Комплексы упражнений при гонартрозе, чтобы не болели колени

Все медики при лечении коленных суставов заостряют внимание на важности ЛФК. Некоторые врачи узкого профиля пошли дальше и изучили проблемы, возникающие при гонартрозе различной степени, более глубоко. Это позволило разработать личные методики, которые направлены как на лечение при артрозе колен, так и на снятие болей, что немаловажно для пациентов. Сегодня известна лечебная гимнастика, применяемая при 1 степени или 2 степени при гонартрозе, по Попову, Норбекову, доктора Павла Евдокименко.

Общие правила ЛФК

Гимнастика при артрозе коленных суставов (1–2 степени) позволяет без дополнительного лечения вернуть двигательные способности в полном объеме. К тому же ЛФК при гонартрозе обладает и анальгезирующим эффектом.

Пациенты с диагнозом гонартроз 2 степени отмечают, что регулярная гимнастика помогла снизить болевой синдром. Многие, чтобы отказаться от постоянного приема анальгетиков или нестероидных препаратов, выбирают именно ЛФК. Дополняя упражнения массажем, изменением образа жизни, коррекцией питания, пациенты при артрозе незапущенной степени, добиваются остановки дегенерационных процессов, и ведут полноценную жизнь.

Но даже когда человеку неизвестно об артрозе из-за отсутствия характерной симптоматики, что часто наблюдается при 1 степени гонартроза, гимнастика применяется в целях профилактики, что предотвращает прогресс патологии.

Чтобы гимнастика при артрозе коленных суставов действительно была эффективна, необходимо до начала занятий получить консультацию доктора. Так как существует ряд противопоказаний для такого лечения, включая последнюю стадию при гонартрозе.

Идеальным вариантом будет проведение ЛФК под наблюдением инструктора. Неплохо пройти лечение в специализированной клинике Попова, Евдокименко или доктора Бубновского. В таких заведениях лечебная программа строится на уникальных методиках, основной частью которых является гимнастика.

Однако упражнения Попова, Бубновского или Павла Евдокименко можно без проблем делать и дома. Главное, придерживаться принципов, на которых построена такая гимнастика для коленных суставов.

Учитывайте и общие правила выполнения лечебной гимнастики при артрозе коленных суставов:

1. Не допускайте болезненных ощущений. Любое упражнение должно облегчать боль, а не усугублять ситуацию.
2. Увеличивайте нагрузки на колени постепенно. Не стоит сразу выполнять все упражнения комплекса с максимальным количеством повторов. Нетренированные мышцы и ослабленные связки могут под воздействием таких нагрузок спровоцировать обострение гонартроза.
3. Выполняйте упражнения для суставов регулярно, чтобы избежать перегрузок. Именно ежедневные тренировки помогут и унять боль, и укрепить колени. А при редких, но длительных тренировках в несколько раз возрастает нагрузка на больные суставы.

Именно такой подход позволяет намного улучшить состояние суставов без риска спровоцировать рецидив.

Врачи отмечают, что правильный комплекс упражнений при гонартрозе может существенно облегчить состояние пациентов и снизить болевые ощущения в коленях. Специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений на растяжку и укрепление мышц, окружающих коленный сустав. Например, плавные движения ногами в положении лежа или сидя помогают улучшить гибкость и кровообращение. Важно также включать в программу физической активности упражнения на укрепление квадрицепсов и подколенных сухожилий, такие как приседания с малым углом сгибания и подъемы на носки. Врачи подчеркивают, что регулярность занятий и индивидуальный подход к каждому пациенту играют ключевую роль в достижении положительных результатов. Кроме того, важно следить за техникой выполнения упражнений, чтобы избежать дополнительной нагрузки на суставы.

Вылечить колени. Супер – упражнение для лечения коленных суставов! Быстрое улучшение. "Скольжение".

Методика Попова

Программа известного травматолога и мануального терапевта разработана для лечения позвоночника и суставов. В комплексе отсутствуют упражнения, предусматривающие сильные нагрузки. Поэтому такое лечение идеально подходит пациентам при гонартрозе в возрасте и перенесшим серьезные травмы.

Перед тренировкой доктор рекомендует разогреть больные суставы при помощи растираний руками.

Выполняются все движения в размеренном темпе с минимальной амплитудой:

1. Сидя на стуле, приподнимайте и опускайте пятки, имитируя ходьбу на месте. В это же время растирайте бедра, голени и сами колени. Такие действия помогут усилить кровоток и обеспечить нормальное питание тканей.
2. Лежа на боку, медленно поднимайте ногу вверх и опускайте. Действие помогает тренировать околосуставные мышцы, что укрепляет колено и убирает боль.
3. Станьте рядом со стулом и возьмитесь за спинку. Отведите одну ногу слегка назад и выполняйте вращательные движения стопой. Задействуются различные группы мышц.

Видео

Комплекс по Попову не сложный, но, чтобы изучить технику выполнения упражнений, лучше просмотреть его на видео:

https://youtube.com/watch?v=3mMfWAzMgoo%3Frel%3D0

Многие люди, страдающие гонартрозом, отмечают, что регулярные упражнения значительно улучшают их состояние. Комплексы упражнений, подобранные с учетом индивидуальных особенностей, помогают укрепить мышцы вокруг коленного сустава, что способствует снижению нагрузки на него. Пациенты делятся положительными отзывами о легкости в движениях и уменьшении болевых ощущений после занятий. Особенно ценятся упражнения на растяжку и укрепление, которые можно выполнять в домашних условиях. Однако важно помнить, что перед началом любых тренировок стоит проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы избежать ухудшения состояния. Многие отмечают, что комплексный подход, включающий физическую активность, правильное питание и соблюдение режима, приносит наилучшие результаты.

Как лечить артроз коленного сустава? Комплекс упражнений. #shorts

Лечение по Норбекову

Эта лечебная методика предусматривает сочетание физического и психо-эмоционального воздействия. Поэтому суставная гимнастика при артрозе проводится только при хорошем настроении. Результатов не будет, по мнению доктора, когда упражнения выполняет пациент под гнетом негативных эмоций.

Все действия в комплексе пружинистые и предусматривают по 10 повторений. При этом чередуется напряжение с расслаблением.

При гонартрозе врач рекомендует выполнять:

• вращательные движения коленями сначала по часовой стрелке, после в обратную сторону;
• повороты голеней в разные стороны;
• сведение и разведение полусогнутых коленей, помогая руками;
• надавливание на чашечки ладонями.

Что предлагает Павел Евдокименко?

Комплекс, который разработал Павел Евдокименко, особенно популярен как среди пациентов, так и среди медиков. Ревматолог Павел Евдокименко посвятил годы жизни изучению проблем суставов. Результатом упорных трудов и стал знаменитый метод Евдокименко, который помог поставить на ноги многих пациентов.

Попробуйте выполнить основные упражнения комплекса и сразу почувствуете облегчение:

1. Ложимся на спину. Приподнимаем одну ногу, не задействуя ягодицы и бедра. Удерживайте ногу на весу около 30 счетов, после чего поменяйте ноги. Такое упражнение можно выполнять и в динамике, повторяя до 12 раз.
2. Ложимся на живот. Сгибаем одну ногу в колене и отрываем от коврика. Приподняв ее где-то на 10 градусов, удерживаем до 30 счетов. Работают только мышцы бедра. Колено полностью расслаблено. В динамическом варианте задержка в верхней точке не должна превышать 2 секунд, а количество повторений – 12.
3. Из положения, лежа на животе, приподнимаем невысоко обе ноги, не сгибая колен. Разводим конечности в стороны и медленно сводим. Опускать ноги запрещено. Повторяем в динамическом варианте до 10 раз.
4. Садимся на удобный стул. Понимаем согнутую ногу, не прижимая к груди. Удерживаем ее до 50 счетов и медленно опускаем на пол. Переходим к тренировке второй конечности. Необходимо повторить 3 раза.
5. В положении стоя, упираемся руками в стену. Медленно поднимаемся на носки, напрягая икроножные мышцы. Просчитав до 50, опускайтесь на полную ступню. Это упражнение можно повторить и в быстром темпе.
6. Аналогично выполняем подъемы на пятки в динамическом и статическом варианте.
7. Переходим к попеременному подъему на носок, плавно сменяя сторону подъема.
8. Заканчиваем гимнастику растиранием бедер. Выполняем интенсивный массаж, сидя на стуле.

Не расстраивайтесь, если какие-то упражнения на первых порах не получаются. Со временем мышцы окрепнут, сустав научится двигаться в большей амплитуде. Гимнастика со временем входит в привычку и не только улучшает состояние больного сустава, но даже приносит определенное удовольствие пациентам.

Вопрос-ответ

Какие упражнения наиболее эффективны при гонартрозе?

Наиболее эффективными упражнениями при гонартрозе являются изометрические упражнения для укрепления мышц бедра, такие как сжатие подушки между коленями, а также легкие растяжки и плавание. Эти упражнения помогают укрепить мышцы, поддерживающие колени, и улучшают гибкость суставов.

Как часто следует выполнять упражнения при гонартрозе?

Рекомендуется выполнять упражнения 3-4 раза в неделю, уделяя каждой тренировке 20-30 минут. Важно начинать с легкой нагрузки и постепенно увеличивать интенсивность, чтобы избежать обострения симптомов.

Можно ли заниматься спортом при гонартрозе?

Да, занятия спортом возможны, но следует выбирать низкоударные виды активности, такие как плавание, велоспорт или йога. Эти виды спорта минимизируют нагрузку на коленные суставы и помогают поддерживать физическую активность без ухудшения состояния.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом любых упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить степень вашего заболевания и подберут индивидуальную программу тренировок, которая будет безопасной и эффективной для ваших коленей.

СОВЕТ №2

Включите в свою программу легкие упражнения на растяжку и укрепление мышц вокруг колена. Это может быть, например, подъем на носки, сгибание и разгибание ног в сидячем положении или легкие приседания. Главное — избегать резких движений и перегрузок.

СОВЕТ №3

Регулярно выполняйте упражнения в воде, такие как аквааэробика или плавание. Вода снижает нагрузку на суставы и позволяет выполнять движения более свободно, что способствует улучшению подвижности и уменьшению болевых ощущений.

СОВЕТ №4

Не забывайте о важности разминки перед тренировкой и заминки после. Это поможет подготовить суставы к нагрузке и снизит риск травм. Уделяйте внимание дыхательным упражнениям, чтобы улучшить общее состояние организма и повысить эффективность тренировок.