Упражнения на доске Евминова для позвоночника

В настоящее время имеется множество различных методик, которые помогают справиться с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Поэтому выбрать для себя подходящий вариант достаточно сложно.  Большим спросом сейчас пользуется доска Евминова. Для чего же она необходима и как помогает больным?

Зачем нужна доска Евминова?

Доска Евминова, которую еще называют профилактор, представляет собой конструкцию, состоящую из широкой наклонной доски с перекладиной. Это устройство можно легко регулировать, настраивая под себя. Также доска для спины Евминова своими руками тоже может быть сделана.

Применяют ее для того, чтобы справиться с патологиями позвоночника, которые мешают нормальному кровообращению в его области, например, при сколиозе и остеохондрозе.

Если регулярно выполнять упражнения для позвоночника на доске Евминова, то можно устранить напряжение мышечных тканей и нормализовать кровообращение, что очень важно, когда у пациента имеется искривление позвоночника.

Ведь вследствие патологического изменения хрящи межпозвоночных дисков не обеспечиваются необходимым количеством жира и воды. Занятия на конструкции Евминова позволяют решить эту проблему, укрепить мышечные ткани и сделать их более эластичными.

Врачи отмечают, что упражнения на доске Евминова являются эффективным средством для профилактики и лечения заболеваний позвоночника. Эта методика позволяет мягко растягивать и укреплять мышцы спины, улучшая осанку и повышая гибкость. Специалисты подчеркивают, что регулярные занятия на доске способствуют улучшению кровообращения в области позвоночника, что, в свою очередь, помогает уменьшить болевые ощущения и предотвратить развитие хронических заболеваний.

Однако врачи рекомендуют перед началом тренировок проконсультироваться с квалифицированным специалистом, чтобы исключить противопоказания и подобрать индивидуальную программу. Правильное выполнение упражнений под контролем опытного инструктора поможет избежать травм и достичь максимального эффекта. В целом, доска Евминова зарекомендовала себя как полезный инструмент в реабилитации и поддержании здоровья позвоночника.

Доска Евминова. Комплекс упражнений для позвоночника

Терапевтический эффект занятий

Упражнения на лечебной доске можно выполнять лежа, в полувисе, головой вверх или вниз. Занимаясь с опытным специалистом, пациент получает следующий терапевтический эффект:

• вытягивается позвоночный столб,
• растягиваются и расслабляются все группы мышц,
• увеличивается пространство между дисками,
• стабилизируется кровообращение,
• улучшается гибкость и подвижность каждого позвонка.

Все упражнения, проводимые на доске Евминова, должны быть подобраны лечащим врачом. Он при этом учитывает течение патологии и состояние пациента. Первые занятия лучше провести в медицинском учреждении, чтобы хорошо изучить методику, затем можно делать дома.

Комплекс упражнений на доске Евминова

Как только будет проведено необходимое исследование пациента, доктор поставит диагноз и будет составлять план лечения. Делая это, он решит, необходимо ли данному человеку выполнять комплекс упражнений для позвоночника на доске Евминова. Если это нужно, то врач устанавливает, какие именно упражнения нужны, сколько раз в день потребуется их делать, насколько долго придется лечиться таким методом.

https://youtube.com/watch?v=Ut9KQtyXSkk%3Fautohide%3D2%26autoplay%3D0%26mute%3D0%26controls%3D2%26fs%3D0%26loop%3D0%26modestbranding%3D0%26playlist%3D%26rel%3D0%26showinfo%3D0%26theme%3Ddark%26wmode%3D%26playsinline%3D0

Все занятия на этой конструкции разделяют на 3 основные группы – щадящие, восстанавливающие и тренировочные упражнения.

Выполнение должно быть медленным и плавным, без резких движений. Если пациента беспокоят неприятные ощущения, то необходимо прекратить.

К щадящему режиму относят упражнения для спины, которые позволяют нормализовать давление, устранить спазм мышц позвоночника, стабилизировать кровообращение. Угол наклона выбирается небольшой, чтобы сильно не нагружать опорно-двигательный аппарат.

Первое упражнение производится, лежа на спине. Необходимо тянуть пальцы нижних конечностей в свою сторону, а потом потихоньку возвращаться в первоначальное положение.

Следующее занятие предполагает также лежачее состояние, при котором нужно согнуть ноги в коленях, потом без изменения положения ступней, разводить колени в стороны и обратно.

В такой же позе нужно тянуть сначала одно колено, потом другое к грудному отделу и возвращаться в исходное положение.

Упражнения на доске Евминова становятся всё более популярными среди людей, стремящихся улучшить здоровье своего позвоночника. Многие отмечают, что занятия на этой доске помогают снять напряжение в спине и улучшить гибкость. Пользователи делятся положительными отзывами о том, как регулярные тренировки способствуют уменьшению болей в спине и улучшению осанки. Некоторые отмечают, что благодаря доске удалось избежать хирургического вмешательства и значительно улучшить качество жизни. Однако есть и те, кто считает, что для достижения заметных результатов требуется время и терпение. В целом, большинство людей согласны с тем, что упражнения на доске Евминова — это эффективный способ поддерживать здоровье позвоночника и предотвращать различные заболевания.

Доска Евминова. Комплекс упражнений для позвоночника.

Закрепление результата

Тренировочные упражнения необходимы для того, чтобы растянуть позвоночник, произвести исправление положения хребта. Угол наклона в этом случае немного увеличивается, как и интенсивность тренировок.

Сначала нужно лечь на живот, держаться за ручки, расположенные сбоку доски. Затем плавно тянуть ступни к ягодицам настолько, насколько это возможно. Зафиксироваться в максимальной точке на несколько секунд и вернуться в первоначальное состояние.

Выполнение следующего занятия производится на спине. Нужно, держась за ручки, совершать подъемы ног под прямым углом. Далее потребуется в том же положении поочередно сгибать нижние конечности в коленях, достигая ими грудной клетки.

Следующее упражнение делается, лежа на спине, необходимо согнуть ноги в коленях и уводить их в стороны. Дальше следует лечь на спину, но вниз головой, ноги зафиксировать за ручками, смотреть вверх и медленно тянуться грудным и плечевым отделом вверх, расположив руки за головой.

Упражнения для профилактики

Профилактический комплекс упражнений выполняется уже более интенсивно. Их начинают делать, когда проходит острое течение патологии и восстановительный период пациента. Их цель – не допустить повторного возникновения заболевания позвоночника. Ведь всегда есть вероятность того, что наступит рецидив.

Можно проводить все занятие, которые указаны во втором комплексе, но угол наклона доски должен быть увеличен до 80 градусов. В дополнение к ним следует лечь на спину, синхронно поднимать ноги в течение нескольких секунд.

Далее необходимо лечь на живот, приподнять немного нижние конечности и плавно подтягиваться. Потом принять положение лежа на спине вниз головой, поднимать туловище вверх и возвращаться в исходное положение.

Занятия должны длиться 30 минут, но начинать необходимо с 10 минут. Все упражнения следует делать от 3 до 6 раз в неделю.

План выполнения лечебной физкультуры составляет врач для каждого пациента индивидуально.

Противопоказания к упражнениям

Практически ни один метод лечения патологий не является абсолютно безопасным для всех людей. Каждый способ имеет свои противопоказания. Доска Евминова тому не исключение. Это обязательно должен учитывать специалист при составлении плана терапии.

Следует знать, что не рекомендуется приступать к занятиям больным, которые страдают злокачественными опухолями в позвоночнике, остеопорозом, болезнями опорно-двигательного аппарата, протекающими в хронической форме, патологиями сердца, нарушениями спинного мозга, сбоями в деятельности нервной системы, заболеваний инфекционного характера.

Если не учитывать противопоказания, то высока вероятность того, что у больного возникнут осложнения. В связи с этим, важно сначала выявить нарушение и установить его причину. Только после этого принимается решение о применении лечебной физкультуры в процессе терапии позвоночника.

Вопрос-ответ

Какие болезни лечит доска Евминова?

Сколиоз, лордоз, кифозостехондрозПротрузии и межпозвонковая грыжаРадикулит, прострел и невралгии, и тому подобное.

Как часто нужно заниматься на доске Евминова?

Комплекс упражнений изменяется каждые 10 занятий, растяжение варьируется с силовыми упражнениями и усложняются занятие к занятию.

Какие упражнения вредны для поясничного отдела позвоночника?

Резкое спрыгивание с турника или брусьев – оно ведет к резкой компрессии (сжатию) межпозвоночных дисков, микротравмам позвонков, резкие скручивания корпуса, глубокие прогибы «на излом» позвоночника.

Какие упражнения полезны для позвоночника?

Пловец Исходное положение – ИП – лежа на животе с вытянутыми вверх руками. Планка на локтях ИП – стойка на локтях, кончики пальцев упираются в поверхность пола или коврика. Низкий выпад ИП – стоя, руки лежат на поясе. Ягодичный мостик Собака

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий на доске Евминова обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом по реабилитации. Это поможет определить, какие упражнения подходят именно вам и избежать возможных травм.

СОВЕТ №2

Начинайте с простых упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку. Не торопитесь, дайте своему организму время адаптироваться к новым движениям и позам, чтобы избежать перенапряжения и дискомфорта.

СОВЕТ №3

Регулярность занятий — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для упражнений на доске Евминова не реже 3-4 раз в неделю. Это поможет укрепить мышцы спины и улучшить гибкость позвоночника.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на дыхание во время выполнения упражнений. Правильное дыхание помогает расслабиться и улучшает кислородоснабжение тканей, что способствует более эффективному выполнению упражнений и восстановлению.