Психосоматика бессонницы

Если причина плохого сна кроется в психологических проблемах личности, речь идет о психосоматике бессонницы. Она проявляется в виде нарушений сна в течение не более 3-х недель. Часто проблему возможно решить своими силами.

Внимание! Если бессонница продолжается больше, чем 3 недели, обратитесь к специалисту.

Состояние бессонницы может вызвать ряд негативных последствий в функционировании организма в целом, поэтому не стоит пускать на самотек возникновение подобной ситуации.

Психосоматика различает 2 вида бессонницы:

1. отсутствие сна,
2. постоянная сонливость и хроническая усталость.

Симптомы и причины нарушения сна

К признакам проявления бессонницы относятся следующие:

• трудности при погружении в состояние сна,
• прерывистый сон,
• раннее пробуждение,
• повышенная утомляемость, перешедшая в хроническую форму,
• беспричинная раздражительность и тревожность,
• депрессивность.

Из-за психологических переживаний человек может часто просыпаться среди ночи, после чего он испытывает трудности с дальнейшим продолжением сна. Чтобы уснуть, приходится потратить несколько часов, подбирая наиболее удобное положение. Он может просыпаться намного раньше, чем привык.

В связи с тем, что организм не успевает восстановиться за ночь от предыдущего дня, возникают проблемы с восприятием окружающего мира. Постоянный недосып приводит к хронической усталости. Как следствие, появляются раздражительность, беспричинная злость, депрессивность.

Основной психосоматической причиной возникновения бессонницы является наличие страха. Помимо этого, многие психологи выделяют такие предпосылки, как:

• обида,
• зависть,
• гнев,
• жадность,
• психологическое перенапряжение,
• сильная привязанность.

Перечисленные чувства вызывают навязчивые мысли, в результате которых появляется сложность в концентрации внимания, рассеянность, озлобленность и депрессивность.

Психологическое перенапряжение способствует постоянной загрузке нервной системы, которая в результате большого количества поступаемой информации “перегорает” и теряет способность полноценно осуществлять свои функции. В данном случае нарушается функция сна, во время которого организм получает перезагрузку к новому дню.

Привязанности вызывают сильные эмоциональные переживания и одержимости, результатом которых становятся навязчивые мысли, отрешение от реальности, нарушения в восприятии окружающего мира. Такое состояние не позволяет организму полноценно расслабиться во время ночного сна из-за высокой мозговой активности, вызываемой большим потоком мыслей и навязчивых идей.

Самая распространенная причина бессонницы , страх. Он может проявляться в виде страха перед предстоящим событием или страха потерять близкого человека. Проявления этого состояния весьма многогранны и могут быть связаны с различными аспектами жизни человека. Это состояние оказывает психологическое давление на личность человека, что провоцирует нарушения на подсознательном уровне.

Врачи отмечают, что психосоматика бессонницы является важной темой в современной медицине. Многие специалисты считают, что нарушения сна часто связаны с эмоциональным состоянием пациента. Стресс, тревога и депрессия могут значительно влиять на качество сна, вызывая трудности с засыпанием и частые пробуждения. Врачи подчеркивают, что для эффективного лечения бессонницы необходимо учитывать не только физическое здоровье, но и психологические факторы. Психотерапия, релаксационные техники и изменение образа жизни могут помочь восстановить нормальный режим сна. Важно, чтобы пациенты понимали, что работа с психоэмоциональным состоянием может быть столь же важна, как и медикаментозное лечение.

Психосоматика – Бессонница

Последствия бессонницы

Отсутствие полноценного сна может стать причиной большого количества негативных последствий для организма человека. Во-первых, появляется раздражительность и депрессивность. Многие психологи отмечают, что отсутствие регулярного сна может стать предпосылкой суицида.

Также на психологическом уровне отсутствие сна проявляется в виде озлобленности и беспричинной тревожности. Как следствие, возникают проблемы в социальном поведении личности, его контактировании с другими людьми, улучшаются взаимоотношения с близкими.

К физиологическим последствиям бессонницы относятся:

• ухудшение самочувствия на фоне развития хронической усталости,
• колебания в весе тела (растет или, наоборот, значительно снижается),
• развиваются патологии работы сердечно-сосудистой системы,
• снижается эффективность работы защитных механизмов организма,
• ухудшается внешний вид.

Из-за отсутствия возможности восстанавливаться человеческий организм вынужден работать в условиях, близких к пограничным возможностям, что приводит к его истощению В результате появляется усталость, переходящая в хроническую форму. Она проявляется во всех сферах деятельности человека (личной, социальной).

Нарушение сна может вызвать гормональный сбой из-за нарушения выработки определенных гормонов. Как следствие, наблюдаются скачки веса вверх или вниз. Гормональный сбой приводит к росту кортизона, который также называется гормоном стресса. Он способствует разрушению коллагена, что ухудшает состояние кожи.

Из-за отсутствия ночного восстановления нарушается функционирование сердечно-сосудистой системы. Сердечная мышца должна работать на одном уровне в течение полных суток (во время сна ЧСС немного снижается, что позволяет сердцу получить необходимое питание). Это может привести к болезням, связанным с артериальным давлением.

Нарушается функционирование мозга. В частности, ухудшается познавательная и эмоциональная функции, снижается качество памяти. Наблюдается ухудшение концентрации внимания. Человек, подвергшийся состоянию бессонницы, становится рассеянным и невнимательным.

Психосоматика бессонницы вызывает много обсуждений среди специалистов и пациентов. Многие утверждают, что эмоциональные и психологические факторы играют ключевую роль в возникновении проблем со сном. Стресс, тревога и депрессия могут приводить к постоянному напряжению, что мешает расслаблению и засыпанию. Люди делятся опытом, как работа с психотерапевтом или практики медитации помогли им справиться с бессонницей, устранив её коренные причины. Некоторые отмечают, что осознание своих эмоций и их влияние на тело стало важным шагом к восстановлению нормального сна. В то же время, существует мнение, что игнорирование физических аспектов, таких как режим дня и гигиена сна, может усугубить ситуацию. Таким образом, психосоматика бессонницы становится темой, требующей комплексного подхода, учитывающего как психологические, так и физиологические аспекты.

Методы лечения нарушения сна

Справиться с возникшей проблемой возможно самостоятельно, если причины ее появления кроются в психологическом состоянии. К наиболее простым способам борьбы с бессонницей относятся следующие:

Перед тем, как отправиться в постель, лучше не употреблять большое количество жидкости. Это может, наоборот, тонизировать организм.

Следует ввести в свой распорядок определенное правило, согласно которому предназначение постели сводится ко сну, т.е. не стоит, лежа на кровати смотреть страшные фильмы или принимать пищу. Это место должно ассоциироваться с покоем и умиротворением. Все постельные принадлежности должны быть удобными и комфортными и не должны вызывать неприятных ощущений. Пользуйтесь качественными материалами.

Психологи советуют не заставлять себя засыпать, если не хочется этого делать. Если бессонница одолела, и вы не можете уснуть хотя бы полчаса, займитесь каким-нибудь монотонным делом по дому, которое не вызывает каких-либо эмоций. Повышенная эмоциональность усугубит ситуацию. Включите монотонную музыку или успокаивающие звуки природы.

Перед сном можно устроить небольшую прогулку на свежем воздухе. Это позволит обогатить организм кислородом и повысит функциональность головного мозга. Также рекомендуется принять теплую ванну, чтобы снять эмоциональное напряжение.

К медицинским методам относятся лекарственные препараты: антидепрессанты и снотворное, но они имеют свойство вызывать привыкание.

Важно! Назначать лекарственные препараты может только врач.

Психосоматика бессонницы.

Вопрос-ответ

В чем может быть причина бессонницы?

Причины бессонницы неблагоприятная обстановка, в которой Вы спите — чрезмерно жесткая или мягкая кровать, посторонние шумы, жара или холод, смена места сна — путешествие или переезд на новое место жительства, стрессы, беспокойство, депрессия, различные заболевания, которые вызывают у Вас болезненные ощущения.

Бессоница Психосоматика

Как устранить психофизиологическую бессонницу?

Поведенческое вмешательство состоит из релаксационной терапии (например, медитации, мышечной релаксации и дыхательных техник), ограничения сна (разрешение спать только несколько часов в сутки для повышения эффективности сна) и терапии контроля стимулов (пациентов просят вставать с постели, когда они не могут заснуть).

Что не хватает в организме, если мучает бессонница?

Витамин D. В метаанализе, опубликованном Национальным центром биотехнологической информации, отмечается, что дефицит витамина D связан с более высоким риском расстройств сна. Витамин Е Витамины группы В Кальций и Магний Теанин Железо Мелатонин Триптофан

Как выйти из состояния бессонницы?

Установите регулярный график сна Выполняйте легкие физические упражнения Создайте идеальные условия для сна Постарайтесь расслабиться и успокоиться перед сном Попробуйте овладеть техниками релаксации

Советы

СОВЕТ №1

Изучите свои эмоции и стрессовые факторы. Психосоматика бессонницы часто связана с эмоциональным состоянием. Ведите дневник, где будете записывать свои мысли и чувства, чтобы выявить возможные триггеры, вызывающие бессонницу.

СОВЕТ №2

Создайте расслабляющую вечернюю рутину. Установите режим сна, который включает в себя успокаивающие практики, такие как медитация, чтение или легкая растяжка. Это поможет вашему организму подготовиться ко сну и снизить уровень стресса.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на физическую активность. Регулярные упражнения могут значительно улучшить качество сна и снизить уровень тревожности. Однако старайтесь избегать интенсивных тренировок перед сном, чтобы не перегружать организм.

СОВЕТ №4

Проконсультируйтесь с психологом или психотерапевтом. Если бессонница продолжается, стоит обратиться за профессиональной помощью. Специалист поможет вам разобраться в глубинных причинах бессонницы и предложит эффективные методы лечения.