О лечении движением было известно издревле. При различных заболеваниях коленного сустава именно лечебная гимнастика помогает справиться с негативной симптоматикой. После получения травмы, при артрозе и артрите, при кисте Бейкера и ослабленных связках для ускорения регенерационных процессов и укрепления мышц и связок, применяются специфические лечебные упражнения для коленей.
Муслим Джамалдинов и его лечебная гимнастика
Проводить лечение любых заболеваний коленного сустава только лишь медикаментами не рационально. Без движения мышцы и связки значительно ослабевают, сустав теряет свои двигательные способности, что приводит к полной контрактуре. И неважно, чем вызвана потребность в терапевтических мероприятиях, то ли это опухоль Бейкера, то ли дегенерационное разрушение коленного сустава или травматическое повреждение, гимнастика,
автором которой является Муслим Джамалдинов применяется:
- в целях устранения болезненности;
- чтобы снять воспалительный процесс;
- для улучшения разгибания и сгибания колена;
- для укрепления связочного аппарата;
- чтобы избежать последствий, возникающих при контрактуре;
- для ускорения восстановления коленного сустава.
Принципы, которых придерживается Муслим Джамалдинов, основаны на ведении здорового и активного образа жизни.
Поэтому Муслим Джамалдинов разработал лечебные упражнения, которые можно делать даже во время воспалительного процесса, а не только после полного снятия воспаления. Это важно для пациентов, которые подвержены хроническим заболеваниям с рецидивами воспалительного характера (артроз, опухоль Бейкера).
Но выполняется гимнастика (автор Муслим Джамалдинов) только в положении сидя, чтобы максимально снять нагрузку с больного коленного сустава.
Врачи единодушно подчеркивают важность упражнений для поддержания здоровья коленных суставов. Регулярная физическая активность помогает укрепить мышцы, окружающие сустав, что в свою очередь снижает нагрузку на него и уменьшает риск травм. Специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений, таких как растяжка и укрепляющие движения, чтобы избежать перегрузки. Также важно учитывать индивидуальные особенности пациента: наличие заболеваний, уровень физической подготовки и возраст. Врачи советуют сочетать упражнения с другими методами лечения, такими как физиотерапия и медикаментозная терапия, для достижения наилучших результатов. Правильный подход к тренировкам может значительно улучшить качество жизни и снизить болевые ощущения.
Видео
Видео – Упражнения для коленных суставов
https://youtube.com/watch?v=PnnzYK79yWs%3Frel%3D0
Гимнастика для снятия боли
Для выполнения упражнений при болях в коленях Муслим Джамалдинов рекомендует применять удобный стул и выполнять гимнастику в размеренном темпе. При кисте Бейкера лучше не допускать полного разгибания сустава. Выполняется лечебная гимнастика, четко придерживаясь очередности упражнений.
Читайте также:
Начинаем гимнастику с разогрева колен. Садимся на удобный по высоте стул и начинаем выполнять имитацию ходьбы. При этом полного отрыва стопы от поверхности не требуется. Поднимаются попеременно только носки, а пятки остаются на месте. В это же время выполняет разогревающий массаж, поглаживая руками непосредственно суставы и бедра. Если диагностирована киста Бейкера, ее лучше не массировать.
Хорошо разогрев суставы и мышцы, можно переходить к основному комплексу:
- Не вставая со стула, ставим ноги шире. Упираемся в пятки и выполняем одновременное разведение носков в стороны. После этого их сводим внутрь. В крайних точках дотрагиваемся носками до пола. Во время такого движения коленей задействованы все суставы ног. Часто при большой кисте Бейкера разводить таким способом ноги в стороны больно. Не допускайте сильного натяжения опухоли.
- Выполняем имитацию ходьбы, только в этот раз на полу остаются носки. От пола отрываем только пятки поочередно. Когда такие разгибания конечности вызывают дискомфорт, особенно при наличии кисты Бейкера, так как напрягаются задние мышцы голеней и подколенные сухожилия, Муслим Джамалдинов советует заменить его «ходьбой» носками.
- Не отрывая стопы от поверхности, выполняем раскачивание ног, то есть, отводим колени наружу, после сводим внутрь.
- Вытягиваем ноги вперед. Начинаем выполнять поочередные сгибания и разгибания конечностей. Работают только суставы, мышцы голеней не помогают выполнять лечебное упражнение.
- С вытянутыми вперед ногами поочередно натягиваем носки на себя. Такое упражнение полезно и для снятия болезненности, и для укрепления связок и мышц. При кисте Бейкера Джамалдинов не рекомендует выполнять такие движения.
- Повторяем упражнение «ходьба» в удобной интерпретации.
- Прижимаем пятки крепко к коврику – стопы расположены широко на уровне плеч. На выдохе разводим колени в стороны, при этом отрываем от пола только носки, выворачивая ступни. На вдохе сводим вместе колени и носки.
- Из этого же положения наклоняем туловище вперед и снова возвращаемся в первоначальную позу. Работают тазобедренные суставы и позвоночник, что немаловажно для лечения коленного сочленения.
Заканчиваем лечебный комплекс «ходьбой» и растиранием коленей и бедер. Эта простая гимнастика помогает убрать болезненные ощущения, и ее можно проводить на протяжении дня несколько раз, постепенно увеличивая амплитуду движений.
Многие люди, страдающие от болей в коленях, отмечают, что регулярные упражнения значительно улучшают их состояние. В отзывах часто упоминается, что простые движения, такие как сгибание и разгибание ног, помогают укрепить мышцы вокруг суставов и повысить их гибкость. Некоторые делятся опытом использования специальных комплексов, разработанных физиотерапевтами, которые включают растяжки и укрепляющие упражнения.
Кроме того, пользователи отмечают, что занятия в воде оказывают особенно положительное влияние, так как уменьшают нагрузку на суставы. Многие подчеркивают важность регулярности и постепенности в выполнении упражнений, чтобы избежать травм. В целом, позитивные отзывы о физических упражнениях для коленных суставов подтверждают их эффективность в лечении и профилактике заболеваний.
Упражнения для лечения травм
После любой травмы требуется активная разработка поврежденного коленного сустава, что применяется не только для восстановления утраченных двигательных способностей, но и для укрепления мышц, связочного аппарата. Среди комплексов Муслима Джамалдинова существует гимнастика, которая незаменима в реабилитационный период.
Начинаем, с растяжки:
- Для этого, сидя на стуле, тянемся руками сначала вверх, вытягивая вслед за ними весь позвоночник. После продолжаем вытягивание вперед.
- Подготовив спину и руки, переходим к разминке коленного сустава. В этом случае разогнать кровь и разогреть сам сустав поможет все та же «ходьба» на месте и растирание.
- Продолжаем разминку круговыми вращениями плеч сначала вперед, после назад.
- Заканчиваем разминку «ходьбой», не забывая массировать бедра и непосредственно колени.
Переходим к основной части. Не спешите нагружать поврежденное колено максимальным количеством повторов.
Начните с 4–5, постепенно доводите повторы до 20–30:
- Ноги вытянуты вперед. Сгибаем одну из них, выводя колено наружу. В нижней точке противоположной рукой дотроньтесь до пятки. Выпрямите ногу. Повторите упражнение другой конечностью.
- Не вставая со стула, ставим ноги на уровне плеч. Поднимаем согнутую ногу вверх, притягивая ее к груди без помощи рук. Противоположной рукой в верхнем положении дотрагиваемся до ступни. Опустив конечность вниз, повторяем упражнение другой ногой.
- Выполняем движение «ходьба».
- Разводим согнутые ноги как можно шире в стороны, стопы при этом не отрываем от пола. Наклоняемся туловищем поочередно к нижним конечностям, активно включая в работу и плечи.
- Повторяем «ходьбу» на месте, поглаживая суставы и ноги выше колен.
- Встаем со стула и потягиваемся руками вверх, не отрывая ступни от поверхности. Теперь наклоняемся вниз и пытаемся руками дотронуться пола. При этом колени не сгибаем.
Заканчиваем растяжкой. Садимся снова на стул, вытягиваем ноги вперед. Упираемся пятками в коврик и пытаемся натянуть носки на себя. И, конечно, повторяем «ходьбу» то ли носками, то ли пятками.
Благодаря такому комплексу из разряда «Зал здоровья», хорошо разгоняется кровь, колени учатся работать в различных направлениях и плоскостях. Поэтому и восстановление после повреждения идет намного быстрее.
Не спешите перегружать суставы. Любое упражнение, провоцирующее болевые ощущения, заменяйте более простым. Терпеть боль во время гимнастики по методике Джамалдинова категорически запрещено.
Вопрос-ответ
Какие упражнения полезны для коленей?
Для здоровья коленей очень полезны плавание на спине, баттерфляй и свободный стиль. Они активируют работу квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодиц и икр — все эти мышцы играют важную роль в подвижности и прочности коленного сустава.
Что хорошо помогает от боли в коленях?
Найз. Он помогает снять сильную боль. Пенталгин. Препарат относят к комбинированным обезболивающим средствам. Гель Вольтарен. Средство наружного применения, которое быстро всасывается глубоко в кожные покровы. Гель Димексид.
Как укрепить колени при артрозе?
Ходьба Обычная ходьба считается одним из самых простых и эффективных способов поддержания здоровья не только суставов, но и организма в целом. Бег сидя Выпады Приседания Аквааэробика и плаванье Езда на велосипеде Ходьба и бег по лестнице Бег при артрозе коленного сустава
Нужно ли носить наколенник при артрозе коленного сустава?
Артроз вызывает сильные боли при движении и поэтому является первым показанием к ношению наколенников. В отличии от грубой гипсовой повязки наколенник сохраняет свободной всю функциональную часть коленного сустава, не перекрывая при этом микроциркуляцию крови и не нарушая обмен веществ.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения на растяжку и укрепление мышц вокруг коленного сустава. Это поможет улучшить гибкость и снизить нагрузку на суставы. Простые упражнения, такие как подъемы на носки и приседания, могут быть очень эффективными.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свою осанку и технику выполнения упражнений. Неправильная техника может привести к дополнительной нагрузке на колени. Рассмотрите возможность работы с тренером или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что вы выполняете упражнения правильно.
СОВЕТ №3
Не забывайте о важности разминки перед тренировкой и заминки после. Это поможет подготовить суставы к нагрузкам и снизить риск травм. Простой комплекс разминки, включающий легкие кардио-упражнения и динамическую растяжку, будет очень полезен.
СОВЕТ №4
Следите за своим весом и питанием. Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на коленные суставы, что может привести к их износу. Сбалансированное питание и умеренные физические нагрузки помогут поддерживать здоровье суставов.
