Лечебная физкультура и питание при разрыве мениска коленного сустава

Колено намного чаще других суставов подвергается травмированию. Проблема разрыва мениска возникает не только в результате спортивных или профессиональных травм, но и под воздействием неловких, неестественных движений, возрастных изменений.

Лечение при разрыве направлено на устранение повреждений хрящевой прослойки и устранение болезненной симптоматики. Эффективным методом реабилитации считается лфк — лечебная физкультура при повреждении мениска, которая помогает восстановить функциональные возможности конечности.

Значение лечебной физкультуры для восстановления мениска

Функциональные, а позже и морфологические перемены в суставе происходят в результате самой травмы и длительного обездвижения сустава во время интенсивной терапии.

Непосредственно в момент получения травмы или при дальнейших осложнениях в виде отеков, повышенного внутритканевого давления нарушается нормальное функционирование нервных рецепторов конечности.

В результате постоянного раздражения миорецепторов возникает гипертонус мышечных тканей, а длительное раздражение рецепторов сухожилий приводит к угнетению моторики.

ЛФК при разрыве помогает предотвратить застойные явления, устранить мышечный спазм и предотвратить контрактуру сустава.

Длительная вынужденная иммобилизация конечности создает дополнительные трудности в восстановлении.

Чем позже будут начаты упражнения для мениска коленного сустава, тем сложнее предотвратить осложнения

1. За неделю бездействия сустава мышечные ткани теряют свои способности на 20%.
2. За шесть недель обездвижения суставная сумка становится слишком жесткой. Чтобы выполнить простое движение придется прикладывать десятикратное усилие.
3. Восьминедельная иммобилизация приводит к 40% потере эластичности связок и потере функциональных способностей хрящевых тканей.

Поэтому, несмотря на трудности, гимнастику и ЛФК при мениске назначают с первых дней реабилитации.

Врачи подчеркивают важность комплексного подхода к восстановлению после разрыва мениска коленного сустава, в который входят лечебная физкультура и правильное питание. Физическая реабилитация помогает укрепить мышцы вокруг колена, улучшить подвижность и снизить риск повторных травм. Специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку по мере восстановления.

Параллельно с физической активностью, правильное питание играет ключевую роль в процессе восстановления. Врачи советуют включать в рацион продукты, богатые белками, витаминами и минералами, которые способствуют заживлению тканей. Особое внимание следует уделить витаминам группы B, а также омега-3 жирным кислотам, которые помогают уменьшить воспаление. Таким образом, сочетание лечебной физкультуры и сбалансированного питания создает оптимальные условия для полного восстановления после травмы.

Разрыв мениска. Лечение без операции.

Период иммобилизации

Сразу после получения травмы суставу требуется обездвижение. Это необходимо, чтобы предотвратить смешение поврежденных тканей и при помощи соблюдения покоя обеспечить оптимальные условия для сращивания хряща.

Для ограничения подвижности назначают ортезы или наколенники .При мениске коленного сустава выбор подходящего наколенника зависит от сложности повреждения хряща.

 Если проводилось вправление отломков, может понадобиться наложение лангеты или гипсовой повязки.

Как обезболить

Основная терапия в период иммобилизации направлена на устранение болевых ощущений, отечности

и воспалений. Для этого применяются медикаменты кортикостероидной и нестероидной противовоспалительной группы.

Обезболивающая или охлаждающая мазь для коленного сустава дополняет основное лечение мениска.

Обезболить травмированный мениск коленного сустава помогает и лечение народными средствами. Для чего используют компрессы из природного сырья:

• лопуха;
• меда;
• спирта;
• луковой кашицы.

После устранения болевого синдрома приступают к реабилитационным мероприятиям.

ЛФК — Лечебную физкультуру после артроскопии мениска коленного сустава проводят через день.

Пока сустав обездвижен занятие состоит:

• из упражнений общеразвивающего направления, на разные мышцы
• разминкой здоровой конечности;
• из изометрического напряжения и расслабления мышц травмированной ноги;
• задержания конечности в приподнятом или опущенном положении.

Чтобы избежать застойных явлений и улучшить периферическое кровообращение в обездвиженном колене, ногу рекомендуют иногда спускать с койки, после чего обеспечивают ей возвышенное положение.

Общая цель лечебной гимнастики во время обездвижения – подготовить мышцы и сустав к интенсивной реабилитации.

Лечебная физкультура и правильное питание играют ключевую роль в восстановлении после разрыва мениска коленного сустава. Многие пациенты отмечают, что регулярные занятия физкультурой помогают не только укрепить мышцы вокруг колена, но и улучшить подвижность сустава. Специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку, чтобы избежать повторных травм.

Что касается питания, то важно включать в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, витаминами и минералами, способствующими восстановлению тканей. Люди, следящие за своим питанием, отмечают, что это помогает уменьшить воспаление и ускорить процесс реабилитации. В целом, сочетание лечебной физкультуры и сбалансированного питания становится залогом успешного восстановления и возвращения к активной жизни.

Болит колено и разрыв мениска – упражнение

 Постимобилизационный период — реабилитация

Упражнения для коленного сустава после травмы мениска на втором этапе реабилитации проводятся в щадящем режиме с поэтапным увеличением амплитуды движений и нагрузок.

Начальные занятия проводят для увеличения диапазона движения. После восстановления 30–40% двигательных возможностей колена тренировку дополняют упражнениями на увеличение силы мышц.

Схема упражнений корректируется инструктором с учётом личных способностей, возможностей и возраста пациента.

Программа разрабатывается с учетом целей реабилитации:

• для возвращения к нормальной жизнедеятельности;
• для занятий любительским спортом;
• для возврата в профессиональный спорт.

В постмобилизационный период комплекс включает:

1. Коордицанационные упражнения, позволяющие восстановить контроль над мышечными тканями поврежденной ноги.
2. Улучшение гибкости, которая позволит разгибать коленный сустав полностью
3. Развитие выносливости мышц, а также их силы. Повышенное внимание следует уделить четырехглавой мышце бедра и задним мышцам голени, бедра, так как именно они позволяют восстановить опороспособность конечности.
4. Силовые действия и упражнения на растяжку, различные методики массажа, чтобы добиться сгибания коленного сустава от 90⁰.
5. Формирование естественной походки.

 Функциональный период реабилитации — упражнения

Ориентировочный комплекс упражнений для функционального периода реабилитации после оперативной терапии

Водная часть проводится в положении лежа:

1. Руки находятся на голове, при этом пальцы сомкнуты в замок. Руки выпрямляются вверх при глубоком вдохе и при выдохе опускаются на голову. (3–4 повтора).
2. В среднем темпе сгибают в тыльном и подошвенном направлении голеностопный сустав. Делают круговые движения. (15 – 18 повторов).
3. Подбрасывают и ловят набивной мяч. (15 – 18 повторов).
4. Попеременно поднимают травмированную и здоровую конечность. (12 – 14 повторов).

Основная часть:

1. Нужно лечь и опереться на локти, затылок и согнутую здоровую ногу. Поднимать медленно таз. При этом больную ногу нельзя отрывать от пола, а лишь сгибать её в колене. (4 – 7 повторов).
2. Упор на руки и здоровое колено. Поднимают назад и вверх больную конечность и медленно возвращают в согнутое положении. (6 – 9 п-в).
3. Медленно присаживаются на пятки из положения на четвереньках. (6 – 9 п-в).
4. Садятся на стул. Пальцами стоп захватывают и перекладывают предметы. (14 – 17 повторов).
5. Поднимают стопами набивной мяч. (7 – 9 п-в).
6. Собирают в складки полотенце. (5 – 7 п-в).
7. Медленно приседают, опуская таз к полу с опорой на край стула руками. (5 – 7 п-в).
8. У гимнастической стенки руками берутся за планку на уровне груди. Перекатываются стопами с пяток на носки. (13 – 17 повторов).
9. Стопу поврежденной ноги ставят на набивной мяч и перекатывают его в разные стороны.

• Ходят по кабинету на костылях для контроля над правильностью походки.

В заключительной части делают дыхательные упражнения и действия на расслабление мышц.

Все упражнения (лфк) при повреждении коленного сустава делаются в медленном темпе, не допуская болезненных ощущений.

видео

Видео — ЛФК упражнения лечебной физкультуры при травме мениска

https://youtube.com/watch?v=m0YBe9cYN8c%3Frel%3D0

Восстановление

Восстановительно-тренировочный этап начинают только при достижении целей предыдущего уровня. Комплекс лфк состоит из более сложных действий, которые приближены к естественным движениям. Подключаются тренировки на силовых тренажерах, включающие статодинамические движения ногами. Проводятся занятия на батуте, добавляя инерционные действия.

Лечебная физкультура (лфк) для коленного сустава на третьем этапе добивается:

1. Дальнейшего развития выносливости и силы мышечных тканей голени, бедра. Для этого выполняют более сложные силовые и координационные действия.
2. Достижения сгибания коленного сустава до угла меньшего 60⁰.
3. Совершенствования чувствительности колена при помощи занятий на удержание равновесия.
4. Подготовки мышц к беговым действиям, для чего вводятся упражнения на выпады.
5. Правильной походки и возможности выполнения бега.
6. Возвращения мышечного объема больной ноги до уровня здоровой.
7. Формирования правильного стереотипа приземления при прыжках.

На специальные упражнения в восстановительном периоде отводится до 75%.

Комплекс для восстановления мышечной силы

Мышцы-сгибатели:

1. Лежа на полу ступню прижимают к стене. Скользят ступней вниз, при этом сгибают коленный сустав.
2. Ступню больной конечности ставят на стул, колено при этом сгибают под 90⁰. Выполняют наклоны вперед, сгибая сустав.

Мышцы-разгибатели:

1. К лодыжке поврежденной ноги прикрепляют груз. Садятся на стол: бедра на поверхности стола, голени свисают. Выпрямляют и опускают ногу, задерживаясь в каждом положении на 10 секунд.
2. Становятся спиной к стенке. Сгибают ноги, скользя спиной вниз. Согнув ноги, задерживаются на 10 секунд. Постепенно время увеличивают.
3. Закрепляют эластичный бинт вокруг ножек стула. Садятся на стул и нажимают ногой на бинт в направлении назад.

Мышцы паха:

1. Садятся на пол, согнутые колени разводят, а ступни соединяют. Нажимают руками на ноги.

По мере улучшения состояния лфк добавляют медленный бег, занятие на велотренажере, тренировки в бассейне.

Памятка для пациентов с травмой мениска

Чтобы быстро восстановить функциональные способности поврежденного коленного сустава и вернуться к привычной жизни,

необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

1. Регулярно заниматься лечебной гимнастикой и физкультурой (лфк) в условиях стационара и дома.
2. Подключать занятия в теплой воде. Допустимая температура в диапазоне 35 – 36⁰С.
3. Не парить ногу, не принимать слишком горячих ванн.
4. Откорректировать питание, чтобы снизить показатели веса.
5. Включать в рацион продукты богатые клетчаткой, природным хондроитином, коллагеном.
6. Преимущество в питании отдавать молочным продуктам, овощам, морепродуктам, морской рыбе.
7. Исключить из употребления животные жиры и пустые углеводы.
8. В летнее время рацион насыщать фруктами, ягодами, овощами.
9. Зимой и весной принимать комплексы поливитамин.

И главное, помните, что эффективность лечения зависит не от профессионализма медиков и действенности препаратов, а от активного участия больного в процессе реабилитации.

Поэтому старайтесь подходить к лечению комплексно, совмещая лфк, гимнастику и правильное питание с традиционным лечением и посещением врача.

Вопрос-ответ

Какие упражнения разрешены при разрыве мениска?

Прогулки, плавание, поднятие прямой ноги несколько раз подряд в положении лежа, сгибание и разгибание коленного сустава, поднятие на носки, упражнения с инструктором и на циклических тренажерах.

Что противопоказано при разрыве мениска?

Избегать интенсивных физических нагрузок, движений, которые стимулируют болевые ощущения, на период лечения и реабилитации. Прикладывание льда к месту повреждения.

Можно ли приседать с мениском?

На этом этапе рекомендуется начинать выполнение упражнений лечебной физкультуры. Запрещен бег и резкие движения (приседания, выпады, сгибания колена). К полноценной физической нагрузке можно вернуться спустя 6-7 недель после операции на мениске, при условии отсутствия осложнений.

Как ускорить восстановление мениска?

Спортивные нагрузки помогают улучшить кровообращение в проблемной зоне. Чем больше доступ крови к суставной капсуле, тем быстрее пройдет регенерация мениска. Нагружая мышцы, человек перераспределяет кровоток. Для кровоснабжения мышц нижних конечностей соответствующие сосуды расширяются.

Советы

СОВЕТ №1

Обратитесь к врачу для составления индивидуальной программы лечебной физкультуры. Специалист поможет определить подходящие упражнения, которые будут способствовать восстановлению, не перегружая поврежденный мениск.

СОВЕТ №2

Следите за своим питанием. Включите в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как рыба, орехи и семена, которые помогают уменьшить воспаление и поддерживать здоровье суставов.

СОВЕТ №3

Регулярно выполняйте рекомендованные упражнения на растяжку и укрепление мышц вокруг коленного сустава. Это поможет улучшить стабильность сустава и предотвратить повторные травмы.

СОВЕТ №4

Не забывайте о важности гидратации. Пить достаточное количество воды помогает поддерживать эластичность суставных тканей и способствует их восстановлению.