Шейный остеохондроз встречается у каждого второго человека. Причиной дегенеративно-дистрофических изменений в позвонках является малоподвижный образ жизни, сидячая работа, травмы, ведение неправильного образа жизни и т. д.
Человека, болеющего остеохондрозом шеи, практически всегда мучают боли в указанной области, иногда отдающие в руку, головокружение, головная боль, слабость, усталость и т. д. Ещё одним распространённым признаком болезни является бессонница. Почему это происходит и как избавиться от нарушений сна при остеохондрозе шеи, узнаем далее.
Почему появляется бессонница при остеохондрозе шейного отдела позвоночника?
Шейный остеохондроз во многом отличается от других отделов позвоночника. Именно через эту область проходят жизненно важные артерии – сонная и позвоночная. Основными функциями этих артерий является доставка нужных компонентов и кислородных молекул, а также питание коры головного мозга, шеи.
Важно! 80% всего кровотока приходится именно на долю сонной артерии. Что касается позвоночной, то она выполняет не менее важную работу – обеспечивает питание мозжечка, всей полости черепа, затылочной части, отвечает за нормальную работу вестибулярного аппарата, снабжает кислородом мозг.
Теперь можно легко себе представить себе, что происходит при нарушениях в шейном отделе позвоночника. Запускается процесс деформации, позвонки сдвигаются, за счёт этого ухудшается кровоснабжение, уменьшается поступление кислорода в головной мозг. Кроме того, при выраженном остеохондрозе шеи может нарушаться работа остальных отделов позвоночника. Конечно, при таких условиях не то чтобы заснуть и жить полноценно сложно.
Врачи отмечают, что бессонница при остеохондрозе шейного отдела является распространенной проблемой, которая значительно ухудшает качество жизни пациентов. Из-за сжатия нервных окончаний и сосудов в шейном отделе позвоночника возникают болевые ощущения, которые мешают комфортному сну. Специалисты подчеркивают, что недостаток сна может усугубить симптомы остеохондроза, создавая порочный круг. Для улучшения состояния врачи рекомендуют комплексный подход: физиотерапию, лечебную гимнастику и массаж. Также важно обратить внимание на организацию спального места — матрас и подушка должны обеспечивать правильное положение шеи и головы. В некоторых случаях может потребоваться медикаментозное лечение для снятия болевого синдрома и улучшения качества сна.
Как помочь при бессоннице?
Чтобы устранить бессонницу при остеохондрозе шейного отдела, следует заняться лечением основной причины. Для этого назначается:
- приём медикаментов, которые снимают воспалительный процесс и устраняют болевые ощущения в области шейного отдела,
- массаж – улучшит кровообращение и поспособствует расслаблению мышц шеи,
- физиотерапевтические процедуры – снижают боль, убирают напряжение с мышц (ударноволновая, лазерная терапия, электрофорез, бальнеотерапия, воздействие ультрафиолетовой лампы, вибротерапия),
- гимнастика, ЛФК,
- специальная питательная диета,
- приём витаминов группы В, фосфора, кальция.
В подавляющем большинстве устранение болевых ощущений приведёт к налаживанию сна. Обязательно следует позаботиться о комфортных условиях для ночного отдыха.
Организация спального места
Важно! Если невролог поставил вам диагноз «шейный остеохондроз», назначил препараты и дополнительные процедуры для лечения, то это не значит, что вы должны оставаться безучастными. Дополнительные меры ещё никому не вредили. Для начала организуйте себе удобное спальное место.
- Подушка. Положение головы во время ночного отдыха – одно из самых важных условий для профилактики и лечении остеохондроза шеи. Поскольку позвонки в данной области итак зажаты, а кровообращение и процесс поступления кислорода нарушены, то следует создать для шеи максимально комфортные условия. Поэтому рекомендуется выбирать постельные принадлежности невысокие, средней жёсткости. Отлично, если вы приобретёте валик, который подкладывается специально под шею. В таком положении мышцы смогут максимально расслабиться, а позвоночник , сохранить правильное положение во время сна.
- Матрас. Матрас не должен быть слишком жёстким и через чур мягким. Первый вариант поспособствует неестественному изгибу позвоночника, второй – не даст позвоночному столбу в полной мере расслабиться.
Положение во время ночного отдыха то же очень важно при остеохондрозе шеи. Придётся на время лечения забыть о позе «зародыша». Спать рекомендуется на спине. Если эта поза вызывает у вас неудобство – расположите между коленями валик.
Примечание! У людей, спящих на спине, чаще случается сонный паралич или синдром старой ведьмы.
Многие люди, страдающие от остеохондроза шейного отдела, отмечают, что бессонница становится одной из самых неприятных сопутствующих проблем. Из-за боли и дискомфорта в шее, вызванного сдавлением нервных окончаний, трудно найти удобное положение для сна. Это приводит к частым пробуждениям и снижению качества отдыха. Некоторые пациенты сообщают, что даже легкие движения головы могут вызывать резкие боли, что делает сон практически невозможным.
Медики рекомендуют заниматься физической терапией и выполнять специальные упражнения для укрепления мышц шеи, что может помочь уменьшить симптомы. Также полезно использовать ортопедические подушки, которые обеспечивают правильное положение головы во время сна. Однако многие все равно сталкиваются с необходимостью принимать обезболивающие средства, чтобы хоть как-то улучшить качество ночного отдыха. Ситуация требует комплексного подхода, включая как медицинское, так и немедикаментозное лечение, чтобы вернуть людям возможность полноценного сна.
Самомассаж
Эта процедура очень хорошо помогает расслаблять напряжённые мышцы, улучшать кровообращение и уменьшать болевые ощущения.
Для осуществления процедуры возьмите любое массажное масло. Начните с шейных мышц. Массируйте их тремя пальцами снизу-вверх. Все движения должны быть плавными, сильно давить не нужно. Ещё раз повторимся: массировать нужно только мышцы. Ни в коем случае не трогайте позвонки. Осуществляйте процедуру 5-10 минут.
Теперь приступаем к плечевой зоне. Массируем данную область в течение 10-15 минут. Сначала гладим, затем пощипываем, после – слегка надавливаем пальцами.
Важно! При шейном остеохондрозе хорошо использовать аппликатор Кузнецова или Ляпко. Он представлен в виде коврика с шипами. Если полежать на нём в течение 10-15 минут, то боль в шее устранится, и вы сразу почувствуете облегчение.
Упражнения
Помогут при остеохондрозе упражнения для шеи. Выполняйте их ежедневно , лучше сразу после пробуждения. Если кружится голова , делайте гимнастику в положении сидя:
- Расположите руки на затылке и сомкните их в пальцах. Спина при этом должна быть прямая. Слегка надавливайте руками на голову. Она должна постепенно опускать вниз. Здесь необходимо максимальное расслабление шейных мышц. Оставайтесь в этом положении около 1 минуты. Теперь расположите правую руку на левом ухе. Снова начинайте несильно надавливать на голову. Теперь поменяйте руку. Это упражнение на растяжку шейных позвонков. Если выполнять его хотя бы трижды в день по 3 подхода, то симптомы шейного остеохондроза не будут больше беспокоить.
- Сядьте, или встаньте ровно. Подбородок должен располагаться параллельно полу. Начинайте плавно поворачивать голову сначала вправо-влево, затем вверх-вниз. Повторите по 20 раз в 3 подхода.
- Осуществляйте плавные круговые движения головой по 5-10 раз в каждую сторону (в 3 подхода).
- Плавно двигайте головой вперёд-назад, вправо-влево. При этом подбородок располагается параллельно полу. Никаких резких движений быть не должно.
Важно! Эти упражнения не нужно выполнять в период обострения шейного остеохондроза и при сильных болях.
Как помочь себе народными средствами?
Хорошим средством домашнего лечения является мёд. Небольшое количество разотрите по всей шее и области плеч. Начинайте слегка надавливать. Процедура должна продолжаться до тех пор, пока рука не перестанет прилипать к коже. Затем обмотайте шею пищевой плёнкой и накройтесь тёплым полотенцем. Оставьте средство на 40 минут, затем смойте под тёплой водой.
Поможет при остеохондрозе шеи и бессоннице – отвар на основе шалфея. Насыпьте 2 ст. л. измельчённого сухого средства в кастрюлю, залейте пол литром кипящей воды. Поставьте на плиту, покипятите на малом огне 30 минут. Дайте насытиться в течение 20 минут, профильтруйте, остудите. Принимайте по трети стакана 2 раза в день. Лекарство восстановит сон и улучшит кровоток.
Читайте также:
Не забывайте о правильном распорядке дня. Старайтесь перед сном гулять на свежем воздухе, ложиться в одно и то же время, не есть за 3 часа до ночного отдыха и тщательно проветривать и увлажнять помещение. Соблюдение всех рекомендаций позволит не только утихомирить приступы шейного остеохондроза, но и избавиться от бессонницы.
Вопрос-ответ
Как восстановить сон при шейном остеохондрозе?
Создать в спальне уютную атмосферу. Вечером принять расслабляющую ванну с травами или мёдом. Проветривать комнату. Применять эфирные седативные масла: лаванду, римскую ромашку.
Как заснуть при остеохондрозе?
При остеохондрозе важно выбрать соответствующую позу для сна. Оптимальный вариант — позы на спине и на боку. Это необходимо для обеспечения надлежащего снабжения головного мозга кислородом и предотвращения мышечных спазмов. А вот поза на животе врачами не рекомендуется, поскольку ухудшается снабжение мозга кислородом.
Как лучше всего спать при шейном остеохондрозе?
Лежа на спине. Идеальная поза, способствующая релаксации и быстрому расслаблению. Лежа на боку. По мнению специалистов, такая поза для отдыха является самой удачной.
Как улучшить кровообращение мозга при шейном остеохондрозе?
При остеохондрозе, осложнённом дистонией, назначаются хондропротекторы, противовоспалительные и седативные препараты, миорелаксанты, антидепрессанты, бета-адреноблокаторы, ЛФК, массаж, электрофорез, физиотерапия магнитным полем – она даёт возможность стимулировать мозговое кровообращение и насытить ткани кислородом.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте специальные упражнения для шейного отдела. Упражнения, направленные на растяжение и укрепление мышц шеи, помогут улучшить кровообращение и снизить напряжение, что может способствовать улучшению качества сна.
СОВЕТ №2
Создайте комфортные условия для сна. Убедитесь, что ваша подушка поддерживает шею в правильном положении, а матрас обеспечивает необходимую поддержку. Температура в комнате также должна быть комфортной, чтобы способствовать расслаблению.
СОВЕТ №3
Избегайте длительного пребывания в одной позе, особенно при работе за компьютером. Регулярно делайте перерывы, чтобы размять шею и плечи. Это поможет снизить напряжение и предотвратить ухудшение состояния.
СОВЕТ №4
Практикуйте релаксацию перед сном. Используйте техники глубокого дыхания, медитацию или легкую йогу, чтобы снизить уровень стресса и подготовить тело к спокойному сну. Это может помочь уменьшить симптомы бессонницы.
