Причины бессонницы у мужчин

Причины бессонницы у мужчин могут быть самыми разнообразными – от пересыпания накануне до серьезных нарушений в функционировании организма. Проблемы со сном у представителей мужского пола встречаются так же часто, как и у женщин, но при этом носят они другой характер.

Признаки бессонницы

Чтобы понять, действительно ли у вас появились проблемы со сном, следует узнать, какие признаки имеет мужская бессонница. Такое нарушение характеризуется следующими проявлениями:

• трудное и длительное засыпание,
• чуткость и поверхностность сна, прерывание его из-за любых внешних раздражителей,
• частые ночные пробуждения,
• снижение работоспособности,
• ощущение усталости и вялости по утрам.

Наличие таких постоянных симптомов у мужчин указывает на бессонницу. Чтобы избавиться от проблемы, следует узнать, от чего могут возникать такие нарушения.

Врачи отмечают, что бессонница у мужчин может быть вызвана множеством факторов. Одной из основных причин является стресс, связанный с работой и личной жизнью. Постоянные переживания и напряжение могут значительно ухудшить качество сна. Кроме того, специалисты подчеркивают, что проблемы со здоровьем, такие как сердечно-сосудистые заболевания или диабет, также могут способствовать развитию бессонницы. Важным аспектом является и образ жизни: недостаток физической активности, неправильное питание и злоупотребление алкоголем могут негативно сказаться на сне. Врачи рекомендуют мужчинам обращать внимание на свои привычки и, при необходимости, обращаться за помощью к специалистам для выявления и устранения причин бессонницы.

БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.

Основные факторы нарушения сна

Все причины появления бессонницы у представителей мужского пола специалисты условно делят на две группы – психологические и физиологические. Первую группу составляют факторы, которые никаким образом не связаны с физиологическим состоянием здоровья человека.

Вторая группа – причины, обусловленные некоторыми физиологическими изменениями в мужском организме. Это могут быть нарушения гормонального фона или некоторые заболевания.

Специалисты называют такие возможные причины нарушения сна у представителей мужского пола:

• стрессовые ситуации,
• депрессивные состояния,
• переутомление,
• неправильная гигиена сна,
• злоупотребление алкоголем и никотином,
• употребление кофе или крепкого чая незадолго до сна,
• глубокие личностные переживания,
• продолжительный отдых накануне,
• любые заболевания, которые нарушают нормальное функционирование организма,
• резкая смена обстановки,
• переедания на ночь.

Часто нарушение бывает на фоне течения сахарного диабета, болезни Паркинсона, рака, кислотного рефлюкса, бронхиальной астмы, синдрома беспокойных ног (о причинах синдрома беспокойных ног читайте в отдельной статье).

Важно! Чаще всего с проблемой бессонницы сталкиваются мужчины в возрасте после 40 лет. Это обусловлено физиологическими особенностями организма, а именно – изменением гормонального фона.

Как тестостерон влияет на качество сна?

Основным гормоном организма мужчины является тестостерон. От него зависит не только способность зачатия ребенка, но и вся деятельность организма. Обычно после 30 лет выработка тестостерона начинает постепенно снижаться, а ближе к 40 годам у многих мужчин отмечается совсем низкий уровень этого гормона.

Недостаток тестостерона неизбежно вызывает сокращение длинной фазы сна, без которой становится невозможным полноценный отдых. Влияние тестостерона на продолжительность и качество сна внесло существенные изменения в лечение бессонницы у представителей мужского пола.

Бессонница у мужчин — это проблема, которая затрагивает многих, и мнения о её причинах разнообразны. Некоторые утверждают, что стресс на работе и постоянная гонка за успехом становятся основными триггерами. Другие акцентируют внимание на физических факторах, таких как заболевания, гормональные изменения или даже неправильное питание. Также многие мужчины отмечают, что злоупотребление алкоголем и кофеином значительно ухудшает качество сна. Психологические аспекты, такие как тревога и депрессия, также играют важную роль. Важно, что каждый случай индивидуален, и для решения проблемы может потребоваться комплексный подход, включая изменения в образе жизни и, возможно, консультацию специалиста.

Причины бессонницы у мужчин

Неправильная гигиена сна

Нарушение сна может быть вызвано и тем, что помещение, отведенное для ночного отдыха, не соответствует нормам гигиены. Неправильная гигиена состоит из таких факторов:

• высокая или низкая температура воздуха в помещении, не комфортная для сна,
• яркое освещение,
• слишком сухой воздух,
• неудобный матрас, подушка или кровать,
• тесное или синтетическое белье,
• внешние звуковые раздражители.

Все эти факторы часто являются причиной бессонницы, трудного и длительного засыпания и частых пробуждений по ночам. Лечения в таком случае не требуется, достаточно создать комфортные условия для сна.

Переедание и нарушения сна

Привычка переедать на ночь неблагоприятно отражается на самочувствии человека и работе всего организма в целом. Засыпание с переполненным желудком всегда проходит достаточно тяжело. Дискомфорт в области живота не дает человеку уснуть.

Есть отдельная категория продуктов, которые оказывают на организм бодрящее действие. Чтобы не было трудностей с отходом ко сну, следует отказаться от употребления на ночь кофе, крепкого чая, черного шоколада, напитков-энергетиков, алкоголя. Такие продукты оказывают стимулирующее действие на нервную систему.

Если причиной бессонницы является переедание на ночь, мужчину будут тревожить такие явления:

• чуткость и поверхностность сна,
• частые пробуждения,
• трудности с принятием удобной позы,
• ощущение боли или тяжести в области живота.

Причины бессонницы у мужчин

Употребление алкоголя и никотина

Вредные привычки – злоупотребление алкоголем и никотином, вредно воздействует на весь организм, в том числе и на сон. Пагубное воздействие обусловлено тем, что этиловый спирт и никотин замедляют процесс выработки мелатонина.

Именно от этого гормона зависит регуляция режимов сна и бодрствования, глубина и продолжительность ночного отдыха. Особенно вредно употреблять алкогольные напитки и курить на ночь.

Мужчины, которые имеют такие вредные привычки, плохо спят ночью и часто просыпаются. Чтобы нормализовать суточные ритмы, необходимо отказаться от алкоголя и курения.

Как проходит лечение бессонницы?

Причины и лечение нарушения сна тесно между собой связаны. Не зная, почему именно возникает бессонница у мужчин, проблему практически невозможно устранить без приема снотворных препаратов.

Чтобы вылечить бессонницу, мужчине сразу после возникновения такой проблемы следует обратиться к квалифицированному специалисту. На основании жалоб и результатов проведенного обследования специалист скажет, как лечить бессонницу.

Для борьбы с мужской бессонницей важно обеспечить здоровый и глубокий сон. Для этого необходимо ежедневно придерживаться таких простых правил:

1. В вечернее время не пить кофе, чай, алкоголь.
2. Отказаться от сытного жирного ужина, отдавая предпочтение легкой и низкокалорийной пище за несколько часов до сна.
3. Избегать стрессов и эмоциональных перенапряжений.
4. Вести контроль над физическими и умственными нагрузками, не допускать переутомлений.
5. Исключить просмотры телевизора и работу за компьютером перед сном.
6. Следить за состоянием здоровья, своевременно проводить лечение всех заболеваний.
7. Ежедневно стараться ложиться спать в одно и то же время, чтобы выработался распорядок дня, и организм сам уже готовился к отдыху.

Важно знать! Медикаментозная терапия назначается специалистом только при хронической бессоннице после полного обследования пациента.

Лечение состоит из приема снотворных и седативных медикаментов. Кроме того, при обнаружении любых патологий, требуется их симптоматическое лечение.

Метод лечения должен выбираться врачом на основании проблем у каждого пациента индивидуально. Не стоит самостоятельно принимать снотворные и успокаивающие препараты, такими действиями можно лишь ухудшить ситуацию.

Вопрос-ответ

Какие болезни могут вызвать бессонницу?

Жалобы на плохой сон характерны для пациентов с инсультом, деменцией, болезнью Паркинсона, Альцгеймера. Такие психические заболевания, как депрессия, шизофрения, тревожно-маниакальные состояния, также сопровождаются нарушением сна. Во многих случаях частое пробуждение ночью связано с синдромом апноэ во сне.

Чего не хватает в организме, если мучает бессонница?

У людей с бессонницей может быть недостаток мелатонина или нарушения его секреции. Это особенно актуально для людей с непостоянным графиком сна (например, если у них есть рабочие ночные смены). Серотонин ― нейромедиатор, влияющий на настроение, аппетит и сон.

Почему бывает бессонница у мужчин?

Среди причин бессонницы у мужчин стоит выделить следующие: Стрессы (ссоры в семье, конфликты на работе с начальством или сослуживцами, смена места работы или места жительства, житейские проблемы) Гормональные нарушения (избыток или недостаток гормонов щитовидной железы, дисбаланс половых гормонов)

Что хорошо помогает от бессонницы?

Успокоительные сборы. В составе присутствуют только компоненты растительного происхождения. Персен ночной. Выпускается в форме капель. Афобазол. Не является снотворным или седативным препаратом. Химический аналог природного гормона сна мелатонина. Ново-Пассит. Валокордин.

Советы

СОВЕТ №1

Проверьте свой режим сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму установить стабильный ритм и улучшить качество сна.

СОВЕТ №2

Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном. Эти вещества могут нарушить ваш сон, поэтому старайтесь ограничить их потребление за 4-6 часов до того, как вы планируете лечь спать.

СОВЕТ №3

Создайте комфортную обстановку для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте удобный матрас и подушки, чтобы обеспечить максимальный комфорт во время сна.

СОВЕТ №4

Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки в течение дня могут помочь улучшить качество сна. Однако старайтесь избегать интенсивных тренировок за 2-3 часа до сна.