Лечебная йога для шеи, головы и плеч

Йога – это физическая и духовная практика, которая помогает управлять духовными и психологическими процессами в организме. С помощью йоги можно избавиться от болей и спазмов в различных участках тела, например, в шейно-плечевом отделе. С помощью этого метода можно навсегда забыть про врачей и лечение ортопедических заболеваний консервативными способами.

Что такое йога для шеи?

Занятия йогой для шеи предназначены для тех, кто страдает остеохондрозом, дегенеративно-дистрофическими нарушениями, а также заболеваниями, которые связанны с выпрямлением физиологического изгиба позвоночника в шейном отделе.

Упражнения йоги для шеи помогают при шиповидных разрастаниях костной ткани позвоночника, которые иногда приводят к параличу, но, главное – это предупреждение сужения просвета позвоночного канала, черепа, а также шейных трахей.

Йога для шеи включает в себя дыхательные и физические упражнения. Такие занятия играют немаловажную роль в укреплении мышечной мускулатуры и хрящевой ткани. Также положительное воздействие оказывается на систему кровообращения и обмена веществ. Отличительной особенностью такого вида упражнений является укрепление иммунитета и защитных реакций организма. Но главная цель, которую преследует йога для шейного отдела позвоночника – это лечение и профилактика ортопедических заболеваний.

Благодаря йоге можно не только избавиться от болезней, но и произвести профилактические мероприятия, направленные на предупреждение ортопедических заболеваний верхнего отдела позвоночника.

Врачи отмечают, что лечебная йога для шеи, головы и плеч может значительно улучшить качество жизни пациентов, страдающих от хронической боли и напряжения в этих областях. Специалисты подчеркивают, что регулярные занятия йогой помогают укрепить мышцы, улучшить гибкость и снять стресс. Упражнения, направленные на растяжение и расслабление, способствуют улучшению кровообращения и снижению мышечного напряжения. Кроме того, врачи рекомендуют сочетать йогу с другими методами лечения, такими как физиотерапия и массаж, для достижения наилучших результатов. Однако они также предостерегают о важности правильной техники выполнения упражнений и необходимости консультации с врачом перед началом занятий, особенно для людей с серьезными заболеваниями или травмами.

Лечебная йога для шеи, головы и плеч Комплекс упражнений йоги для шейного отдела позвоночника

Как помогает йога?

Некоторые считают, что йога – это философия, другие предпочитают думать, что это образ мышления, но в медицинской практике – это упражнения, направленные на профилактику и лечение ортопедических заболеваний.

Что касается шеи, головы и плеч, то йога, направленная на разогрев и растягивание шейно-позвоночных мышц – это лекарство от многих болезней, которые могут привести не только к параличу, но и к полному отсутствию двигательных функций. Например, йога помогает при:

• корректировке осанки,
• улучшении развития эластичности мышц,
• закреплении подвижности суставов,
• нормализации кровообращения,
• улучшении метаболизма, а также насыщении суставов и межпозвонковых дисков полезными веществами,
• стабилизации психологического состояния человека,
• релаксации и освобождении сознания от навязчивых мыслей.

Упражнения йоги для шеи и шейно-грудного отдела позвоночника назначаются тем, кто страдает дистрофическими нарушениями в суставных хрящах, поражением хрящевой ткани суставных поверхностей, слабостью мышечного каркаса спины, а также дефектами костной структуры. Иногда йогу назначают при нестабильности шейного отдела позвоночника, но, как правило, ею рекомендуют заниматься с совершеннолетия каждому человеку, вне зависимости от гендерной или возрастной принадлежности.

https://youtube.com/watch?v=_Ucr9CEIEyI%3Fautohide%3D0%26autoplay%3D0%26mute%3D0%26controls%3D1%26fs%3D0%26loop%3D0%26modestbranding%3D1%26playlist%3D%26rel%3D0%26showinfo%3D1%26theme%3Ddark%26wmode%3D%26playsinline%3D0

Упражнения на основе Вьяямы

Система упражнений Вьяямы направлена на снятие напряжения в мышцах, увеличение подвижности шейного отдела позвоночника и на укрепление плечевых мышечных волокон. Тренировочный комплекс состоит из следующих йога-упражнений:

Лечебная йога для шеи, головы и плеч становится все более популярной среди людей, страдающих от хронической боли и напряжения. Многие отмечают, что занятия помогают снять стресс и расслабить мышцы, что особенно важно в условиях современного ритма жизни. Упражнения, направленные на растяжение и укрепление, способствуют улучшению осанки и увеличению гибкости. Пользователи часто делятся положительными отзывами о том, как йога помогает им справляться с головными болями и мигренями. Кроме того, занятия способствуют улучшению кровообращения и снятию напряжения, что в свою очередь положительно сказывается на общем самочувствии. Многие отмечают, что регулярные практики не только улучшают физическое состояние, но и способствуют эмоциональному балансу, помогая находить гармонию и спокойствие в повседневной жизни.

Рисование кругов макушкой

Это упражнение предназначается для растягивания мышц и связок шейного отдела. Оно помогает при спазмах и при гипертонусе мышц.

Нужно представить будто макушка тянется к небу. Достигнув его, нужно нарисовать на нем несколько маленьких и несколько больших кругов. Повторять не менее 5 раз в день. Продолжительность – 1 минута.

Рисование горизонтальных кругов подбородком

Выполняется и в сидячем, и в стоячем положении. Необходимо вытянуть подбородок вперед и представить, что он лежит на столе. Затем, маленькими круговыми движениями разминать мышцы шеи как будто вы рисуете круги на поверхности стола. Частота повторений – 10 раз по 1 минуте.

Повороты вправо-влево

Макушка должна тянуться вверх, а голова поворачиваться в разные стороны.

Наклоны головы вперед и назад

Выполняется как сидя, так и стоя. Необходимо смотреть вперед, макушка должна быть направлена к небу. Нужно избегать резких движений.

Опуская голову вниз, стараться дотронуться до груди подбородком. Затем, нужно принять исходное положение и осторожно опрокинуть голову назад. Частота повторений не должна превышать 20 раз в каждую сторону.

Такие вращения и разминания без труда помогут избавиться от болей различного характера, а также укрепить мышечную ткань шейно-плечевого отдела.

Вьяяма – это раздел йоги. Викасака – это упражнения, из которых состоит Вьяяма. Они направлены на то, чтобы разогреть и проработать конкретные участки тела. На санскрите Вьяяма означает вращение, разминку.

Асаны для шеи

Шея – это наиболее подвижный участок нашего тела, поэтому профилактические мероприятия, направленные на предотвращение растяжений и порванных связок должны присутствовать в жизни каждого человека.

Например, можно выполнять специальные асаны (позы, упражнения), целью которых является уменьшение болевых синдромов, снятие спазмов, а также улучшение подвижности шеи. Итак, выделяют три основных вида асаны:

Вирабхадрасана

Стоя с широко расставленными ногами, нужно повернуть тело и стопы влево или вправо, при этом сгибая ведущую ногу в колене на 90 градусов. Во время выполнения требуется соединить ладони и тянуться руками к небу.

Врикшасана

Для выполнения этой асаны необходимо согнуть правую ногу в колене и упереться ее ступней во внутреннюю часть бедра левой ноги. Приняв эту позу, нужно поднять руки на ширине плеч (можно использовать ремень), что способствует разгрузке мышц и позвоночного столба, а также развитию чувства равновесия.

После пятиминутного выполнения можно сменить ногу и в дальнейшем чередовать их. Время выполнения – 5 минут на каждую ногу. В Индии данное положение называется позой растущего дерева.

Шавасана

В переводе с индийского – положение трупа. Бытует мнение, что правильное выполнение данной позиции способно не только расслабить мышцы, но и полностью отключить сознание.

Заключается поза в том, чтобы человек принял лежачее положение, развел ноги на полторы ширины плеч, положил руки вдоль тела (ладонями вверх) и начал выполнять глубокую дыхательную зарядку, которая не должна превышать 10 минут.

Единственная сложность шавасаны – это освобождение от мыслей. Не каждый человек способен отключать свое сознание, но выполняя регулярно это упражнение – в течение нескольких недель вы станете хозяином своей головы и сможете сами регулировать работоспособность мозга.

Этот комплекс упражнений рассчитан не только для лечения, но и для предупреждения многих заболеваний шейно-плечевого отдела.

https://youtube.com/watch?v=HnAV7JesqVY%3Fautohide%3D0%26autoplay%3D0%26mute%3D0%26controls%3D1%26fs%3D0%26loop%3D0%26modestbranding%3D1%26playlist%3D%26rel%3D0%26showinfo%3D1%26theme%3Ddark%26wmode%3D%26playsinline%3D0

Вопрос-ответ

Какие основные преимущества лечебной йоги для шеи и плеч?

Лечебная йога помогает улучшить гибкость и подвижность в области шеи и плеч, снижает напряжение и стресс, а также способствует улучшению кровообращения. Регулярные занятия могут уменьшить болевые ощущения и предотвратить развитие хронических заболеваний в этих зонах.

Как часто нужно заниматься лечебной йогой для достижения результатов?

Для достижения заметных результатов рекомендуется заниматься лечебной йогой 2-3 раза в неделю. Однако, важно прислушиваться к своему телу и адаптировать частоту и интенсивность занятий в зависимости от индивидуальных потребностей и состояния здоровья.

Существуют ли противопоказания для занятий лечебной йогой?

Да, существуют противопоказания, такие как острые воспалительные процессы, тяжелые травмы или операции в области шеи и плеч, а также некоторые хронические заболевания. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом или квалифицированным инструктором по йоге.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий лечебной йогой для шеи, головы и плеч, обязательно проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным специалистом. Это поможет избежать возможных травм и выбрать подходящие упражнения, учитывая ваше состояние здоровья.

СОВЕТ №2

Начинайте с простых и медленных упражнений, постепенно увеличивая их сложность и продолжительность. Это поможет вашему телу адаптироваться и снизит риск перенапряжения мышц шеи и плеч.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на правильное дыхание во время практики. Глубокое и ровное дыхание поможет расслабить мышцы и улучшить кровообращение, что особенно важно для области шеи и плеч.

СОВЕТ №4

Регулярность занятий – ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для практики хотя бы 2-3 раза в неделю, чтобы достичь заметных результатов и улучшить общее состояние здоровья.