Столкнувшись с бессонницей, многие люди пытаются решить возникшую проблему с помощью снотворного, которое оказывает на организм не самое лучшее влияние. Другое дело эфирные масла.
Подобрав их правильно можно достаточно быстро избавиться от бессонницы. Но следует понимать и то, что поиск того, что подходит именно вам, может занять некоторое время. Ведь организм каждого человека индивидуален, да и причины нарушения сна бывают разными.
Что поспособствовало нарушению сна и как с этим бороться
Среди разнообразия эфирных масел необходимо выбрать именно то, которое способно устранить причину, способствующую нарушению сна. Этот момент не стоит игнорировать, ведь неправильно подобранное средство не окажет должного результата. Какими же причинами может быть вызвана бессонница у человека, и какие эфирные масла подойдут в конкретном случае:
- Неприятные события, произошедшие накануне, переживания из-за высокой ответственности – поможет бензоин.
- Подавленное состояние, депрессия – бергамот.
- Усталость – шалфей.
- Перевозбуждение – майоран.
- Хроническая бессонница – мелиса, розмарин, роза, сандал, кипарис, апельсин, лаванда, фенхель.
- Ночные кошмары – розовое масло.
- Чрезмерная раздражительность – лаванда, анис, кипарис, пихта, можжевельник.
- Переживания по поводу одиночества, неполноценности, непонимания – фенхель, лавр.
- Тревожное состояние, волнение – лавр, кориандр.
Это базовые масла, которые могут быть использованы при бессоннице. Их можно применять как по одному, так и комбинировать для получения лучшего эффекта.
Врачи отмечают, что эфирные масла могут быть эффективным средством для борьбы с бессонницей. Исследования показывают, что ароматы лаванды, ромашки и бергамота способствуют расслаблению и снижению уровня стресса, что, в свою очередь, помогает улучшить качество сна. Специалисты рекомендуют использовать эти масла в диффузорах или добавлять в ванну перед сном. Однако они подчеркивают, что эфирные масла не являются панацеей и должны использоваться в сочетании с другими методами, такими как соблюдение режима сна и создание комфортной обстановки. Важно также учитывать индивидуальные реакции на ароматы, так как некоторые люди могут испытывать аллергические реакции или дискомфорт. Поэтому перед началом использования эфирных масел стоит проконсультироваться с врачом, особенно если у человека есть хронические заболевания или он принимает медикаменты.
Как использовать эфирные масла
Спектр использования эфирных масел достаточно велик. Они подойдут для:
- Массажа.
- Приготовления ванн перед сном.
- Ароматерапии в спальне перед сном и во время него.
- Нанесения на определенные точки, имеющиеся на ногах, руках, шее и голове.
- Приготовления чаев (достаточно добавить несколько капель).
Внимание! Сахар и эфирное масло – эффективный способ решения проблемы с нарушением сна. Достаточно нескольких капель масла капнуть на кусочек сахара и рассосать. Этот метод помогает успокоиться перед сном и снять напряжение.
Массаж
Одним из самых эффективных методов побороть бессонницу является массаж. Но для того чтобы от него последовал ожидаемый эффект, процедуру нужно проводить правильно, знать, на какие биоактивные точки воздействовать, как это делать, что использовать для процедуры.
Для начала следует разобраться в вопросе подходящего косметического масла. Именно оно должно стать основой для проведения сеанса массажа или самомассажа. Идеальным вариантом является косметическое масло миндаля, персика, виноградных косточек или оливы. Для основы потребуется 10 миллилитров косметического масла.
Основа дополняется эфирными маслами. Существует несколько эффективных смесей:
- Ромашка + пачули + герань в соотношении 4–3–2 капли.
- Можжевельник + лаванда + мирра в соотношении 3–2–1 капля.
- Лаванда + апельсин + базилик в соотношении 2–1–1 капля.
- Ромашка + лаванда в соотношении 2–1 капля.
- Имбирь + розмарин в соотношении 3–1 капля.
Соединив основу с вспомогательными маслами, флакон нужно хорошо встряхнуть, чтобы все компоненты смешались. Использовать такое средство можно сразу, а можно и потом. Хранить лучше в прохладном темном месте.
Массаж проводится перед сном. Для этого небольшое количество приготовленной ароматизированной смеси наносится на биоактивные точки. Массировать область шеи, висков, мочку уха, стоп нужно легкими движениями.
От сильных нажатий на эти зоны следует отказаться. Ведь это может привести к тому, что проблема только усугубиться. Если массаж, проведенный незадолго до сна, не помог, и бессонница по-прежнему доставляет дискомфорт, провести его можно повторно во время ночного просыпания.
Эфирные масла становятся все более популярными среди людей, страдающих от бессонницы. Многие отмечают, что ароматы лаванды, ромашки и бергамота помогают им расслабиться и быстрее заснуть. Пользователи делятся положительными отзывами о том, как ароматерапия улучшает качество сна, снижает уровень стресса и способствует общему ощущению спокойствия. Некоторые предпочитают использовать масла в диффузорах, другие добавляют их в ванну или наносят на кожу. Однако стоит помнить, что эффективность эфирных масел может варьироваться от человека к человеку. Важно также учитывать возможные аллергические реакции и консультироваться с врачом перед началом использования. Тем не менее, для многих эфирные масла становятся надежным помощником в борьбе с бессонницей.
Ароматизация помещения
Создав в комнате подходящий климат можно достаточно быстро решить проблемы со сном. Но не всегда этого может оказаться достаточно. В таких случаях можно прибегнуть к ароматизации помещения, которая проводится следующими способами:
- Аромалампа. В ней есть диффузор для воды, в который и нужно капнуть несколько капель подходящего масла, и свеча. Когда она поджигается, вода прогревается, выделяя приятный запах.
- Несколько капелек масла можно капнуть в стакан горячей воды, на носовой платок, положив его рядом с подушкой, или же на саму подушку.
- Полотенце можно смочить в воде, отжать, капнуть на него 2–3 капли ароматного масла и положить на теплую батарею.
Ароматизированные ванны
Эфирные масла от бессонницы могут использоваться для приготовления ванн. Делать их нужно обязательно перед сном. Набрав воду в ванную, в нее добавляется несколько капель подготовленного средства. Также можно добавить пенку, зажечь свечи, приглушить свет – это также поспособствует расслаблению, усилит эффект.
Вода в ванной должна быть комфортной температуры. Эффективны и ванночки для ног. Готовятся они по тому же принципу – комфортная температура воды и несколько капель ароматного масла. Устроившись удобней, необходимо погрузить ноги в ванночку на 20–30 минут и постараться расслабиться.
Важно!Для ароматерапии при бессоннице рекомендуется использовать только натуральные и качественные эфирные масла.
Есть ли противопоказания
Эфирные масла – это безопасные средства, которые помогают избавиться от бессонницы и решить массу иных проблем. Но следует помнить и о том, что не всем они могут подойти.
Например, людям с индивидуальной непереносимостью того или иного компонента они противопоказаны. Так как не только не решат существующую проблему, но и могут создать дополнительную.
Перед тем, как приступить к лечению бессонницы, нелишним будет проконсультироваться со специалистом. Особенно внимательным следует быть в том случае, если они используются:
- Во время беременности.
- Для детей.
Что касается детей, то оптимальным вариантом станут ванночки перед сном. Для начала необходимо использовать одно масло в минимальном количестве (достаточно 1 капли на детскую ванночку).
Ни в коем случае не стоит в первый раз комбинировать эфирные масла. Нужно убедиться в том, что у ребенка нет аллергии на используемый компонент, и он не навредит его здоровью.
В большинстве случаев, эфирные масла являются эффективным средством от бессонницы. Они универсальны, так как доступны и безопасны для организма, не вызывают привыкания, а также могут использоваться для других целей.
Вопрос-ответ
Какие эфирные масла помогают уснуть?
Эфирное масло нероли Поможет заснуть эфирное масло нероли. Ветиверовое эфирное масло Эфирное масло шалфея мускатного Ромашковое эфирное масло Эфирное масло кедра Эфирное масло пачули Эфирное масло сандалового дерева Эфирное масло майорана
Какой запах помогает уснуть?
Снимают состояние страха: шалфей, базилик, чабрец, можжевельник, лимон, кедр, апельсин, сандал, пихта, ромашка, ладан, пачули, нероли. Помогают при бессоннице: роза, фенхель, кипарис, ладан, розмарин, мята, нероли, базилик, апельсин, сандал, можжевельник, лавр. Помогают при ночных кошмарах: роза.
Какое эфирное масло помогает вам уснуть?
Некоторые исследования показывают, что эфирные масла, такие как лаванда, кедр и бергамот, могут помочь улучшить сон. Будьте осторожны при использовании эфирных масел для ароматерапии, поскольку они могут быть очень сильными. Всегда разбавляйте эфирное масло в базовом масле перед использованием на коже.
Куда наносить эфирное масло перед сном?
Для улучшения сна Шифф рекомендует наносить эфирное масло, способствующее сну, на лоб, запястья и шею.
Советы
СОВЕТ №1
Используйте лаванду: Эфирное масло лаванды известно своими успокаивающими свойствами. Добавьте несколько капель масла в диффузор перед сном или нанесите на подушку, чтобы создать расслабляющую атмосферу.
СОВЕТ №2
Создайте ритуал перед сном: Включите ароматерапию в свой вечерний ритуал. Например, принимайте теплую ванну с несколькими каплями масла бергамота или ромашки, чтобы снять напряжение и подготовить тело к отдыху.
СОВЕТ №3
Смешивайте масла: Попробуйте комбинировать эфирные масла, такие как сандаловое дерево и иланг-иланг, чтобы усилить эффект расслабления. Нанесите смесь на запястья или используйте в диффузоре для создания уникального аромата.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на качество масел: Выбирайте только 100% натуральные эфирные масла без добавок и синтетических веществ. Это обеспечит максимальную эффективность и безопасность при использовании для борьбы с бессонницей.
