Книга Тильмана Мюллера, Беаты Патерок «8 недель для победы над бессонницей. Как самостоятельно наладить сон» — это настольное пособие для тех людей, которые страдают бессонницей, нарушениями сна.
Кому-то может показаться, что занятия по налаживанию состояния покоя по книгам с помощью описанных в них практик – излишняя прихоть. Однако это вовсе не так. Неправильный режим может привести к различным заболеваниям и иным негативным последствиям для здоровья.
Об авторе
Пособие о победах над бессонницей написано сразу двумя авторами. Один из них – Тильман Мюллер. Он является психологом и специалистом в области сна. Как профессиональный сомнолог, Тильман Мюллер помог большому количеству людей избавиться от проблем с нарушениями этого состояния. Его многолетний опыт в данной области позволил составить план действий по выявлению истинных причин бессонницы, а также способы ее лечения без последующего повторения.
Соавтором труда является Беата Патерок, которая имеет диплом специалиста в области психологии и психотерапии. Место работы автора – Университет Мюнстера. Именно в это учебном заведении Беата Патерок разрабатывает свои научные труды по таким направлениям:
- изучение стресса и борьба с ним,
- психосоматика,
- установление факта заболевания и лечение бессонницы и др.
Работая в паре, Тильман Мюллер и Беата Патерок создали уникальную книгу, которая смогла помочь многим людям преодолеть проблемы со сном, наладить свое состояние, достичь гармонии внутренней и с внешним миром.
Узнать больше о книге
Врачи отмечают, что книга Тильмана Мюллера и Беаты Патерок “8 недель для победы над бессонницей” представляет собой полезный ресурс для тех, кто сталкивается с проблемами сна. Авторы предлагают структурированный подход к улучшению качества сна, основанный на научных исследованиях и практических методах. Специалисты подчеркивают важность осознания причин бессонницы и применения индивидуализированных стратегий, которые помогут наладить режим сна.
Медики также акцентируют внимание на том, что книга предлагает не только теоретические знания, но и практические упражнения, что делает ее доступной для широкой аудитории. Врачи рекомендуют использовать предложенные техники в сочетании с консультацией специалиста, особенно в случаях хронических нарушений сна. В целом, работа Мюллера и Патерок может стать важным шагом на пути к восстановлению полноценного сна и улучшению общего самочувствия.
О чем книга и для кого она
Практически каждый человек на протяжении своей жизни сталкивался с состоянием, когда трудно уснуть. Кратковременные нарушения сна, если они возникают у людей очень редко, не требуют особого лечения и терапии. Не частый прием медикаментов может помочь уснуть и проснуться в отличном состоянии. Обычно такое происходит по причине временных явлений: переутомление, волнение, легкий стресс.
Однако есть люди, которые действительно страдают от бессонницы на протяжении долгого времени, длящегося даже годами. Такое состояние уже требует диагностики и применения методов борьбы с ним. Снотворное в данном случае – это не выход.
В книге специалисты делятся практическими методами, после которых нарушения сна прекращают мучить людей. Читатели должны следовать всем правилам из книги, четко соблюдать их, чтобы достичь желаемого результата. А он, как отмечается, наступает. Люди забывают навсегда о своем состоянии, когда невозможно уснуть, а сам сон протекает тревожно, неспокойно.
Рекомендуется работа сомнологов к прочтению не только лицам с нарушениями сна. Изучив ее содержание, многим станет ясно, что к людям, которые постоянно жалуются на бессонницу, нужно относиться с пониманием. Их состояние – это своего рода болезнь, а не симптом, например, депрессии или иного состояния.
Правильное и грамотное применение практик, описанных на страницах, даст понять, что такой подход имеет преимущество над лекарствами, так как эффект продолжается практически всю жизнь.
Что о книге говорят читатели
Книга Тильмана Мюллера и Беаты Патерок “8 недель для победы над бессонницей” привлекает внимание читателей своим практическим подходом к решению одной из самых распространенных проблем современности. Многие отмечают, что авторы предлагают не просто теоретические знания, а конкретные шаги и упражнения, которые можно легко внедрить в повседневную жизнь. Читатели ценят структуру книги: она разбита на недели, что позволяет постепенно осваивать новые техники и отслеживать прогресс.
Некоторые рецензенты подчеркивают, что методики, основанные на когнитивно-поведенческой терапии, действительно помогают изменить отношение к сну и избавиться от вредных привычек. Люди, прошедшие программу, делятся положительными отзывами о том, как улучшилось качество их сна и общее самочувствие. Книга стала настоящим путеводителем для тех, кто устал от бессонницы и ищет эффективные решения.
Обобщенные отзывы с сайта https://www.ozon.ru/
В основном, читатели отзываются о книге положительно. Конечно, данное пособие – это не панацея. Для начала, необходима консультация со специалистами сомнологами для выявления причин нарушений.
Многие врачи рекомендуют пособие к изучению, чтобы избавиться от медикаментозной зависимости от снотворных препаратов. Но стоит помнить, что все, что в нем написано, нужно выполнять системно, четко и регулярно. В противном случае, невозможно достигнуть положительного результата.
Возможно, с первого раза применения способов борьбы с бессонницей не получиться ее победить полностью. Но не стоит опускать руки. У многих людей со второго раза прочтения книги «8 недель для победы над бессонницей. Как самостоятельно наладить сон» наладился сон без лекарственных препаратов. Почувствовав облегчение при засыпании и на протяжении всей ночи, практически все люди стали более позитивными, радостными и довольными жизнью.
Сама книга написана понятно и доступно без лишней информации. Но не стоит воспринимать ее как художественную литературу. Все-таки, она является больше учебным, научным трудом.
Вопрос-ответ
Что почитать от бессонницы?
Хит продаж Зачем мы спим. Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель Медитация и осознанность. Как победить бессонницу? Здоровый сон. 500 ответов консультанта по сну Вальс гормонов: вес, сон, секс, красота и здоровье как по нотамЕщё
Какое самое эффективное средство от бессонницы?
Результаты показали, что применяемые для лечения бессонницы бензодиазепины, доксиламин, эзопиклон, лемборексант, селторексант, золпидем и зопиклон были более эффективными, чем плацебо (стандартизированная средняя разница от 0, 36 до 0, 83, достоверность доказательств от высокой до умеренной).
Читайте также:
Что почитать на ночь, чтобы уснуть?
Хит продаж Сто лет одиночества Маленький принц Антуан де Сент-Экзюпери Погребенный великан Кадзуо Исигуро Ночной портье Ирвин Шоу Облачный атлас Дэвид Митчелл Тень ветра Карлос Руис СафонЧитает Игорь Князев Прощальный вздох мавра Салман Рушди Голем Густав МайринкЕщё
Какое хорошее снотворное без привыкания?
Успокоительные сборы. В составе присутствуют только компоненты растительного происхождения. Персен ночной. Выпускается в форме капель. Афобазол. Не является снотворным или седативным препаратом. Химический аналог природного гормона сна мелатонина. Ново-Пассит. Валокордин.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом работы с книгой выделите время для создания комфортной обстановки для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Это поможет вам лучше усваивать рекомендации авторов и применять их на практике.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на советы по созданию вечернего ритуала. Установите регулярное время отхода ко сну и придерживайтесь его, чтобы ваш организм привыкал к новому режиму. Это поможет улучшить качество сна и ускорить процесс засыпания.
СОВЕТ №3
Не забывайте о важности физической активности. В книге подчеркивается, что регулярные упражнения могут значительно улучшить качество сна. Попробуйте включить физическую активность в свой распорядок дня, но избегайте интенсивных тренировок перед сном.
СОВЕТ №4
Записывайте свои наблюдения и изменения в качестве сна в дневник. Это поможет вам отслеживать прогресс и выявлять, какие рекомендации из книги работают лучше всего для вас. Анализируя свои записи, вы сможете адаптировать советы под свои индивидуальные потребности.
