Довольно серьезной патологией позвоночника, способной привести к инвалидности является шейный остеохондроз. Лечить его сложно, поэтому лучше всего предпринимать меры по его профилактике. Одной из важнейших мер является правильный сон. Удобная позиция и верный подбор постельных принадлежностей поможет снизить нагрузку на позвонки. Поэтому стоит знать, как правильно спать при шейном остеохондрозе.
Как правильно спать при шейном остеохондрозе?
Самым главным считается правильное положение тела во время сновидений. Как же спать при остеохондрозе шеи? Первое правило заключается в том, что на подушке должна располагаться только голова, а не плечи человека. Это очень важное замечание, потому что только так удастся обеспечить физиологическое положение опорно-двигательного аппарата и снять нагрузку с его мышечных тканей.
Наиболее предпочтительным считается позиция на боку, при котором ноги немного сгибаются в коленях. При засыпании в такой позиции между коленями можно положить валик для наименьшего давления одной части тела на другую. Поза эмбриона также хороша, но при этом нужно лишь немного прижать колени к груди. Неплохой позой считается положение лежа на спине. Только при ней необходимо под голову класть валик, что обеспечить физиологический изгиб.
Достаточно часто пациенты страдают заболеванием не одной только шеи, но и других частей тела, то есть сразу нескольких частей позвоночника. Тогда при лежании на спине будет нагружаться поясница, что нежелательно. Поэтому следует подкладывать подушечку еще и под поясницу.
Не рекомендуется пациентам с такой патологией отдыхать на животе. Это объясняется тем, что в таком состоянии большая часть нагрузки идет на первый и второй позвонки шеи, а она сама при этом повернута в сторону.
Врачи не запрещаются вовсе использовать позу на животе, если человек привык к ней. Просто необходимо приобрести невысокую подушечку, а также почаще менять позицию, чтобы с течением времени все-таки привыкнуть к другим положениям.
Врачи рекомендуют особое внимание уделять выбору матраса и подушки при шейном остеохондрозе. Оптимальный матрас должен быть средней жесткости, чтобы поддерживать позвоночник в правильном положении. Слишком мягкие модели могут привести к дополнительным нагрузкам на шею и спину. Подушка играет не менее важную роль: она должна быть анатомической формы, обеспечивая поддержку шейного отдела. Врачи советуют выбирать подушки из мемори-фома или латекса, которые адаптируются к форме головы и шеи. Спать лучше на спине или на боку, избегая позы на животе, так как она может усугубить состояние. Регулярная замена постельных принадлежностей также способствует улучшению качества сна и снижению болевых ощущений.
Какой матрас лучше?
Разобравшись с тем, как спать при шейном остеохондрозе, следует обратить внимание на выбор правильного матраса. Самое главное – это критерий жесткости. Изделие должно быть полужестким. При использовании мягкого матраса тазовая область будет сильно проваливаться вниз, а если человек спит на боку, то есть высокий риск развития искривления позвоночника.
Жесткий, также, как и мягкий матрас, применять не рекомендуется. Потому что такое изделие будет сильно давить на опорно-двигательный аппарат организма. В результате возможно сдавливание кровеносных сосудов.
Читайте также:
Кроме того, из-за жесткого матраса позвоночнику приходится держать все те части тела, которые не прилегают к кровати. Вследствие этого он теряет возможность полноценно отдохнуть за время сна, а мышечные ткани не могут полностью расслабиться.
При шейном остеохондрозе выбор правильного матраса и подушки играет ключевую роль в облегчении симптомов и улучшении качества сна. Многие специалисты рекомендуют использовать ортопедические матрасы средней жесткости, которые поддерживают позвоночник в правильном положении. Подушки должны быть низкими и анатомическими, чтобы шея не перегибалась и сохраняла естественный изгиб. Некоторые люди предпочитают подушки из мемори-фоама, которые адаптируются к форме головы и шеи, обеспечивая комфорт и поддержку. Также важно следить за позой во время сна: лучше всего спать на спине или на боку, избегая положения на животе. Регулярные консультации с врачом и индивидуальный подход к выбору спального места помогут значительно улучшить состояние и качество жизни.
Правильная подушка при остеохондрозе шейного отдела
Для того, чтобы приобрести действительно качественные и удобные постельные принадлежности, стоит обратиться в специальные учреждения, которые занимаются продажей ортопедических товаров. Но имейте ввиду, что это обойдется не дешево.
Стоит отметить, что сон вообще без использования подушки является не самым хорошим вариантом, так как при этом шея как будто висит в воздухе, что абсолютно не дает ей отдохнуть ночью.
Как же выбрать подушку при остеохондрозе шейного отдела? Не следует отдавать предпочтение большим и мягким изделиям, потому что с ними не получится обеспечить естественный изгиб позвонков.
https://youtube.com/watch?v=z6gMUTZseRc%3Fautohide%3D2%26autoplay%3D0%26mute%3D0%26controls%3D2%26fs%3D0%26loop%3D0%26modestbranding%3D0%26playlist%3D%26rel%3D0%26showinfo%3D0%26theme%3Ddark%26wmode%3D%26playsinline%3D0
Лучше всего подобрать невысокую, не особо мягкую, прямоугольную или квадратную модель. Она отлично помещается между головой и плечами, хорошо поддерживая шею. Ее использование поможет избежать излишнего давления и провисания позвонков.
Таким образом, поняв, как правильно спать при остеохондрозе, можно позволить себе ускорить процесс выздоровления, улучшить общее самочувствие, повлиять на течение этой серьезной патологии.
Вопрос-ответ
На чем лучше спать при шейном остеохондрозе?
Матрац должен быть средней жёсткости – твёрдый не даст расслабиться позвоночному столбу, а слишком мягкий – искривит его. Предпочтительны подушки высотой 5-9 см, с эффектом памяти и гелевым наполнителем. Без подушки при шейном остеохондрозе спать вредно.
Как нельзя лежать при шейном остеохондрозе?
При остеохондрозе шеи противопоказан сон на животе с повернутой на бок головой. В таком положении шея всегда находится в напряжении, возрастает риск нарушения кровообращения головного мозга, поэтому после пробуждения человек чувствует себя разбитым, уставшим.
Можно ли спать без подушки при шейном остеохондрозе?
Бытует мнение, что при остеохондрозе шейного отдела от подушки стоит отказаться вовсе, однако вертебрологи делать этого не рекомендуют. Анатомически нашей голове комфортно, находясь выше уровня позвоночника. В противном случае, мышцы будут всю ночь напряжены, а шея примет неправильное «повисшее» положение.
-
Читайте также:
Как спать, чтобы отдыхала шея?
Когда речь идет о том, чтобы нормально спать при болях в шее, главное – найти положение, при котором позвоночник остается прямым. Лучше всего спать на спине или на боку, а не на животе.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте ортопедическую подушку, которая поддерживает шею в правильном положении. Она должна быть достаточно высокой, чтобы голова не провисала, но и не слишком высокой, чтобы не вызывать напряжение в мышцах шеи.
СОВЕТ №2
Спите на спине или боку, избегая положения на животе. Это поможет снизить нагрузку на шейный отдел позвоночника и предотвратить усугубление остеохондроза.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на матрас: он должен быть средней жесткости. Слишком мягкий матрас не поддержит позвоночник, а слишком жесткий может вызвать дискомфорт.
СОВЕТ №4
Регулярно выполняйте упражнения для шеи перед сном. Это поможет расслабить мышцы и улучшить кровообращение, что положительно скажется на качестве сна.
