Она поможет сохранить не только здоровье позвоночника, но и предотвратить повреждения связок, костей, суставов и поясницы.
- Выполнять разминку перед бегом. Это не только разогреет группы мышц, но и позволит избежать спазмов, которые часто сопутствуют бегунам.
Непременно следует проконсультироваться с неврологом на предмет наличия заболеваний позвоночного столба, при которых этот вид спорта может быть противопоказан.
Вопрос-ответ
Почему болит поясница после бега?
Причины болей в спине после зала Воспаление мышц, которое также называют миозитом. Возникает из-за мышечного перенапряжения, когда организм вынужден выдерживать слишком большую нагрузку. Наличие межпозвоночной грыжи. Инородное тело давит на позвонки и окружающие их ткани, в том числе – на нервы.
Можно ли заниматься бегом при болях в пояснице?
Что нельзя делать при боли в спине Например, нужно исключать упражнения с механическим давлением на позвоночник, резкими движениями и те нагрузки, когда позвоночный столб испытывает сотрясения — это теннис, бег, регби, прыжки. Опасны упражнения с отягощением, а также вращениями и скручиваниями спины.
Читайте также:
Что происходит с позвоночником при беге?
При беге через межпозвонковые диски происходит гашение около 20% энергии вертикального толчка. И большая часть этой энергии поглощается поясничным лордозом (естественным изгибом в нижней части позвоночника).
Почему от физических нагрузок болит спина?
Интенсивные тренировки приводят к перенапряжению спины и раннему изнашиванию межпозвоночных дисков с проявлениями спондилеза. Повреждения возникают как при одномоментной резкой нагрузке, так и при регулярных занятиях.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом пробежки обязательно проведите разминку. Уделите внимание не только ногам, но и спине, выполняя упражнения на растяжку и укрепление мышц кора. Это поможет подготовить тело к нагрузкам и снизить риск возникновения болей в спине.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свою технику бега. Неправильная осанка или неэффективная техника могут привести к излишнему напряжению в пояснице. Постарайтесь держать спину прямой, а плечи расслабленными, чтобы избежать лишней нагрузки на позвоночник.
СОВЕТ №3
Выбирайте подходящую обувь для бега. Кроссовки должны обеспечивать хорошую амортизацию и поддержку стопы. Неправильная обувь может привести к неправильному распределению нагрузки и, как следствие, болям в спине и пояснице.
СОВЕТ №4
Не забывайте о восстановлении после тренировки. Регулярно выполняйте упражнения на растяжку, а также уделяйте время для отдыха и восстановления мышц. Это поможет снизить напряжение в спине и предотвратить появление болей.
