Самый крупный человеческий комплекс органов (позвоночник) служит основой для крепления суставного аппарата, физиологически правильного расположения внутренних органов. Он обеспечивает двигательную активность и обменные процессы.
Здоровье позвоночника – одно из главных условий нормального развития человека в любом возрасте. Несовершенство мышечного корсета, несформированность костной и мышечной, ткани становятся частыми причинами возникновения сколиоза и других позвоночных патологий, которые проявятся, когда малыш вырастет.
В чем польза упражнений для укрепления спины для детей?
Упражнения для детей для укрепления мышц спины разработаны практически для любого возраста, но их проведение требует от матери не столько усилий, сколько терпения и настойчивости. Ежедневно проводимый комплекс способен избавить от проблем со спиной, которые неизбежно появятся в школьном периоде его жизни.
Упражнения для укрепления спины в любом возрасте, способствуют выполнению нескольких жизненно важных задач:
- укреплению физического здоровья,
- стимуляции умственного развития,
- формированию мышечного корсета,
- препятствию возникновения деформаций и искривлений позвоночника,
- предупреждению возникновения заболеваний опорно-двигательной системы,
- стимулированию обменных процессов и внутриклеточного метаболизма,
- усилению поступления к головному и спинному мозгу кислорода и питательных веществ.
Лечебная физкультура для позвоночника для детей, рекомендуемая детям, у которых возникли проблемы с позвоночником, его формированием и развитием, может не понадобиться. Это происходит, если систематически готовить малыша к нагрузкам, которые предстоят его позвоночнику в школьном, подростковом и взрослом возрасте. Именно поэтому современная педиатрия рекомендует начинать упражнения для спины с раннего возраста и проводить их на систематической основе.
Детские занятия, рекомендованные для укрепления мышц спины – это не только профилактическая и оздоравливающая мера, но и способ помочь правильному формированию костного скелета.
Врачи подчеркивают важность укрепления мышц спины у детей, особенно в условиях современного образа жизни, когда многие из них проводят значительное время за компьютерами и гаджетами. Регулярные упражнения помогают не только развивать мышечный корсет, но и предотвращают возникновение заболеваний позвоночника в будущем. Специалисты рекомендуют включать в занятия простые и доступные упражнения, такие как наклоны, растяжки и упражнения на баланс. Это не только укрепляет спину, но и улучшает осанку, что особенно актуально для школьников. Важно, чтобы занятия проходили в игровой форме, что сделает их более привлекательными для детей. Врачи также советуют родителям следить за тем, чтобы дети не перегружали себя и занимались физической активностью регулярно, но в умеренных количествах.
Для самых маленьких (0+)
Заниматься с малышом можно практически с самого рождения, укрепляя не только спинку, но и мышцы ног, шеи, стимулируя их двигательную активность элементарными позами и движениями. Плаванием можно заниматься с 5 месяцев, фитболом – с 8 и с этого же возраста практиковать занятия на шведской стенке.
Ограничения эти весьма условны, и могут корректироваться с оглядкой на индивидуальное развитие. Некоторые мамы начинают выполнять зарядку и гиснастику для детей с фитболом с самого рождения, выкладывая новорожденного на животик и ритмически покачивая. Такие занятия стимулируют рефлекс держания головы и процесс пищеварения. Самые простые упражнения для раннего возраста в прилагаемом видео:
Существует множество способов того, как укрепить мышцы спины грудничку, когда он здоров. Но, если есть визуальные признаки запаздывания в развитии, следует подумать о применении более серьезных комплексов и лечебных методов, которые можно начинать выполнять после консультации с врачом. В число таких методов входит ЛФК, физиотерапия различных способов воздействия, лечебный массаж, гимнастика и даже медикаментозное лечение.
https://youtube.com/watch?v=dW7f5JxIHRo%3Fautohide%3D0%26autoplay%3D0%26mute%3D0%26controls%3D1%26fs%3D0%26loop%3D0%26modestbranding%3D1%26playlist%3D%26rel%3D0%26showinfo%3D1%26theme%3Ddark%26wmode%3D%26playsinline%3D0
Для детей от 3-х лет
В три года (и старше) вплоть до 6-ти летнего возраста, когда начинается формирование правильной осанки и подготовка к длительному статическому положению за школьной партой, ребенка уже можно отдать на танцы, гимнастику или продолжить занятия в бассейне. Плавание – идеальная тренировка не только для здорового позвоночника, но и для того, который начал подвергаться формированию сколиоза.
Правильную осанку можно привить, если следить за отсутствием расслабленной позы, и сгорбленной спины, требовать отдыха с выпрямленным позвоночником и приобрести правильный ортопедический матрас. Простой и доступный комплекс в прилагаемом видео:
https://youtube.com/watch?v=gYCWxdFGr2E%3Fautohide%3D0%26autoplay%3D0%26mute%3D0%26controls%3D1%26fs%3D0%26loop%3D0%26modestbranding%3D1%26playlist%3D%26rel%3D0%26showinfo%3D1%26theme%3Ddark%26wmode%3D%26playsinline%3D0
Многие родители и специалисты в области детского здоровья отмечают важность упражнений для укрепления мышц спины у детей. Они подчеркивают, что регулярная физическая активность помогает не только развивать силу и гибкость, но и формировать правильную осанку. Педиатры рекомендуют включать в занятия простые упражнения, такие как наклоны, растяжки и игры с мячом, которые делают процесс тренировки увлекательным. Родители делятся положительным опытом, когда их дети становятся более активными и уверенными в себе. Кроме того, укрепление спины способствует профилактике заболеваний, связанных с позвоночником, что особенно актуально в эпоху, когда дети проводят много времени за компьютерами и гаджетами. В целом, упражнения для спины воспринимаются как важный элемент здорового образа жизни детей.
Для детей дошкольного и школьного возраста
В этом возрасте рекомендуется не только проводить регулярные тренировки для сохранения физиологической осанки, но и мониторить состояние позвоночника. Ежеутренняя гимнастика, которую настоятельно рекомендуют проводить специалисты, не каждому под силу, потому что это трудное и насыщенное время сборов в школу, но вот упражнения для правильной осанки, вполне возможно проделывать после возвращения из нее.
https://youtube.com/watch?v=O80_76Zkpcs%3Fautohide%3D0%26autoplay%3D0%26mute%3D0%26controls%3D1%26fs%3D0%26loop%3D0%26modestbranding%3D1%26playlist%3D%26rel%3D0%26showinfo%3D1%26theme%3Ddark%26wmode%3D%26playsinline%3D0
Если момент для профилактических занятий упущен, следует проводить специальные комплексы, рекомендуемые при сколиозе и заниматься этим планомерно и настойчиво, не забывая об обеспечении двигательной активности, здоровом сне на правильном матрасе, занятиях рекомендованными видами спорта и ограничении времени пребывания за компьютерным столом.
https://youtube.com/watch?v=j_w2nGs6zPE%3Fautohide%3D0%26autoplay%3D0%26mute%3D0%26controls%3D1%26fs%3D0%26loop%3D0%26modestbranding%3D1%26playlist%3D%26rel%3D0%26showinfo%3D1%26theme%3Ddark%26wmode%3D%26playsinline%3D0
Читайте также:
Другие способы укрепления спины для детей
Существует множество способов укрепления спины, которые помогут ребенку в его школьной и взрослой жизни. Это, и танцы, и гимнастика, и фитнес, и йога, и непременное плавание, которым можно и нужно регулярно заниматься. Здоровье во многом зависит от любви, ласки, внимания и заботы, которые его родители проявляют по отношению к нему.
Забота о здоровом будущем новорожденного малыша может начаться с первых дней его появления на свет. Чем тщательнее и регулярнее проводятся мероприятия по его укреплению, тем больше вероятность будущего без патологий, больниц, лекарств и корсетов.
Задумываясь о правильном и рациональном питании, заботясь о развитии моторных и двигательных функций, стремясь вырастить здоровое потомство, следует непременно подумать и о том, как укрепить спину ребенку.
Разумно формируя мышечный спинальный корсет и занимаясь этим с грудничкового периода можно обеспечить правильную осанку, здоровый позвоночник, отсутствие искривлений и деформаций позвоночного столба.
Вопрос-ответ
Как помочь ребенку укрепить мышцы спины?
Можно перекатываться на спине, делать мостик на мяче, сидеть на фитболе и балансировать, приседать с ним, поднимать над головой.
- Высокая планка Первоначальное положение сходно с низкой планкой. 2. Низкая планка Именно это упражнение для укрепления мышц спины является одним из наиболее сложных и действенных. 4. Руки за спиной в замке 5. Подъём на четвереньках 6. Поза Сфинкса 7. Лодочка Мост.
Что лучше укрепляет спину?
Плавание и пилатес хорошо укрепляют внутренние мышцы, а силовые упражнения — внешние мускулы, которые задают рельеф спины. Некоторые женщины активно борются со складками и жировыми отложениями: но в этой ситуации могут помочь только комплексные кардио- и аэробные тренировки, причем умеренной и высокой интенсивности.
Какие упражнения любит позвоночник?
Идеальных упражнений от болей в спине не существует: на выбор вы можете заниматься ходьбой, бегом трусцой, ездой на велосипеде, пилатесом, йогой, плаванием, аквааэробикой, но обязательно соблюдая рекомендации врача по виду и интенсивности физической нагрузки, которая подходит именно вам.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте упражнения, которые подходят для возраста и уровня физической подготовки вашего ребенка. Начинайте с простых и безопасных движений, таких как наклоны и повороты, чтобы избежать травм и обеспечить правильную технику выполнения.
СОВЕТ №2
Регулярность – ключ к успеху. Установите режим тренировок, который будет удобен для вас и вашего ребенка. Например, занимайтесь укреплением мышц спины 2-3 раза в неделю, чтобы добиться заметных результатов.
СОВЕТ №3
Включайте в занятия игровые элементы. Дети лучше воспринимают упражнения, если они подаются в форме игры. Используйте мячики, обручи или другие спортивные атрибуты, чтобы сделать тренировки более увлекательными и интересными.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на правильную осанку. Объясните ребенку важность поддержания правильной осанки во время выполнения упражнений и в повседневной жизни. Это поможет не только укрепить мышцы спины, но и предотвратить возможные проблемы в будущем.
