Последние годы артроз суставов голеностопа стал беспокоить людей значительно больше. Этому способствует избыточный вес и недостаток движения. Упражнения при артрозе голеностопного сустава стали важной частью лечения этого заболевания. Лечебные занятия возвращают подвижность суставов, укрепляют мышечный каркас, подготавливают мышцы к длительным нагрузкам.
Как помогает лечебная физкультура в лечении?
При данном заболевании показаны посильные физические нагрузки. Специальный комплекс ЛФК представляет собой упражнения, которые специально разработаны специалистами.
Положительный результат наступает не сразу, а после длительных тренировок:
- Снижается боль, неприятные ощущения и скованность проходит;
- Снимается мышечное напряжение;
- Повышается тонус мышц;
- Восстанавливается нарушенное кровообращение;
- Состав получает полноценное питание;
- Активность сустава восстанавливается.
Нагрузку нужно увеличивать постепенно, не ускоряя события, вначале использовать простые упражнения, затем переходить к более сложным. Нормы заданий нужно сопоставлять со стадией заболевания, выполнять гимнастику регулярно.
При появлении болевых ощущений, а также в периоды обострения интенсивность нагрузки уменьшается.
Необходимо запастись терпением, чтобы выполнять комплекс ежедневно. К каждому пациенту необходим индивидуальный подход, учитывая выносливость организма, общее самочувствие, стадию заболевания.
Врачи подчеркивают важность физической активности для пациентов с артрозом голеностопного сустава. Они рекомендуют шесть простых упражнений, которые помогают улучшить подвижность и укрепить мышцы вокруг сустава. Первое упражнение — это круговые движения стопами, которые способствуют разминке и увеличивают кровообращение. Второе — подъемы на носки, что помогает укрепить икроножные мышцы. Третье упражнение — растяжка ахиллова сухожилия, которая улучшает гибкость. Четвертое — сгибание и разгибание стопы, что способствует улучшению амплитуды движений. Пятое упражнение — ходьба на месте, которая активирует суставы без излишней нагрузки. Наконец, шестое — использование эластичной ленты для сопротивления, что помогает развивать силу. Врачи советуют выполнять эти упражнения регулярно, но с учетом индивидуальных особенностей и состояния пациента.
Гимнастика в период обострения и в стадии ремиссии
При обострении стопа должна находиться в покое, физическая нагрузка полностью исключается. Занятия можно начинать на 4-5 день после стихания болевого синдрома.
Целью гимнастики в этот период является:
- повышение местной микроциркуляции крови и лимфы;
- уменьшение спазма в мышцах;
- улучшение общего состояния.
При артрозе нижних конечностей лечебные занятия проводятся в лежачем положении. Для голеностопа в этот период будут полезны пассивные движения в сгибательном и разгибательном направлении. Под колено подкладывается плотный валик из одеяла или пледа, его диаметр постепенно увеличивается.
Гимнастику можно выполнять в сидячем положении с применением тёплых ванночек для ног. Это помогает увеличить пространство суставной щели и хорошо разработать сустав. Для вытяжения конечности по оси можно использовать фиксированный груз.
Читайте также:
Во время ремиссии
В стадии затихания симптомов артроза цель упражнений заметно расширяется. В это время для заданий можно использовать разные предметы, гимнастические снаряды, пациентам разрешается делать гимнастику в бассейне или стоя у гимнастической стенки. Занятия без предметов, стоя дома на полу, также будут полезны.
Задача физкультуры в стадии ремиссии:
- Укрепление каркаса мышц, которые окружают сустав;
- Восстановление подвижности стопы и всей конечности;
- Закрепление достижений;
- Повышение устойчивости стопы;
- Восстановление работоспособности пациента.
Физическую нагрузку во время тренировок можно разделить на три части. В первой трети делаются вводные упражнения для разогрева мышц, во второй части выполняются упражнения с большей нагрузкой, в третьей части интенсивность снова понижается. По такому принципу строятся упражнения при артрозе любых суставов.
Многие пациенты с артрозом голеностопного сустава отмечают положительное влияние регулярных упражнений на свое состояние. Среди рекомендуемых упражнений часто упоминаются растяжки, укрепляющие мышцы вокруг сустава, а также плавание и велоспорт, которые минимизируют нагрузку на суставы. Люди сообщают о снижении болевых ощущений и улучшении подвижности после выполнения простых упражнений, таких как подъемы на носки и вращения стопами. Однако важно помнить, что каждое упражнение должно быть адаптировано к индивидуальным возможностям и состоянию здоровья. Многие специалисты советуют начинать с легких нагрузок и постепенно увеличивать их, чтобы избежать обострений. Общая рекомендация – заниматься регулярно, но с учетом своих ощущений, что позволяет многим пациентам улучшить качество жизни и замедлить прогрессирование заболевания.
Видео
Видео — Упражнения для голеностопного сустава при артрозе
https://youtube.com/watch?v=fxtpOUz8euk%3Frel%3D0
Упражнения при артрозе голеностопа
Гимнастика при артрозе голеностопного сустава направлена на укрепление выносливости сустава, на повышение двигательной активности стопы, улучшение общего самочувствия.
- Сидя на стуле, поочередно отрывать от пола носки, затем пятки;
- Пальцами ступни упираться в пол, приподнять пятку и делать ею круговые движения;
- Положить нога на ногу, выполнять вращательные движения ступней в одну и другую сторону;
- Ноги поставить вместе, при этом ступню тянуть на себя до упора;
- То же самое делать пальцами ног, располагая их веером;
- Обхватить руками пальцы ступней и тянуть их на себя, удерживать такое положение 3-5 секунд, затем расслабить ногу;
- Поочередно поворачивать ступни сначала наружу, затем внутрь.
Эти простые упражнения не требуют особой подготовки, их нужно выполнять ежедневно, каждая по 6-8 раз в спокойном темпе. Эта гимнастика хороша ещё тем, что ее можно делать незаметно для окружающих, сидя за столом, в кресле перед телевизором, во время поездки на транспорте, в других ситуациях, когда пациент принимает сидячее положение.
Упражнения в положении стоя
- Выполнять перекаты с носка на пятку и обратно, можно для равновесия держаться за спинку стула или гимнастическую стенку;
- Подниматься на цыпочки, удерживать положение несколько секунд, затем опуститься на всю стопу;
- Некоторое время ходить на носочках, потом походить несколько секунд на пятках;
- Ходить на внутреннем ребре стопы, затем точно так же немного походить на наружном ребре ступни;
- Приподнять одну ступню, делать пяткой вращательные движения по кругу в одну и другую сторону, то же самое проделать с другой стопой;
- Стоя на одной ноге, другую ногу согнуть в колене, приподнять ее над полом и потрясти ступней в воздухе несколько секунд, поменять положение ног и делать такие же движения другой ногой.
Упражнения при артрозе голеностопа не должны быть слишком тяжелыми. Если не соблюдать это условие, то могут возникнуть спазмы мышц и болевые ощущения. Непрекращающаяся боль служит сигналом к немедленному прекращению упражнений. Отложить выполнение упражнений следует при ухудшении общего самочувствия, увеличении артериального или внутричерепного давления, а также при повышении температуры тела.
Суставная гимнастика доктора Бубновского
Эти занятия включают в себя набор упражнений для статического и динамического сокращения мышц. При этом укрепляются все составные структуры, восстанавливаются и укрепляются мышцы ноги.
Профессор Бубновский самостоятельно разработал лечебный комплекс занятий, при костно-мышечных
патологиях. Этот метод подразумевает отказ от лекарственных препаратов и средств для фиксирования. По мнению доктора, эту задачу должны решать собственные мышцы, ресурс которых используется не полностью.
Важно!!! В течение одного лечебного сеанса нагрузка распространяется на весь опорно-двигательный аппарат. Упражнения по методу Бубновского должны выполняться под мониторингом опытного специалиста. Однако важная роль принадлежит самому пациенту, который делает гимнастику.
- Исходное положение – лежа на спине, на твердой поверхности, руки вдоль туловища. Ноги разводятся в стороны приблизительно на полметра, при этом носки нужно тянуть на себя, чтобы чувствовалось напряжение задних мышц голени;
- Не прекращая натяжение, делать пальцами ступни круговые движения в одном и другом направлении;
- Затем, не снимая натяжение, делать аналогичные движения всей ступней.
Выполнять каждое упражнение по 10-20 раз, при этом следить, чтобы пятки не отрывались от пола. Завершать занятие нужно максимальным сгибанием пальцев в сторону подошвы, пальцы как бы сжимаются в кулак. Удерживать положение нужно несколько секунд, затем расслабить пальцы и растопырить их веером как можно более широко. Чередовать сжимание и разведение пальцев в стороны несколько раз.
Во время занятий очень важен психологический настрой, позитивного настроения помогает добиться легкая музыка или ароматерапия. Обязательно следить за дыханием, чтобы обогатить организм кислородом и на своих ощущениях определить интенсивность нагрузки.
Цикличное повторение упражнений помогает добиться стойкого результата при регулярных занятиях в течение нескольких месяцев.
Вопрос-ответ
Какие упражнения наиболее эффективны для укрепления голеностопного сустава при артрозе?
Наиболее эффективными упражнениями являются: подъемы на носки, круговые движения стопами, а также растяжка икроножных мышц. Эти упражнения помогают улучшить кровообращение и укрепить мышцы, поддерживающие сустав.
Как часто следует выполнять упражнения при артрозе голеностопного сустава?
Рекомендуется выполнять упражнения 3-5 раз в неделю, при этом важно следить за своим состоянием и не перенапрягаться. Лучше начинать с небольшого количества повторений и постепенно увеличивать нагрузку.
Можно ли заниматься физической активностью при артрозе голеностопного сустава?
Да, физическая активность важна для поддержания подвижности и уменьшения боли. Однако следует выбирать низкоударные виды спорта, такие как плавание или велоспорт, и избегать упражнений, которые могут усугубить состояние сустава.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом выполнения упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить, какие упражнения подходят именно вам и не усугубят состояние вашего голеностопного сустава.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте их интенсивность. Слушайте свое тело и не перенапрягайте сустав, чтобы избежать болей и травм.
СОВЕТ №3
Регулярность — ключ к успеху. Старайтесь выполнять упражнения не реже 3-4 раз в неделю, чтобы поддерживать гибкость и укреплять мышцы вокруг сустава.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на разминку перед тренировкой и заминку после. Это поможет подготовить суставы к нагрузкам и снизит риск травм.
