Джетлаг

В последнее время в обиходе людей, постоянно путешествующих или выезжающих в иные страны по работе, появился интересный термин «джетлаг». Несмотря на приятное звучание, данный «незнакомец» , следствие несовпадения биоритмов при разнице в часовых поясах. Медики называют данное состояние десинхроз.

Как и почему это происходит

Дословно «джетлаг» переводится с английского языка как «самолет» (jet) и «запаздывание» (lag). Привыкая к размеренному существованию в определенном режиме смены дня и ночи, человек вырабатывает индивидуальный режим, и весь его ритм проживания синхронизируется под эти периоды продолжительности бодрствования и сна.

Когда самолет пересекает несколько часовых поясов, это отражается на состоянии пассажира, его внутренние биологические часы временно дают сбой, вызывая серьезный дискомфорт.

Организм не в состоянии понять, как ему работать в новых непривычных условиях, пытается приспособиться и настроиться на новый режим. За короткое время это сделать невозможно, в связи с чем, запускаются неприятные побочные процессы.

В результате проблем со сном нарушается теплообмен и иногда идет выработка некоторых гормонов, например, мелатонина. Это гормон сна, который активно вырабатывается по сигналу эпифиза (части мозга) при наступлении ночи с 22 до 02 часов, при дневном свете его количество резко снижается.

Врачи отмечают, что джетлаг, или синдром смены часовых поясов, является распространенной проблемой среди путешественников. Он возникает из-за резкого изменения часового пояса, что приводит к нарушению биологических ритмов организма. Специалисты подчеркивают, что симптомы джетлага могут включать усталость, бессонницу, раздражительность и затруднения с концентрацией.

Медики рекомендуют заранее адаптироваться к новому времени, постепенно изменяя режим сна и бодрствования. Также полезно избегать алкоголя и кофеина в день прибытия, так как они могут усугубить симптомы. Врачи советуют проводить время на свежем воздухе и получать достаточное количество солнечного света, что помогает организму быстрее адаптироваться. В некоторых случаях может быть полезно использовать мелатонин, однако перед его применением стоит проконсультироваться с врачом.

Джетлаг | Тизер-трейлер | more.tv

Кто подвержен

Джетлаг способен поразить любого человека, независимо от возраста и гендерной (половой) принадлежности, тяжесть состояния зависит от индивидуальной переносимости и здоровья организма.

Как выявить нарушение биоритмов

Чтобы выявить десинхроз, необходимо изучить его типовые признаки.

Медики выявили следующие симптомы:

• Небольшие нарушения в скорости обычной реакции, наблюдается ощущение некоторой заторможенности,
• Ухудшается координация,
• Проявляется усталость, повышается раздражительность, появляется нежелание что-либо делать, в ряде случаев даже полная апатия,
• Постоянное желание поспать, но при этом часто сопутствует бессонница,
• Болит голова, иногда наблюдается головокружение,
• Могут проявляться расстройства в системе пищеварения – диарея, вздутие живота, образование газов и боли.

У каждого человека джетлаг проявляется по-разному, набор симптомов индивидуален, поскольку организм приспосабливается к смене поясов по-разному. Медики отметили, что мужчины переносят этот момент намного легче, чем женщины, это связано с различными особенностями гормонального фона.

Также тяжесть состояния во многом зависит от возраста – молодые люди перестраиваются и восстанавливаются быстрее. Есть люди, которым и вовсе не страшен десинхроз, они его даже не замечают, но их мало.

Джетлаг — это состояние, знакомое многим путешественникам, которое возникает при пересечении нескольких часовых поясов. Люди описывают его как ощущение усталости, нарушения сна и даже легкой дезориентации. Некоторые отмечают, что симптомы могут проявляться в виде головной боли и раздражительности. Часто упоминается, что адаптация к новому времени занимает от нескольких дней до недели, в зависимости от количества пересеченных часовых поясов.

Многие делятся своими способами борьбы с джетлагом: кто-то предпочитает заранее настраивать режим сна, другие советуют пить много воды и избегать алкоголя во время полета. Некоторые путешественники находят полезным проводить время на свежем воздухе и получать солнечный свет, чтобы быстрее адаптироваться. Несмотря на все неудобства, большинство согласны, что новые впечатления и открытия стоят того, чтобы пережить этот временной дискомфорт.

ДЖЕТЛАГ

Направление и дальность перелета

Учеными отмечено, что переносимость симптомов серьезно зависит от направления перелетов. Если человек движется на восток, ему тяжелее пройти процесс адаптации, при движении на запад войти в норму проще. Большую роль при этом играет время вылета и прибытия, поэтому стоит заранее позаботиться о брони билетов на более подходящие часы.

Читайте также! Причины скрипа зубами во сне у взрослых

Сколько длится адаптация

На адаптацию режима сна относительно здорового организма уходит двое-трое суток. Остальные физические показатели входят в норму спустя неделю.

Почему от ДЖЕТЛАГА тупеют? — Научпок

Насколько это опасно

Несмотря на то, что джетлаг не относят к заболеваниям, которые могут серьезно угрожать здоровью, может сработать, так называемый, «накопительный эффект», который даст толчок развитию серьезных недугов.

Учеными доказано, что долговременное нарушение нормального сна ведет к нарушению нормальных процессов нервной системы и, соответственно, психики. Если симптомы выражаются в области пищеварительной системы, можно заработать проблемы с внутренними органами.

Важно! Разовый десинхроз, когда вы отправляетесь на отдых, не принесет никакого вреда, но если перелеты связаны с работой и повторяются с завидной регулярностью, стоит принять профилактические и превентивные меры!

Как с ним справиться?

Избавиться от нежелательного «попутчика» можно двумя способами.

Своими усилиями:

1. Больше гулять в светлую часть суток.
2. Не спать днем.
3. Ложиться спать в ночное время того часового пояса, где вы находитесь в данный момент.
4. Не пить кофе.
5. Избегать алкоголя и стрессов.
6. Пить больше воды.
7. Не есть тяжелую пищу.
8. Избегать излишних физических нагрузок, в то же время, легкие упражнения, наоборот, помогут справиться с ситуацией.
9. Выспаться перед полетом.

• Сразу синхронизировать свои часы с ночным временем страны, в которую вы летите.
• Взять в полет удобную подушку, это поможет удобнее устроиться и гармонизировать отдых, что особенно полезно для людей с различными стадиями развития остеохондроза.
• В самолете стоит чаще менять позы, чтобы не затекали части тела.
• В самолет нужно выбирать свободную приятную одежду, не стесняющую движения.
• В первый день, как бы ни хотелось спать, стоит дотерпеть до вечера.
• Если вы передвигаетесь в сторону востока, ложитесь спать на пару часов позже, на запад – настолько же времени раньше.
• Питаться в ближайшую пару дней лучше легкой пищей, сделайте упор на фрукты и кисломолочную продукцию.
• Выбрать отель с бассейном – плавание помогает преодолеть нарушение биоритмов.
• На сегодняшний день существуют специальные мобильные приложения, которые рассчитывают правильное время сна и бодрствования при перелетах, в зависимости от выбранных стран и их часовых поясов. Будет не лишним их скачать и ставить будильники, сигнализирующие, что вам пора лечь спать и просыпаться.

Важно! В первый день прилета не стоит садиться за руль, так как внимание рассеивается, а заторможенность может стать причиной аварии. По причине сниженной концентрации не стоит назначать деловых встреч, поскольку можно упустить немало важных моментов и совершить непоправимые ошибки, мозг должен адаптироваться.

Если вышеперечисленных мер оказалось недостаточно, существуют медикаменты.

Волшебные таблетки, устраняющие назойливого «врага»

В случае полной оккупации вас джетлагом, можно применять легкую и тяжелую «артиллерию». К первой врачи относят комплекс поливитаминов, его нужно принимать заблаговременно, заведомо планируя даты полетов, а также легкое снотворное, которое поможет преодолеть бессонницу в ночи, которые в вашей стране должны были быть днями. Также можно применять энтеросгель или обычный активированный уголь, они помогут справиться с проблемами ЖКТ.

Ко второй категории относятся таблетки от головной боли, если десинхроз сопровождается данным симптомом, а также медикаменты с гормоном мелатонина, они есть в любой аптеке.

Лучшие препараты

Как наука победила джетлаг или «О, Мелатонин»

Однажды канадские ученые выявили, что люди, которые постоянно не высыпаются по ночам и вынуждены бодрствовать во время, положенное для крепкого сна, быстрее стареют и чаще других имеют изношенную сердечнососудистую систему. Чтобы помочь бедными «совам», медики изобрели искусственный переключатель биоритмов – таблетки с мелатонином.

Данный гормон ускоряет засыпание, дальше человек получает свой нормальный режим сна и переключает свой режим под нужный, не испытывая побочных эффектов и нарушений в организме.  Параллельно выяснилось, что помимо основной функции, мелатонин продлевает жизнь и укрепляет иммунитет.

Важно! Несмотря на то, что мелатонин больше относят к разряду пищевых добавок, чем к серьезным лекарствам, у него есть ряд противопоказаний, и прежде чем его принимать, стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

Показания

Мелатонин применяется:

• Для нормализации режима сна.
• При джетлаге.
• Для улучшения иммунитета.
• Как антиоксидант.
• В качестве профилактики онкологии.
• Для стабилизации давления.
• В качестве средства для психологической нормализации.

Противопоказания

Лекарство нельзя применять при:

• Почечной недостаточности.
• Диабете.
• Беременности и кормлении ребенка грудью.
• Детям до 12 лет.
• Лимфоме.
• Эпилепсии.
• Лейкозе.
• Индивидуальной непереносимости препарата.
• Лимфогранулематозе.
• Миеломе.
• С осторожность при депрессиях и гормональных нарушениях.

Чтобы не стать заложниками джетлага, не обязательно сразу прибегать к медикаментам, в большинстве случаев помогает грамотный расчет времени и профилактические меры, базирующиеся на здоровом образе жизни. Если ни один из данных способов не помог, обратитесь в любую аптеку и вам всегда поможет волшебный мелатонин.

Вопрос-ответ

Что такое джетлаг простыми словами?

Джетлаг — синдром смены часового пояса, когда естественные часы или циркадный ритм организма нарушаются. Английские слова «jet» («реактивный самолет») и «lag («запаздывание») указывают на то, что чаще всего с симптомами сталкиваются после перелета.

Сколько длится jetlag?

Состояние может продолжаться несколько суток в зависимости от пересечённых часовых поясов и от направления перевода часов — перелёта на запад или на восток. В среднем время восстановления принимают как сутки на один или полтора часовых пояса.

Сколько дней длится джетлаг?

Длительность синдрома прямо пропорциональна числу пересеченных часовых поясов. После перелета на запад адаптация биологических ритмов происходит со скоростью 1, 5 часа в сутки, а перелеты на восток переносятся организмом сложнее, поэтому скорость восстановления составляет 1 час за сутки.

Как бороться с jet lag?

Джетлаг — это синдром, возникающий из-за смены часовых поясов, когда естественные биологические ритмы организма нарушаются. Постарайтесь поспать в самолете. Пейте больше воды. Создайте комфортные условия полета. Избегайте кофе и алкоголя. Используйте солнечный свет. Принимайте мелатонин.

Советы

СОВЕТ №1

Постепенно адаптируйте свой режим сна перед поездкой. За несколько дней до вылета старайтесь ложиться и вставать на час раньше или позже, в зависимости от направления вашего путешествия. Это поможет вашему организму легче перенести смену часовых поясов.

СОВЕТ №2

Во время полета пейте достаточно воды и избегайте алкоголя и кофеина. Эти напитки могут способствовать обезвоживанию и ухудшению качества сна, что усугубит симптомы джетлага. Лучше всего выбирать воду или травяные чаи.

СОВЕТ №3

По прибытии на новое место старайтесь как можно скорее адаптироваться к местному времени. Если вы прибыли в день, когда обычно ложитесь спать, постарайтесь не засыпать до вечера. Вместо этого проведите время на свежем воздухе, чтобы помочь организму настроиться на новый ритм.

СОВЕТ №4

Используйте свет для регулирования своего биоритма. Если вы прибыли в место с более ранним временем, старайтесь проводить больше времени на улице в утренние часы, чтобы получить солнечный свет. Если же вы прибыли в место с более поздним временем, избегайте яркого света вечером, чтобы помочь организму подготовиться ко сну.