Можно ли худеть во время месячных? Как похудеть во время месячных?

Что происходит в организме?

От первых до последних дней цикла у женщин физическое и психическое состояние подчиняется влиянию гормонов. Первый период для самой овуляции характеризуется высоким уровнем эстрогенов. Они обуславливают нормальную работу мочеполовой сферы, улучшают сердечную деятельность.

Их высокая концентрация дает выход серотонину и эндорфину, поэтому настроение и самочувствие в этот период наблюдается хорошее. Женщины не склонны к перееданию и легко переносят физические нагрузки. За счет этих же гормонов происходит перераспределение и сжигание жировых запасов, одновременно уходит целлюлит на ногах и бедрах после массажа и укрепления мышц.

Можно ли похудеть во время месячных? Сделать это довольно затруднительно в силу физиологических особенностей женского организма. В период овуляции, когда яйцеклетка выходит из яичника, и после нее начинается перестройка. Количество эстрогенов снижается и на первое место выступает прогестерон. Он необходим для обеспечения нормального зачатия, укрепления плода в матке.

С его увеличением начинается накопление питательных веществ, в организме происходит задержка белка, углеводов и жиров. В этом и кроется причина лишнего веса. Подготовка к кровотечению во время менструации заключается в удержании жидкости, это позволяет компенсировать потерю. Все эти факторы в итоге способствуют увеличению массы тела.

Это важно! Снижение эстрогенов приводит к депрессии, и женщина начинает «заедать» плохое настроение. И поэтому похудеть при месячных становится затруднительно.

Возможно ли похудеть во время месячных?

Если внимательно рассмотреть особенности функционирования организма у женщины, то становится ясно, что лучше всего начинать активную борьбу с лишним весом в первой половине цикла при высоком уровне эстрогенов. Можно позволить себе физические упражнения и ограничения в питании и это не скажется на работе органов. Для того чтобы похудеть при месячных полезны будут также и разгрузочные дни, но только до их прихода.

После начала менструации происходит снижение защитных сил организма, а потеря крови приводит к недостатку кислорода в тканях. Небольшая анемия сопровождается ощущением слабости, а в ряде случаев вызывает даже обморочное состояние. Если одновременно еще и добавить физическую нагрузку и прекратить поступление питательных веществ, то самочувствие резко ухудшится. Поэтому большая часть диетологов не рекомендуют активное похудение при месячных.

Особенности приема пищи

Выраженность предменструального синдрома и ухудшение самочувствия во время месячных регулируется с помощью правильно подобранного питания. Для этого существует диета во время месячных для похудения:

1. Из меню следует удалить животные жиры. Их потребление больше всего вызывает набор веса и усиливает болезненность месячных. Острая и жареная пища также находится под запретом.
2. Очень полезно увеличить потребление рыбы, особенно жирной. Для этого подходит форель и сардины. Такое питание поддержит женский организм и компенсирует его потребности.
3. Нельзя использовать сливочное масло. Его следует заменить оливковым, особенно полезно заправлять им салаты, которые приобретают за счет этого приятный вкус и не добавляют лишних калорий.
4. Диета при месячных для похудения не должна быть строгой. Польза будет в этот период от продуктов с высоким содержанием микроэлементов и витаминов (особенно полезен кальций, магний, пиридоксин). В рационе по этой причине должны присутствовать кефир, творог, бобовые культуры, гречка, бананы.
5. Следует добавить любые блюда, приготовленные из сои. Фитоэстрогены, которые в ней находятся, помогут выровнять гормональный фон и успокоить проявления ПМС.
6. Ухудшает состояние женщины во время месячных алкоголь, крепкий кофе или чай, курение. Вместо привычных напитков лучше использовать отвары успокоительных трав, нежирные кисломолочные продукты или настой шиповника. Объем суточного потребления любой жидкости должен составлять не менее 2,5 л. Чтобы не происходила ее задержка в организме, следует снизить количество соли.

Важно! Многие препараты, которые используются для похудения, противопоказаны для приема в период менструации. Поэтому из таблеток можно принимать только поливитаминные комплексы, а по необходимости – анальгетики.

Физические нагрузки при месячных

Причин боли во время менструации может быть несколько, и все они связаны с нехваткой в организме определенных веществ.

Дефицит витамина Е. Витамин Е отвечает за построение тканей, репродуктивную систему и за состояние волос, кожи и ногтей. Так что не исключай из своего рациона растительные масла (соевое, льняное, кукурузное, подсолнечное), грецкие орехи, рыбу, морепродукты, соевые бобы и семена льна, тыквы, мака, кунжута, подсолнечника.

Дефицит железа. Железо в огромных количествах содержится в печени телятины, баранины, в красной икре, а также красной рыбе. Это вещество также присутствует в гречке, яблоках, черносливе, кураге, изюме и гранатовом соке. Открываем тебе секрет: железо не усваивается одновременно с кисломолочными продуктами, так что есть их можно с перерывом в два часа.

Дефицит магния. Обычно сильная тяга к сладкому, особенно к шоколаду, сигнализирует о недостатке магния в организме. Начинай день с гречневой или пшенной крупы, налегай на бананы, и пей минералку.

Дефицит кальция. Если замечаешь, что твои волосы стали слишком ломкими, а ногти постоянно слоятся, то дело скорее всего в отсутствии кальция. Днем кальций не усваивается, поэтому кисломолочные продукты стоит вводить в рацион с 18 часов до 23 часов. Самые низкокалорийные продукты с содержанием этого важного элемента, — яйца, творог, бобовые крупы, соя.

И вот еще несколько общих советов, которые помогут тебе не поправиться во время и после месячных:

1. За неделю до менструации налегай на пищу, богатую клетчаткой и сложными углеводами. Клетчатка, которая содержится в капусте, яблоках, гречневой крупе и соевых бобах, помогает выводить воду из организма, что поможет тебе не набрать лишний вес.
2. Веди активный образ жизни. Например, можно заняться бегом — это насытит сосуды кислородом и способствует похудению. Это самый любимый вид спорта топ-модели Жизель Бундхен, а ее мнению уж точно можно довериться!
3. Не пей в течение часа после еды. Так ты не растянешь желудок и быстро привыкнешь к такому режиму: уже через пару дней ты будешь съедать меньше, а чувство насыщения будет наступать быстрей.
4. Во время месячных многие переживают не самый веселый период своей жизни. Но не стоит отчаянно приниматься за сладкое. Серотонин — гормон счастья — содержится в кукурузе (соответственно, и в кукурузных хлопьях тоже), бананах, томатах. Пополнить этот список можно с помощью еще 6 продуктов, которые поднимают настроение.

Процесс менструального цикла по сути является механической чисткой организма. В этот период он избавляется от клеток, которые выполнили свою определённую функцию и больше не нужны. Казалось бы — это вполне закономерный процесс, но почему же тогда во многих случаях он сопровождается, порой просто невыносимой болью в нижней части живота и пояснице?

Чтобы выяснить это, а также узнать, как можно снизить болевые ощущения во время месячных с помощью диеты, необходимо разобраться в некоторых особенностях женского организма.

В первую очередь следует сказать о том, что менструальные боли в медицине уже давно выделяют, как отдельный процесс и называется он — дисменорея.

К слову, женщины, которые испытывают во время месячных болевые ощущения, наверняка даже не подозревают, что дисменорея относится к категории функциональных заболеваний.

Как правило, это никак не связано с какими-либо патологиями, однако в некоторых случаях может напрямую указывать на серьёзные проблемы со здоровьем, причём не всегда эти проблемы связаны с деятельностью мочеполовой системы. Дисменорее нередко сопутствуют и другие малоприятные симптомы. Многие женщины жалуются на головную боль или сильное головокружение.

Очень часто наблюдается отсутствие аппетита, а сразу после употребления пищи начинает подташнивать или сильно пучит живот.

Не удивительно, что на фоне всех этих симптомов, женщины испытывают сильную слабость и общее самочувствие заметно ухудшается, нередко дело доходит до обмороков. Такое состояние особенно характерно начальному периоду менструального цикла.

Причины болезненных месячных могут быть самые разные, однако чаще всего дисменорея обусловлена недостатком кальция в организме.

Вот почему, в последнее время всё чаще стали говорить о том, что специальная диета при болезненных менструациях помогает значительно уменьшить неприятные ощущения, а при постоянном соблюдении всех рекомендаций относительно правильного питания и вовсе — забыть о том, что боль является неизменным спутником месячных.

Болезненные менструации не всегда являются признаком недостатка кальция. Боль может свидетельствовать о гормональном сбое, инфекционном заболевании мочевыводящих путей и даже о нарушениях в работе нервной системы.

Различные новообразования или неправильное расположение половых органов также нередко дают о себе знать посредством боли.

Поэтому прежде чем пытаться избавится от неприятных ощущений с помощью диеты, необходимо пройти медицинское обследование.

Если все анализы в норме, а состояние здоровья удовлетворительное, уместно предположить, что болевые ощущения вызваны именно дефицитом кальция.

Как это может быть взаимосвязано? Дело в том, что нехватка этого важного элемента в организме вызывает тонус мышц.

Матка, на которую в период менструального цикла и так приходится колоссальная нагрузка в виде регулярных сокращений, при нехватке кальция переходит в состояние гипертонуса, что непосредственно и вызывает боль.

Очень часто боль может иметь неопределённый характер и локализоваться не в определённом месте, а отдавать, например, в поясницу. Таким образом, кальцийсодержащая диета во время месячных поможет восполнить в организме дефицит кальция и обеспечить полноценную работу не только матки, но и всех групп мышц в целом.

Это может быть, как хорошо известный всем глюконат кальция, (только для эффективного усвоения, принимать его следует совместно с витамином d3) или витамины, которые уже изначально содержат суточную дозу кальция и выпускаются в одной фармацевтической форме с витамином d3.

Наиболее уязвима в период менструации нервная система. Именно она руководит процессом сокращения мышц и регулирует равномерное выведение из организма женщины отработавших клеток.

Болевые ощущения при месячных сказываются не только на физическом состоянии, но и на эмоциональном. Такой стресс является сильным ударом по психике.

Вот почему, во время менструации многие женщины становятся раздражительными и вспыльчивыми, их работоспособность значительно снижается.

Несмотря на высокую эффективность кальция в таблетках, он всё равно не сможет стать единственным решением проблемы болезненного менструального цикла.

Дело в том, что для полноценной работы женской половой системы, кальций в организме должен быть в запасе, а не поступать туда в экстренном порядке.

Кроме того, таблетки кальция нельзя принимать постоянно, а лишь курсами, т. е. несколько месяцев в году.

Примерно за неделю до наступления критических дней женщина должна особенно обеспокоится запасами кальция в организме и прибегнуть к специальной диете. В первую очередь необходимо уменьшить употребление сахара и жирной пищи.

Предпочтение нужно отдавать молочной и кисломолочной продукции, особенно полезно молоко, творог и твёрдые сорта сыра.

Из овощей и фруктов обязательно нужно кушать свежие яблоки, бананы, виноград, томаты, капусту (особенно брокколи) и морковь. Для приготовления овощных салатов лучше использовать не майонез или подсолнечное масло, а сметану.

Также для восполнения дефицита кальция полезно употреблять бобовые культуры, орехи и сухофрукты. Из сухофруктов, к слову, можно варить компоты.

Кроме того, в рацион диетического питания женщины должны входить печень, свинина, говядина, рыба, мясо птицы и яйца.

Есть у этой диеты и некоторые ограничения. Относятся к их категории продукты, которые ухудшают процесс усвоения кальция, это сахар, в том числе тростниковый, и все его производные — торты, пирожные, белый хлеб, сдоба, соки и даже шоколад.

Есть у кальция и более серьёзные враги, они не просто препятствуют усвоению кальция, а вовсе вымывают его из организма, это — газировка, зелёный чай, кофе. В доменструальный период нельзя также употреблять щавель и овсянку.

До минимума следует свести употребление картофеля и всех его производных, т. к. он тоже способствует вымыванию кальция.

Вышеприведённую схему питания никак нельзя назвать строгой, но её соблюдение может значительно облегчить жизнь женщины в период критических дней, только для этого необходимо, чтобы месячные и диета стали двумя неразрывными понятиями.

Очень важно, чтобы женщина хорошо знала особенности своего цикла, а также умела рассчитать время его начала и занималась восполнением кальция в организме не менее, чем за неделю до месячных, а не в тот момент, когда боли уже начались.

Не лишне будет сказать и о том, что уменьшить болевые ощущения женщине помогут тёплые сидячие ванны или, если она примет специальную позу — стоя на четвереньках, нужно попытаться то выгибать, то прогибать спину.

Такие действия снижают тонус матки, но они доступны только, когда женщина находится дома. Если же боль застала её на работе или в поездке, и стала просто невыносимой, лучше всего принять обезболивающие средства.

Можно ли похудеть во время месячных? В период первой фазы цикла (непосредственно во время месячных) любые диетические курсы категорически противопоказаны. Дело в том, что в такие дни наблюдается снижение уровня прогестерона и вырабатывается большое количество простагландинов, раздражающих слизистую матки.

При этом падает уровень эстрогена — гормона, участвующего в выработке серотонина, известного также как гормон настроения. Все это прекрасно объясняет, почему многие представительницы прекрасного пола склонны к депрессивным состояниям во время менструации. В результате девушки налегают на сладости, пытаясь как-то компенсировать упадок настроения.

Конечно же, это совершенно не пойдет на пользу фигуре.

Что советуют женщины?

Можно ли похудеть при месячных? Для получения ответа на этот вопрос, следует почитать рекомендации на женских форумах.

Ангелина, 29 лет:

При соблюдении диеты вес будет снижаться. Я лично для себя выбрала раздельное питание и хорошо себя чувствую, независимо от начала или конца цикла. Одновременно делаю каждый день комплекс упражнений.

Марина, 32 года:

Чувствую себя в этот период разбитой и не могу нормально двигаться. Постоянно хочется спать и есть, похудеть во время месячных никак не могу. Хочу пересилить себя и все-таки пересмотреть питание.

Евгения, 36 лет:

В юности «эти дни» переносила ужасно. Сейчас занимаюсь уже три года спортом, хожу на фитнес и плавание. Вес снизился, и проблема как похудеть во время месячных не стоит. В еде предпочитаю растительную пищу и рыбу.

Как зависит масса тела от критических дней

Давно известно, что менструальный цикл женщины и проходящие в это время в ее организме изменения напрямую связаны с воздействием женских половых гормонов. Оказывается, они могут влиять и на изменения веса молодых дам.

Особенности первой фазы цикла

Весь период времени от окончания последнего менструального кровотечения до выхода яйцеклетки в крови пациенток главную роль играют половые гормоны эстрогены. Эти вещества улучшают работу сердца женщины, принимают участие в регулировании функционирования половых органов, матки и мочевыводящей системы.

В первую фазу цикла женщина менее подвержена перепадам настроения, так как эстрогены усиливают продукцию веществ “хорошего настроения” – серотонина и эндорфина. Прекрасное самочувствие позволяет многим дамам поддерживать себя в форме и не предаваться чревоугодию.

Следует сказать, что эстроген перераспределяет накопленный женщиной подкожный слой жира в область бедер и живота. При этом происходит сжигание почти 20% накоплений и, соответственно, может уменьшиться масса тела женщины.

Рекомендуем прочитать статью о том, почему перед месячными хочется есть. Из нее вы узнаете об особенностях работы женского организма, причинах повышенного аппетита перед менструацией, способах похудения.

Что влияет на женщину во второй половине

После выхода яйцеклетки в гормональной системе пациенток начинается масштабная перестройка. Влияние эстрогена отходит на второй план, его процентное содержание в крови женщин уменьшается, и “первой скрипкой в оркестре” становится прогестерон.

Действие этого вещества направлено на усиленное накопление питательных веществ в организме. Прогестерон стимулирует выброс специального фермента, способствующего получению из пищи и задержке в тканях пациенток белков, жиров и углеводов. То есть каждый съеденный кусок приносит дамам лишний вес.

Помимо всего прочего, в последние дни перед менструацией организм пытается задержать в тканях лишнюю жидкость, чтобы компенсировать потери от менструального кровотечения. Подобная физиологическая тонкость тоже может увеличивать массу тела.

Когда же оптимально сбрасывать вес

Так когда лучше худеть — до месячных или после? Если внимательно посмотреть на изменение гормональной активности различных веществ у женщины на всем протяжении менструального цикла, то вывод напрашивается сам собой.

Лишний вес тоже можно считать нарушением в работе женского организма. Особенно если у пациентки нет заболеваний, симптомом которых может стать рост веса. Поэтому худеть нужно именно в этот период, тем более, что большинство методик рассчитаны на 12 — 14 дней, и женщина прекрасно справиться с комплексом мер по похудению до начала овуляции.

Худеть или нет в критические дни

Отдельной темой стоит попытка некоторых дам продолжать борьбу с весом после начала менструального кровотечения. Подобная практика достаточно порочна и может пагубно отразиться на здоровье женщины.

Во время менструации, помимо гормонального всплеска, обычно вызывающего резкое снижение иммунных сил пациентки, происходит уменьшение количества красных кровяных телец в крови. Это приводит к снижению поступления в клетки и ткани питательных веществ и кислорода.

Анемия вызывает у женщины слабость, раздражительность, даже возможны кратковременные потери сознания. Если в это время снизить поступление в организм питательных веществ с пищей или позволять себе повышенные физические нагрузки, то возможен не только сбой всего менструального цикла, но и развитие более серьезной патологии.

Подавляющее большинство специалистов резко отрицательно ответят на вопрос, можно ли худеть во время месячных. Критические дни требуют от женщины максимально щадящего режима и усиленного питания, что никак не совмещается с попыткой сбросить лишний вес.

Несколько рекомендаций

Чтобы иметь возможность не набрать лишних килограмм, а, наоборот, избавиться от них, рекомендуется соблюдать несколько нехитрых правил:

1. За семь дней до начала месячных необходимо употреблять больше продуктов с высоким содержанием клетчатки и сложных углеводов. Они способствуют выведению жидкости из организма и снижению массы тела. Можно готовить блюда с использованием капусты, гречки, бобовых и яблок.
2. Необходимо начать бегать, это способствует насыщению крови кислородом, что приводит к потере веса.
3. После употребления пищи нельзя пить воду в течение одного часа. Таким образом, удастся не растянуть желудок и уменьшить со временем порцию пищи, быстрее придет чувство насыщения.
4. Нельзя во время месячных употреблять сладости. Так называемый гормон счастья содержится и в иных, более полезных продуктах.

Таким образом, удастся не только сохранить вес при месячных во время диеты, но и снизить его на несколько килограммов.

Любая женщина периодически начинает борьбу с лишним весом. В ход идут разнообразные диеты, физкультурные комплексы и народные средства. Поскольку все эти процедуры занимают продолжительное время, у многих дам возникает вопрос, худеют ли во время месячных, стоит ли прерывать процесс на этот период?

Любые попытки самостоятельного вмешательства в физиологию организма всегда чреваты иммунными и гормональными нарушениями. А если процедуру насильственного уменьшения веса проводить в период менструации, то подобные действия могут спровоцировать и ряд серьезных заболеваний у молодых женщин.

 

Правила питания во время месячных

Практически все представительницы прекрасного пола сталкивались с выраженным болевым синдромом во время менструации или с повышенной потерей крови. Помимо специальных препаратов, пережить женщине этот сложный период может помочь правильно подобранная диета.

Специалисты советуют пациенткам во время менструации придерживаться следующих правил:

• Женщины в этот сложный период должны полностью отказаться от животных жиров. Именно их повышенное потребление при менструации увеличивает вес дамы и способствует усилению боли. Все это происходит вследствие усиленного выброса эстрогена в крови пациенток при злоупотреблении острой и жирной пищей.
• Многие врачи рекомендуют своим пациенткам на время менструации полностью перейти на рыбу. В продаже имеется достаточный выбор жирных сортов, включая форель и сардины, которые помогут поддержать женский организм и компенсировать потери калорий при менструальном кровотечении.
• Полный запрет сливочного масла. Салаты и другие блюда должны содержать только оливковое или льняное масло. Эти сорта дают женщине возможность не набрать лишнего веса, но в то же время придают большинству блюд изысканный вкус.
• Пища должна быть богатой на микроэлементы и витамины, особенно важно женщине в этот период большое количество кальция, магния и витамина В6. Список продуктов для пополнения организма данными веществами достаточно широк. Можно включить в рацион творог, кефир, гречневую кашу, фасоль или бобы. Даже обычный банан способен облегчить состояние пациентки.
• Большинство специалистов сходятся во мнении, что при менструации крайне важно включить в диету блюда из сои. В ней содержатся специальные вещества — фитоэстрогены, которые способны купировать всплеск гормонов и уменьшить зависимость женского организма от ПМС.
• Ну и, разумеется, полный отказ от алкоголя, кофе, черных сортов чая, табака.

Примерное меню

Можно использовать следующее меню, предложенное диетологами.

Первый вариант:

1. На завтрак можно съесть отварное яйцо, кусочек ржаного хлеба, стакан свежих ягод или фруктов;
2. На обед рекомендуется отварная куриная грудка или мясо индейки, овощи, приготовленные на пару или запеченные;
3. На ужин нужно выпить один стакан кефира или нежирного молока, съесть стакан свежих фруктов.

Вариант второй:

1. На завтрак разрешается съесть двести граммов творога и сто граммов овсяной каши без соли;
2. На обед можно приготовить на пару рыбу, сделать овощной салат с добавлением зелени;
3. На ужин можно приготовить десерт из творога и ягод, а также на пару морепродукты.

Третий вариант:

1. На завтрак подойдет овсяная каша, приготовленная на воде без добавления соли, ягоды;
2. На обед можно съесть крем-суп из овощей;
3. На ужин подойдет салат из фруктов и несколько орехов.

Можно придерживаться данного рациона, а можно самому составить список блюд, которые будут использованы при соблюдении диеты для похудения во время месячных. При этом блюда не должны быть жареными, лучше готовить их на пару, запекать, варить или использовать гриль.

Придерживаться диеты во время месячных – интересный и результативный метод похудения женщин. В этот период происходит естественная очистка и обновление женского организма.

Физкультура во время месячных

Следует помнить, что менструация вызывает значительное снижение защитных сил женского организма, происходит сбой иммунной и нервной систем. Занятия спортом или просто физические нагрузки в это время могут спровоцировать усиление болей, повышенное выделение крови, слабость и даже потерю сознания.

В принципе, все зависит от здоровья самой пациентки и от интенсивности менструации. Большое число пациенток, активно занимающихся спортом, просто снижают нагрузки на первые 2 — 3 дня, а в последующем увеличивают физическую активность.

Однако существуют упражнения, которые полностью запрещены для дам в этот специфический период их жизни. Сюда относят:

• Активную эксплуатацию спортивных тренажеров и работу с тяжестями. Использование гантелей, приспособлений для укрепления пресса или велотренажера может спровоцировать усиление болевого синдрома или обострение кровотечения из полости матки.
• Женщине в этот период полностью запрещена любая гимнастика для укрепления мышц брюшной полости. Любые наклоны или скручивания являются достаточно опасными упражнениями в критические дни.
• Не рекомендуется в это время и занятие аэробикой. Интенсивные танцевальные упражнения могут привести к приливу крови в органы малого таза, что, вероятно, спровоцирует кровотечение и боли. Бег на длинные дистанции или спринт тоже может стать причиной нарушений менструального цикла.

А вот то, худеют ли после месячных, зависит уже от поведения в этот период. Если женщина соблюдает диету и поддерживает свой организм дозированными физическими нагрузками, то резкие колебания веса в период месячных ей не грозит. Под доступными физическими упражнениями во время менструального кровотечения специалисты подразумевают облегченный вариант утренней зарядки, бег трусцой на средние дистанции, спортивную ходьбу и разнообразные растяжки.

Период менструации не становится препятствием для здорового и активного образа жизни женщины, однако накладывает на нее определенные ограничения. Одним из таких табу являются попытки сбросить лишние килограммы во втором периоде менструального цикла. Тем более пробы похудеть категорически запрещены во время критических дней.

Рекомендуем прочитать статью о диете во время месячных. Из нее вы узнаете о причинах изменения аппетита и вкусов во время менструации, рекомендуемых и запрещенных продуктах, воздействии диеты на месячные.

Менструальный цикл представительниц прекрасной половины человечества очень зависит от различных условий. Сюда можно отнести здоровье пациентки, внешние факторы и т.д. Поэтому все попытки сбросить лишний вес должны быть заранее оговорены с врачом. Самостоятельность в подобном случае может отразиться не только на детородной функции, но и вызвать различные заболевания женского организма.

 

Повышение веса при месячных

Многие сталкиваются с трудностями в этот период, поэтому интересуются, почему не уходит вес на диете во время месячных. Все дело в гормонах, они в период месячных задерживают выведение жидкости из организма, что приводит к избыточному весу. Поэтому диетологи и рекомендуют исключать из рациона соленые и копченые блюда. Также можно предпринять следующие меры:

• Исключить употребление кофе и табачных изделий;
• Отказаться от соли;
• Выпивать перед сном один стакан кефира для ускорения метаболизма;
• Не кушать такие фрукты, что содержат много сахара.

При таком рационе период менструации пройдет безболезненно, женщина будет себя чувствовать комфортно, настроение ее улучшится.

Чтобы не нарушился менструальный цикл, а лишние килограммы уходили, рекомендуется не употреблять любое спиртное, так как они могут спровоцировать нарушение гормональной системы.

Менструация и похудение: есть ли связь?

На самом деле связь между этими понятиями действительно существует: процессы, происходящие в женском организме во время избавления от лишних и обременяющих тело килограммов, очень тесно связаны с месячным циклом. Во время месячных организм может начать активное «сжигание» отложений жира, либо наоборот, увеличивать скорость его накопления. Для того, чтобы точно ориентироваться, какие дни влияют на тот или иной процесс, следует рассмотреть связь месячных и похудения более подробно.

Тот факт, что первый по счету день менструации считается одновременно первым днем цикла, является общеизвестным. В этот период женский организм настраивается на активную работу: все процессы происходят гораздо быстрее, что способствует повышению скорости «сжигания» жировых отложений.

За 6-8 дней до начала месячных стоит ограничить в своем рационе такие продукты, как соленья и копчености. Эти продукты способствуют увеличению в организме запасов воды, а этот период и так характеризуется повышенным накоплением жидкости.

С первого дня начала менструального цикла необходимо более тщательно следить за своим питанием и ввести в рацион продукты, помогающие уничтожению лишних отложений. К ним можно отнести бобовые, рис (о нем не раз вспоминалось на сайте hudeem-bez-problem.ru), отварной картофель, хлеб грубого помола, в общем, все те продукты, в состав которых входят сложные углеводы, очень медленно усваивающиеся организмом.

Следует помнить о том, что похудение и месячные неразрывно связаны. В этот период особо осторожно нужно относиться к мучному, сладкому и фруктам: эти продукты богаты на легкоусваиваемые простые углеводы, повышенное употребление которых способствует быстрому набору массы тела, избавиться от которой можно будет только с помощью жесточайшей диеты.

Во второй половине цикла организм женщины расслабляется и настраивается на спокойный режим накопления «запасов». Данный период характеризуется обостряющимся чувством постоянного голода, при котором тянет на «сладенькое» и «вкусненькое». Вторая половина женского цикла подразумевает употребление белковых продуктов (гречка, нежирные сорта рыбы и мяса, молочные и морепродукты), а вот углеводы в рационе следует максимально уменьшить.

Почему поправляешься перед месячными

Женский организм устроен так, что все процессы в нем происходят под влиянием постоянно изменяющегося гормонального фона. Потому вес и менструальный цикл напрямую связаны. Дело в том, что жировая ткань у дам накапливается и распределяется под руководством главенствующих в тот или иной период гормонов. Так, первая (фолликулярная) фаза цикла ознаменована избытком эстрогенов, которые «приказывают» откладывать все лишнее «про запас». В дальнейшем расстановка сил меняется в пользу прогестерона, что еще больше способствует набору веса.

Аппетит­

В период менструации женский организм теряет нужные вещества, поэтому, чтобы компенсировать утраченные макро- и микроэлементы, происходит заметное повышение потребности в пище. Стоит заметить, что аппетит во время месячных растет не у всех представительниц слабого пола. Тем не менее большая часть женщин ­вместо того, чтобы похудеть, наоборот, набирает вес по причине тяги к сладкому. Ситуация, при которой такая потребность организма игнорируется, может отрицательно сказаться на психологическом равновесии и без того склонной к перепадам настроения дамы.

Задержка жидкости перед месячными

Умеренная отечность тела до наступления критических дней считается вполне нормальным явлением. Задержка воды перед месячными возникает по причине преобладания в организме прогестерона. Вследствие избыточного присутствия жидкости у женщин нередко начинают отекать конечности. Отвечая, как похудеть во время месячных, специалисты относительно этой проблемы предлагают за неделю до начала менструации включить в рацион продукты, богатые клетчаткой. При этом питаться нужно сбалансированно и не увлекаться моноедением.

Гормоны

Начало менструального цикла проходит под влиянием эстрогенов, максимальная концентрация которых приходится на овуляторную фазу. Под воздействием данных гормонов происходит активное накопление жировой ткани, вследствие этого похудеть в указанный период непросто. После овуляции на смену преобладающим до этого эстрогену, фолликулостимулирующему и лютеинизирующему гормонам приходит прогестерон, способствующий дальнейшему набору массы. Поэтому вывод касательно того, худеют ли во время месячных, очевиден.

Со временем деятельность прогестерона постепенно затихает, что служит сигналом к тому, что скоро можно будет похудеть. Гормоны перед менструацией достигают своей минимальной концентрации. Между тем еще до завершения этапа очищения в активную работу включаются эстрогены, стимулируя накопление жира. Потому, отвечая, можно ли похудеть во время месячных, специалисты утверждают категоричным «нет». Тем не менее это не значит, что в период критических дней нужно забыть о диетическом питании и поглощать много калорий.

Метаболизм

Обмен веществ меняется на протяжении всего менструального цикла. При этом метаболизм во время месячных замедляется, что несколько мешает похудеть, но в целом идет только на пользу ослабленному организму. После завершения этапа очищения скорость обменных процессов возвращается на прежний уровень. Во избежание проблем с пищеварением во время менструации лучше кушать легкоусвояемую пищу.

Месячные и спорт

За несколько дней до начала месячных при занятиях фитнесом стоит проявить повышенную осторожность: отмена силовых упражнений, при которых возможен травматизм суставов и позвоночника, станет самым разумным решением. Этот же период характеризуется понижением выносливости. Однако из этого не следует, что похудение во время месячных должно проходить без физической нагрузки.

Уже с четвертого дня менструации качество спортивных нагрузок может вернуться в привычную норму. Фитнес и тренажеры будут приносить не только пользу, но и доставлять приятные ощущения: с 4-го по 25-й день цикла (с перерывом в промежутке между 12-м и 15-м днем) женщины довольно легко переносят любые физические и силовые нагрузки.

А что же эти выпадающие дни? Неужели в эти несколько дней о спорте следует совершенно забыть? Совсем нет: похудение и месячные, как процессы, не входят в конфликт, что позволяет заниматься спортом даже в самый проблемный период критических дней. Растяжка и йога идеально подходят для этого периода, просто тренировки стоит разбить на несколько более коротких частей.